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霜降吃什么食物好養(yǎng)生保健

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霜降吃什么食物好養(yǎng)生保健

  霜降是我國(guó)秋季中最寒涼的一個(gè)節(jié)氣,作為秋季進(jìn)入冬季的一個(gè)過(guò)渡節(jié)氣,滋補(bǔ)養(yǎng)生尤為重要。那么霜降吃什么食物好呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的霜降食物養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!

  霜降吃什么食物好

  1、柿子

  在我國(guó)的一些地方,霜降時(shí)節(jié)要吃紅柿子,在當(dāng)?shù)厝丝磥?lái),這樣不但可以御寒保暖,同時(shí)還能補(bǔ)筋骨,是非常不錯(cuò)的霜降食品。還有“霜降吃丁柿,不會(huì)流鼻涕。”的說(shuō)法。柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。

  柿子不但具有澀腸、潤(rùn)肺、止血、和胃,還可以補(bǔ)虛、解酒、止咳、利腸、除熱、止血,具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,被譽(yù)為“最甜的金果子”。而且霜降節(jié)氣之后,被霜打過(guò)的柿子更是絕佳的美味,既好吃又不貴,還能滋補(bǔ)身體。

  2、白蘿卜

  霜降節(jié)氣的到來(lái)意味著冬季將要到來(lái),養(yǎng)生首先推薦白蘿卜。“冬吃蘿卜夏吃姜,不要醫(yī)生開(kāi)藥方”中說(shuō)的就是蘿卜所具有的功效。中醫(yī)認(rèn)為,白蘿卜性涼、味甘,具有清熱生津、下氣寬中、開(kāi)胃健脾、順氣化痰之功效。

  白蘿卜中含有豐富的維生素C和微量元素,可幫助機(jī)體增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以增加食欲等。蘿卜性清涼,有一定的潤(rùn)肺止咳功效,尤其是在冬天,人們常常會(huì)出現(xiàn)燥熱痰多,肺部不適等癥狀,得法地吃一些蘿卜,就可得到輔助治療。蘿卜生吃是一種方法,不但清涼而且水分多,可以利尿,有益健康。

  3、秋梨

  霜降時(shí)節(jié)吃秋梨是個(gè)不錯(cuò)的選擇。梨味甘性涼、微酸,具有清熱生津、潤(rùn)肺化痰的功效,是防治秋燥的佳果。

  梨能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài),還能軟化血管。生食梨有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏,有清熱潤(rùn)肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

  4、南瓜

  南瓜其內(nèi)含豐富的糖分,容易消化,還是維生素A的主要供給源,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。還含有我們所需的胡蘿卜素和豐富的維生素E,可以改善我們的秋燥癥狀。

  南瓜也可用于兒童蛔蟲(chóng)、滌蟲(chóng)、糖尿病的治療,還能減少麻疹的患病率和死亡率。再次,多吃南瓜還有美容的作用,可以使肌膚更加細(xì)膩。最主要的,南瓜還有中和致癌物質(zhì)的作用,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可不容小覷。特別是對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō),南瓜有很強(qiáng)的美容效果。

  5、板栗

  板栗,俗稱(chēng)栗子,是我國(guó)特產(chǎn),素有“干果之王”的美譽(yù),在國(guó)外它還被稱(chēng)為“人參果”。鮮板栗所含的維生素C更是蘋(píng)果的十多倍!栗子所含的礦物質(zhì)也很全面。

  其實(shí)栗子不僅是美食,也有一定的滋補(bǔ)功能。栗子性味甘溫,入脾、胃、腎三經(jīng),有養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、壯腰、強(qiáng)筋、活血、止血、消腫等功效。栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素,有對(duì)抗高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病的功效。

  6、牛肉

  很多地方都有霜降吃牛肉的習(xí)俗,霜降吃牛肉可以來(lái)補(bǔ)充能量,以祈求在冬天里身體暖和強(qiáng)健。牛肉富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維他命B群包括煙酸,維生素B1和核黃素,且是鐵的最佳來(lái)源。

  此外,牛肉脂肪含量較低,精牛肉平均脂肪含量?jī)H為6%,而嫩牛肉只含適量的脂肪是健康均衡飲食的基本組成部分,熱衷減肥的人可以適量食用牛肉以保持體力。

  霜降養(yǎng)生的要點(diǎn)

  霜降節(jié)氣之后氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼,不少人的食欲會(huì)大增,水果的攝入也會(huì)增加。但是秋季不少水果都是比較寒涼的,食用的時(shí)候要多加注意,結(jié)合自己的體質(zhì)來(lái)選用比較合適。體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人,應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃且⒁馍贁z入秋季寒涼的瓜果。

  霜降天氣仍然不適合大補(bǔ),宜多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物。比如一些“白色”食物,梨、冬瓜、白蘿卜、銀耳等,在潤(rùn)肺滋養(yǎng)方面就有極佳的效果。

