夏季抗疲勞吃什么食物最好
在炎熱的夏天,人們有時(shí)候會感到頭腦昏昏沉沉,也很容易犯困,這可怎么辦呢?吃什么食物可以抗疲勞?以下是小編收集整理的夏季抗疲勞必吃食物,希望對你有幫助。
夏季抗疲勞必吃食物
1、吃菊糖抗貧血,精力更充足
從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事),而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收,因此也有助于抗貧血。
可以試試烤姜片,把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚,即使一點(diǎn)點(diǎn)小病,也會使人的精力暴跌的。
2、多喝水,保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
3、攝入富含鎂的食物,保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,可以達(dá)到你想要的提神效果。
堅(jiān)果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
4、瘦蛋白質(zhì)更健康,有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì),摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響,有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。
這種必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁會耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話,就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
特別是一些上班族,更應(yīng)該關(guān)注立夏吃什么可以抗疲勞這個(gè)問題,咖啡始終對我們?nèi)梭w有著傷害。
5、選擇全谷類食品,有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí),也會緩慢消耗持續(xù)的能量。
通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
錯(cuò)過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量吧。
4種藥粥抗疲勞
人參糯米粥
取人參10克,山藥粉、糯米各50克,紅糖適量。先將人參切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時(shí)加入紅糖,趁溫食服,每天1次。該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、興奮中樞神經(jīng)、抗疲勞、強(qiáng)心等多種作用,故食用該粥對慢性疲勞綜合征有良好效果。但應(yīng)注意,高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
雞歸粳米粥
取烏骨雞1只,糯米50克,黃芪45克,當(dāng)歸、大棗各15克,肉桂3克,食鹽適量。先將烏骨雞宰殺后去毛和內(nèi)臟,洗凈備用;再將黃芪、當(dāng)歸、大棗、肉桂加水煎煮2次,第2次煮沸后30分鐘,取藥汁2000毫升,與烏骨雞、粳米同入砂鍋中,共同煮粥,加入食鹽適量,吃雞飲粥,每周1~2次。該粥具有滋補(bǔ)強(qiáng)身、調(diào)整內(nèi)臟功能的作用,能發(fā)揮顯著的抗疲勞功效。
鰻魚山藥粥
取鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。該粥具有氣血雙補(bǔ),強(qiáng)筋壯骨,使肌肉結(jié)實(shí)的作用,經(jīng)常服用該粥,疲勞即可消除。
消疲靈藥粥
取市售消疲靈10~20克,調(diào)稀粥食服,每天3次。該粥具有益氣健脾,養(yǎng)血安神,消除疲勞的功效,對慢性疲勞綜合征有滿意療效。
抗疲勞中草藥
1、黃精
黃精,為百合科多年生草本植物黃精的根莖。
黃精性平、味甘,功能益氣、潤肺、強(qiáng)筋骨,主治脾胃虛弱、肺虛咳嗽、風(fēng)濕疼痛、風(fēng)癩癬疾、消渴等癥。
現(xiàn)代藥理實(shí)驗(yàn)證明黃精可促進(jìn)免疫球蛋白形成,能提高人體免疫功能,具有抗疲勞和抗衰老作用。
2、黃芪
黃芪又名黃耆、戴糝,為豆科多年生草本植物黃芪和內(nèi)蒙黃芪的根。
黃芪適用于勞倦內(nèi)傷,五臟虛衰,年老體虛,久病羸弱,心慌氣短,自汗體虛,脾胃虛弱,肌膚腫脹,瘡瘍潰瘍不生肌收口,食欲不振,氣虛浮腫,中風(fēng)后遺癥,消渴頑疾一切氣衰血虛之證。
現(xiàn)代研究認(rèn)為,黃芪主要含有甙類、多糖、氨基酸及微量元素等,具有增機(jī)體免疫功能,利尿,抗衰老,保肝,降血壓,能消除腎炎蛋白尿,增強(qiáng)心肌收縮力,還有促雌激素樣作用和較廣泛的抗茵作用。其中膜莢黃芪皂甙甲具有降壓穩(wěn)定紅細(xì)胞膜作用。
單用黃芪需要注意的是:黃芪偏溫,單味久用可耗傷陰液,故陰虛體質(zhì),脈細(xì)數(shù)。
3、人參
人參:人參可用于治療氣虛欲脫,脾氣不足,肺氣虧虛,津傷口渴,消渴,心腎不安,失眠多夢。能夠緩解乏力、怕冷癥狀,也能夠滋潤皮膚。調(diào)補(bǔ)氣血。適用于氣血兩虛、面色萎黃、食欲不振、四肢乏力等癥也可緩解。
4、靈芝
靈芝:靈芝能補(bǔ)肝氣,安魂魄。對神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能都有調(diào)節(jié)作用,能夠提高人體免疫力、清除自由基、平衡代謝。
5、何首烏
何首烏:何首烏有明顯的補(bǔ)肝腎、益精血、強(qiáng)筋骨、烏發(fā)、安神、止汁等功效。主要成分磷脂、蒽醌類、葡萄糖苷類等還能夠提高機(jī)體免疫。
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