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吃什么容易瘦

時(shí)間: 肖陽1034 分享

吃什么容易瘦

  女性朋友都是很希望自己擁有迷人的身材,而吃什么可以減肥就能夠很好的瘦身,所有,小編要在這里跟大家介紹五種減肥食物。

  四種食物來幫你減肥

  1、豆類

  Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

  魔力:增加肌肉,幫助燃燒脂肪,調(diào)節(jié)消化

  秘密武器:纖維,葉酸,蛋白質(zhì),不飽和脂肪酸(大豆等),鐵,鈣(大豆等),鎂

  對(duì)抗:肥胖,結(jié)腸癌,心臟病,高血壓

  減肥原理:擠滿了蛋白質(zhì),卻只含有少量的脂肪,同時(shí)富含纖維和微量元素。

  2、綠色蔬菜

  魔力:抑制自由基(一種加速衰老進(jìn)程的分子),增加飽腹感

  秘密武器:維生素A、C、E,葉酸,beta-胡蘿卜素,礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵),纖維

  對(duì)抗:肥胖,癌癥,心臟病,中風(fēng),骨質(zhì)疏松

  減肥原理:蔬菜會(huì)為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì),以及粗纖維,同時(shí)含糖量不高。

  3、奶制品

  Tips:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

  魔力:增強(qiáng)骨質(zhì),促進(jìn)減肥,增進(jìn)飽合感

  秘密武器:鈣,維生素A,維生素B12,核黃素,磷,鉀,優(yōu)質(zhì)蛋白

  對(duì)抗:骨質(zhì)疏松,肥胖,血壓高,癌癥

  減肥原理:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用,并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因?yàn)橐后w能占據(jù)更多的腸胃空間,使你不再感到肚子空空。

  4、杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果

  Tips:與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

  魔力:增加肌肉,增加飽腹感

  秘密武器:蛋白質(zhì),不飽和脂肪,維生素E,葉酸(花生中富含葉酸),纖維,鎂,磷

  對(duì)抗:肥胖,心臟病,肌肉流失,癌癥

  減肥原理:堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂肪酸,是對(duì)人體非常友好的一種脂肪酸,同時(shí),它還可以讓你不再感到饑餓。堅(jiān)果中的高蛋白,是蛋白質(zhì)的主要來源之一,它能延遲你感到饑餓的時(shí)間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會(huì)增加你的飽腹感。

  偏瘦的人吃什么好增肥

  1、多吃甜品

  甜的東西是非常容易發(fā)胖的,包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃這一些東西,那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特別是巧克力,效果比較不錯(cuò)的,還可以補(bǔ)充能量。

  2、少食多餐

  很多想要增肥的朋友拼命的吃東西,感覺效果也不明顯,反而常常會(huì)搞得肚子不舒服,胃脹胃痛腹瀉等。

  建議大家不需要吃太多,還是平時(shí)的量,但是有條件的話可以多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,可以加上下午的點(diǎn)心,和睡前一小時(shí)的夜宵。

  3、熱量食物

  要多吃一些高熱量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉類,雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的純牛奶。

  巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒巧克力吃太多容易引起消化不良,導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。解救辦法是喝清茶。

  果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍,飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿,熱量就會(huì)更高了,果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收,有顯著的增肥效果。

  瘦女人增肥食譜推薦

  1、松仁鶉脯

  鵪鶉肉300克,松子仁75克,大蔥25克,香油25克,味精5克,醬油25克,料酒15克,鹽1克,白砂糖10克,姜25克,花生油100克。

  將鶉脯洗凈,改切成1.5厘米見方的塊,剞上花刀。炒鍋上火燒熱,倒入熟花生油,燒至160℃時(shí),下鶉肉炸成金黃色撈起瀝油。再將松子炸熟備用。

  炒鍋炙凈,放花生油25克燒熱,下蔥段、姜片翻炒出香味。再放入醬油、精鹽、紹酒、白糖、味精、雞湯,燒開鍋。倒入炸好的鶉脯肉,撇去浮沫,移小火煨烤至肉爛。下松子仁,用大火收汁,淋入芝麻油,倒入盤中晾涼即成。

  2、糖醋排骨

  豬排骨500克,油、鹽、蔥末、姜末、醬油、白糖、醋、料酒、番茄醬、香油各適量。

  將排骨洗凈,剁成3厘米長段。將排骨放入鍋煮至八成熟,撈出放盆內(nèi),加入鹽、醬油腌入味。鍋中放油燒至六成熱,下排骨炸至淡黃色撈出。油溫加熱至八成,再下鍋炸至金黃色撈出。炒鍋留少許油,燒熱,下入蔥花、姜末爆香,放入番茄醬。

  加入由適量清水、醬油、醋、白糖、料酒調(diào)成的汁。再放入排骨,燒開后用慢火煨至湯汁濃。待排骨熟,淋上熟油即可出鍋。

  3、拔絲香蕉

  香蕉2根,白糖150克,色拉油80克,生粉300克,吉士粉20克,面粉20克,雞蛋1枚,熟芝麻5克。

  香蕉去皮,改刀成2厘米大小的塊。雞蛋打入碗內(nèi),加入生粉、面粉、吉士粉、少量水?dāng)嚦沙砗隣畲?。鍋?nèi)加油,燒至5成熱,將香蕉沾勻蛋糊,下油鍋炸至色澤金黃撈出。

  另起鍋,加少許色拉油,放入白糖,用小火熬至糖完全融化,期間要用手勺不斷的攪鍋內(nèi)的糖使之受熱均勻一致。糖色至金黃色出絲時(shí),倒入炸好的香蕉,撒上芝麻翻勻快速出鍋裝盤,外帶冷水沾涮食。

  4、糖醋魚

  鮮魚1尾,洋蔥1/4顆,青椒1/4顆,紅甜椒1/4顆,黃甜椒1/4顆,蔥段2支,蒜末1小匙,地瓜粉適量,糖醋醬2大匙,水3大匙,酒1大匙,糖1/2小匙,鹽1/2小匙,蛋1顆。

  魚洗凈,去鱗片、內(nèi)臟后,以腌料腌約20分鐘,再均勻沾裹地瓜粉備用。洋蔥去皮切片。青椒、紅甜椒、黃甜椒去蒂、切菱形片,備用。

  起油鍋,油熱至180℃,放入鮮魚,以小火炸至兩面呈金黃色后撈起,瀝油備用。鍋中留少許油,爆香蔥段、蒜末,加入所有調(diào)味料,煮沸關(guān)火。將鮮魚加入拌勻即可。
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