  霜降節(jié)氣前后,秋高氣爽,很多人都喜歡外出運(yùn)動(dòng)。建議這個(gè)時(shí)節(jié)鍛煉的時(shí)候,不宜選擇運(yùn)動(dòng)量很大、出汗較多的鍛煉項(xiàng)目,而應(yīng)選擇一些相對(duì)平緩的項(xiàng)目,如慢跑、散步、打太極拳、漫步登山等,這樣既可以達(dá)到鍛煉身體的效果,又不至于損耗陽(yáng)氣。

  晚秋時(shí)節(jié),凄風(fēng)慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。要適當(dāng)多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類(lèi)等;還要參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng),如歌舞、登山等。心情不好的時(shí)候吃點(diǎn)甜食可用山藥,大棗,銀耳煮湯,臨睡前喝一碗,睡眠好。

  霜降后起居有什么變化

  1、調(diào)整起居 注意溫差

  秋季保健,首先要注意起居調(diào)節(jié)。居住的空間應(yīng)是寬敞而獨(dú)立的,寬敞的空間不僅便于關(guān)節(jié)患者生活,而且使人心境開(kāi)闊。長(zhǎng)期蝸居在一個(gè)狹小的空間,使人會(huì)感到 憋閉及壓抑。關(guān)節(jié)疾病患者不僅肢體活動(dòng)受限,而且最怕迎風(fēng)受寒,受寒、著涼可誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)僵等,因此很多時(shí)候是在室內(nèi)進(jìn)行關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練,如做做 關(guān)節(jié)體操、踢踢腿、伸伸腰。

  2、注意保暖 保護(hù)腸胃

  霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣,氣溫漸低,時(shí)有冷空氣來(lái)襲。由于寒冷的刺激,人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂;同時(shí),人體新陳代謝增強(qiáng),耗熱量增多,胃液及各種消化液分泌增多,食欲改善,食量增加,所以要特別注意保護(hù)胃腸功能。外出時(shí)注意防寒保暖,尤其注意腹部保暖,避免因?yàn)槲肜淇諝舛鹞改c黏膜血管收縮,破壞腸胃黏膜的防御屏障。

  3、心靜平和 遠(yuǎn)離悲秋

  從藏象說(shuō)來(lái)看,肺與秋氣相應(yīng),肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化特別敏感。秋風(fēng)(微博)冷雨,花木凋零,萬(wàn)物蕭條,常會(huì)讓人在心中引起悲秋、凄涼之感,易產(chǎn)生抑郁情緒,所以還應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生。應(yīng)有“心無(wú)其心,百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì),養(yǎng)成不以物喜、不為己悲,樂(lè)觀開(kāi)朗,寬容豁達(dá),淡泊寧?kù)o的性格。收神斂氣,保持內(nèi)心寧?kù)o,以減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。

  4、勞逸結(jié)合 耐寒力強(qiáng)

  秋季晝夜溫差變化比較大,運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激,使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,如慢跑、散步、登山、太極拳等,適時(shí)有度地進(jìn)行。此外,還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng),保證充足的睡眠。每次運(yùn)動(dòng)前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),注意動(dòng)與靜的合理安排,不宜過(guò)度勞累,更不可經(jīng)常大汗淋漓,使陽(yáng)氣外泄,傷耗陰津,削弱機(jī)體的抵抗力。

  秋季應(yīng)避免因氣候的涼爽而賴(lài)床貪睡。早晨臥室中積蓄著一夜肌體排出的廢氣,空氣混濁,影響呼吸道的抗病能力;又加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會(huì)使秋季賴(lài)床貪睡的人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。且賴(lài)床鬻【貪睡又使晝夜有規(guī)律分泌的身體的激素失常,興奮中樞受到抑制,更會(huì)加重秋季 心情抑郁的證候。而睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),降低了心肌及全身肌肉收縮力,破壞心臟活 動(dòng)和休息的規(guī)律,時(shí)間久了使心臟收縮乏力,全身肌張力降低,導(dǎo)致身體衰弱、 無(wú)力,腸道蠕動(dòng)減慢,肌體抵抗力下降。長(zhǎng)期下來(lái)人體質(zhì)變差。就會(huì)容易生病。

  5、平衡膳食、調(diào)養(yǎng)精神

  由于氣候漸冷、日照減少風(fēng)起葉落時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感,易于出現(xiàn)傷感憂郁的“悲秋”情結(jié)。那么,怎樣克服這種情況呢?其一是要讓陽(yáng)光圍繞著你,在 工作場(chǎng)所,要爭(zhēng)取照明充分;第二,當(dāng)情緒不好時(shí),最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力,去參加體育鍛煉,如散步或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng),用肌肉的緊張去消除精神的緊 張,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改善不良情緒,使人精神愉快。有條件的最好去旅游,去游山玩水,因?yàn)榕R水使人開(kāi)朗,游山使人幽靜,泛舟水中,怡然自得,因此,保持良好 的心態(tài),宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心,是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。


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