半夜吃東西好不好有什么影響
很多人晚上如果吃少了,有時會在半夜餓了就想吃東西。半夜吃東西好不好呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的半夜吃東西資訊,希望對你有用!
半夜吃東西好嗎
1、夜間吃東西不符合人體的活動規(guī)律,人的一天有個周期,該補(bǔ)則補(bǔ), 該休息則休息。 晚上很晚是應(yīng)當(dāng)休息全身的時候,加大腸胃工作負(fù)荷影響消化系統(tǒng)。
2、夜間吃東西 很快就睡覺 此時胃腸基本上已經(jīng)不再工作 食物在腸胃中蓄積容易產(chǎn)毒
3、半夜三更吃東西容易長胖,如果每天晚上都這么吃 增肥效果比早中晚三頓都吃很多還要明顯~
半夜餓了吃什么不長胖
1、豆類
不管是什么顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價值都相當(dāng)?shù)母?,因為豆類富含蛋白質(zhì),脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆?jié){,不加任何糖分,飽腹之余還暖胃哦。
2、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里,所以就算是晚上吃也不會發(fā)胖哦,你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身,加點(diǎn)檸檬汁調(diào)味,減肥之余還可以享受鮮味哦,趕緊試試吧!
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時候喝一杯溫?zé)岬拿撝D滩⒉粨?dān)心會發(fā)胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,為第二天儲蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時候并不是真正的餓,而是因為你的體內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效??梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁,如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還非常有營養(yǎng),也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。
6、全麥面包
比起普通的白面包,全麥面包要少9%的大卡的熱量,蛋白質(zhì)含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包,不僅可以充饑,其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動,預(yù)防和治療便秘,不會對身體造成負(fù)擔(dān)。
半夜不能吃什么
別吃甜甜圈和糕點(diǎn)
這類食物能夠上榜其實(shí)毫無懸念,甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥,這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。而對于幫助身體恢復(fù)能量,它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點(diǎn)”。
忌食烤薄餅
但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細(xì)白面粉、黃油、糖漿、糖粉,這些都會讓你體內(nèi)的血糖在一個小時內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。
正確的選擇:應(yīng)該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅果等此類健康食物。
遠(yuǎn)離炸薯條
薯條可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物,大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無法從薯條中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個完美的替代食譜,讓你既可以獲得的營養(yǎng),又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。
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