吃什么熱量低有利于減肥
人們普遍認為硬質(zhì)食物比柔軟質(zhì)地的食物熱量更低，然而科學(xué)研究表明，事實并非如此。讓小編來告訴你哪種食物熱量低。
低熱量的食物
低熱量食物是指：含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內(nèi)累積，所以不會形成脂肪;但吃了大量這類食物，有不運動的話，就會增加脂肪了。所以，不常運動的人，可以吃這類成分含量少的食物。 低脂肪的食物：很簡單，就是油脂含量少的，不油膩的食物了。其實，脂肪代謝的能量緊次于糖類，含脂肪高，熱量也很高了。想減肥的朋友其實不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量。因為人體代謝是一個平衡系統(tǒng)，只有各種營養(yǎng)素攝取均衡，才能充分代謝，不會有太多剩余脂肪積累。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。 選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。 肉類盡量選擇魚肉、牛羊肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉，所以盡量選擇魚肉和牛羊肉。
低熱量的食物有哪些
1、竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2、凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)
豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
3、腌漬類蔬菜
熱量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4、綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
5、木瓜
熱量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
6、菠蘿
熱量：41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。
7、黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
8、西紅柿
熱量：19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
9、柿子椒
熱量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
10、芹菜
熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
11、大白菜
熱量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
12、茄子
熱量：21 大卡(100克可食部分)
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。
13、薏仁
熱量：357 大卡(100克)
性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。
14、烏賊
熱量：84 大卡(100克可食部分)
烏賊脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營養(yǎng)價值，是減肥時的好食物。
15、陳皮
熱量：278 大卡(100克)
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
7個生活減肥小妙招
1、多喝溫開水
溫開水對人體的好處不僅僅體現(xiàn)在養(yǎng)生上，對減肥也有很大的促進作用。喝溫開水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食欲。不僅如此，溫開水還能暖胃并活化小腸，預(yù)防便秘。
4個時間點必須喝一杯溫開水。早上剛起床的時候，喝一杯溫開水，有助于排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水，有利于增強飽腹感，減少食量。吃晚飯后半小時喝一杯溫開水，有益于腸胃蠕動。洗完澡后是身體循環(huán)最佳的時候，喝上一杯溫開水，能促進循環(huán)。
2、每天喝少許酒
長期適量喝酒，身體能夠自動有效地代謝酒精，非但不會引起體重增加，還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數(shù)，有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內(nèi)，一杯淡啤酒就可以讓你產(chǎn)生飽腹感，控制食欲的同時，也不會帶來過高的熱量。
對于女性而言，200大卡的酒精熱量，代謝需要耗費6個小時，所以要適當(dāng)控制熱量的攝入，每次將酒精熱量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超過500毫升，而紅酒和葡萄酒等不要超過250毫升。
紅酒被認為有減肥功效，主要是因為紅酒的抗氧化力很強，它能夠提高體內(nèi)的新陳代謝率，在用餐前稍酌些許紅酒有助于刺激腦的飽腹中樞，增強飽腹感，減少食量。而且紅酒還有祛斑的美容功能哦，既減肥也美容!
3、煮菜多加天然辣味佐料
導(dǎo)語：辣椒之所以能夠減肥是因為辣椒含有辣椒堿，它性味刺激，只要攝入這種物質(zhì)，它就會向腦神經(jīng)發(fā)出“飽足”訊號，從而降低食欲。而且辣椒堿還能夠刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝?？焖俚纳鸁嵯到y(tǒng)能提升機體工作效率，加快消耗熱量和燃脂。
吃一餐辣味，就可以消耗超過25%的卡路里。如果這時再喝一杯富含咖啡因的紅茶，燃脂效果會更加明顯。
而且辣椒還能促使體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中，它們能夠卸載脂肪細胞，還能阻止細胞過量堆積。
4、多吃益生菌
益生菌屬于腸道細菌的一種，它能影響人們的食欲和新陳代謝，某些腸道細菌在腸道里控制著內(nèi)大麻醇的產(chǎn)生，這種物質(zhì)能影響?zhàn)囸I感和脂肪細胞里脂肪的堆積程度。
人體的代謝率能決定胖瘦，而益生菌能恢復(fù)腸道菌群平衡，促使人體恢復(fù)旺盛代謝，使身體不容易囤積脂肪，另外，益生菌還能夠促進人體排出宿便。宿便會在腸道內(nèi)留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動，排出宿便。
5、吃飯時不要穿得太寬松
不知道你有沒有過這樣的經(jīng)驗，當(dāng)你穿著貼身的衣服進餐時，你總是會擔(dān)心自己的肚子或胃部突起，所以下意識就抑制自己的食欲，吃的也就變少了。
可是當(dāng)你穿著寬大的衣服進食時，你的肚子少了束縛，寬大的衣服會為你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子，放開來吃自己喜歡的食物，可是這樣做就等于攝入過多的熱量，減肥也就沒有效果了。
所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候，穿緊身的衣服，它會“提醒”你正在減肥的事實。
6、睡前少看手機
很多女生在睡覺前都會玩手機，結(jié)果一不小心，時間就到了凌晨兩點，于是馬馬虎虎睡不夠6小時就得起床上班，睡眠嚴重不足。
親，你知道睡眠不足會影身身體瘦素水平嗎?瘦素能夠提升新陳代謝水平，加速燃燒脂肪，保持身體瘦素高水平才能很好地減肥。長期睡眠不足，體內(nèi)瘦素水平會下降，導(dǎo)致體內(nèi)的代謝率也降低了。要知道，減肥的關(guān)鍵在于代謝，當(dāng)你身體無法進行正常代謝的時候，肥胖自然就會跟著來。
每天保證八個小時的睡眠，有助于減肥的同時，還能夠美容。晚上11點到凌晨3點是人體肝臟的排毒時間，那些總是到凌晨3、4點還不睡覺的人，很明顯是易肥胖體質(zhì)，這個時間不睡，會影響到體內(nèi)的排毒功能，造成毒素以及代謝廢物堆積在體內(nèi)。
所以敬告各位減肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就盡量不要玩手機!
7、吃飯遠離電視
有句話是“食不言，寢不語”，這句老古話對減肥是有警示作用的。
專心吃飯的人比一心二用的人減肥效果更佳。對于那些邊看電視邊吃飯的人，會在不知不覺中吃下過量的食物，這是因為她們的注意力沒有放在食物上，大腦從食物上得不到滿足感，于是就會加大進食量。而當(dāng)你把所有注意力用在吃上面，就能夠控制自己的食量。
另外，專心吃飯也可以增加飽腹感。專心吃飯可以快速得到飽足感，吃到一定程度，大腦就會發(fā)出“吃飽”的訊息，減少進食量，更利于減肥。
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