白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病

　　頸椎病相信大家都不陌生，這是一種職場的常見疾病，生活中很多白領(lǐng)都有這方面的毛病，得了這疾病非常的痛苦，所以預(yù)防頸椎病很關(guān)鍵，那么你知道白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病嗎?

　　白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病

　　1、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要增加戶外運(yùn)動

　　軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。

　　2、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要選擇合適枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。

　　過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對頸椎和腰椎都不利,因此床鋪不宜太軟,席夢思床墊中以偏硬型較好。

　　3、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病勿讓頸部著涼

　　無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　4、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要保持正確自然的坐姿

　　要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

　　5、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長出軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。

　　白領(lǐng)患頸椎病是什么原因

　　長時(shí)間面對電腦埋下病根

　　專家介紹說,在正常人群中,頸椎病發(fā)病率為3.85%～17.6%,而黃種人比白人、黑人更易患上此病。先天不足,加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活方?使越來越多年輕白領(lǐng)早早身陷頸椎病的困擾。

　　扭脖子。長時(shí)間伏案工作后,會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位,韌帶拉傷和肩膀移位。

　　側(cè)扳脖子。按摩放松的時(shí)候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

　　睡姿不良。除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí),枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會引發(fā)或加重頸椎病。