拉伸腹肌的原因有哪些
有些人在每次鍛煉完腹肌之后,都會進行的腰腹拉伸訓(xùn)練。你知道這是為什么嗎?下面小編就為大家介紹一下拉伸腹肌的原因吧。
拉伸腹肌的原因
1、拉伸能提高血液循環(huán)
健身進行力量訓(xùn)練的時候,肌肉會充血,充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。
2、 拉伸能排出乳酸堆積
健身后肌肉里面會有部分乳酸堆積,尤其是長時間不運動的人,肌能力下降,在訓(xùn)練后適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
3、拉伸可以提高肌肉的勞損點
經(jīng)常訓(xùn)練的人肌肉不容易疲勞,尤其是進行力量訓(xùn)練的時候,經(jīng)常訓(xùn)練的人可以完全讓目標肌肉力竭,更好的刺激目標肌肉。
4、拉伸可以減少肌肉粘連
健身后肌肉會有粘連現(xiàn)象,尤其是健身的時候只做力量訓(xùn)練的人,如果不拉伸,肌肉形狀并不會好看。
5、拉伸可以增加身體的柔韌性
健身拉伸可以拉開韌帶,讓你的身體更加柔和,健身不僅要有陽剛之美,而且還要讓身體更加柔韌。
6、 拉伸可以放松肌肉筋膜
很多健美運動員都會用特殊的方法放松肌肉筋膜,增加肌肉生長的速度。
7、 拉伸能提高肌肉線條。
健身后拉伸能起到塑形的作用,讓你的肌肉線條更加的完美。
8、 拉伸可以提高肌肉功能。
健身后拉伸能增加肌肉活動范圍,增強身體的協(xié)調(diào)性和適應(yīng)性。
9、拉伸可以避免運動損傷。
健身開始之前充分熱身,健身后充分拉伸,為下一次訓(xùn)練做好準備。
拉伸腹肌的注意事項
1、選擇合適的重量
當我們在被動拉伸時,應(yīng)該慢慢加大力量,建議一般重量不能超過拉長肌肉力量的50%。而且你應(yīng)該遵循一個原則,那就是在較慢的動作中,使用相對較大的負重,在完成速度較快的運動時,負重則應(yīng)小些。
2、拉伸的時長
對于不同年齡、不同的關(guān)節(jié),我們所進行拉伸的重復(fù)次數(shù)和時間都不同,一般來說,每次練習(xí)達到最大拉伸狀態(tài)持續(xù)為10-20秒。
3、拉伸的間歇
保持肌肉在完全恢復(fù)的情況下練習(xí)下一組,軀干比踝關(guān)節(jié)休息時間長,在間歇休息中可以安排一些肌肉放松或一些按摩的練習(xí)。
4、拉伸刺激程度
由于人體都有一定的柔韌性,所以在我們的拉伸中,就是要超過拉伸部位正常長度或活動范圍。但是需要注意一點,不要強迫自己進行最大限度的拉伸,否則可能會造成關(guān)節(jié)變形,影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和身體的形態(tài),也影響了身體力量的爆發(fā)性。