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減肥什么事情別盲目堅持

時間: 曾揚1167 分享

  許多人為了成功減肥做了許許多多的常識,但是很多都是沒有科學的,反而對自身有很大的影響,這四件事情千萬別盲目堅持!

  1、強迫自己去跑步

  跑步作為減肥者的入門首選,是很多人都會選擇的運動方式。因為它成本低、操作簡單,不限場地,而且作為一種長時間低強度的有氧運動,除了提高心肺耐力,燃脂的同時還能塑造肌肉,全身心地釋放壓力。

  但是你要知道,運動方式有很多種,跑步不是世界上唯一的有氧運動,如果你發(fā)自心底的不喜歡跑步,或者由于身體原因不能跑步,就真的沒有必要強迫自己去跑步。記住做自己喜歡的運動才是效率最高的運動。

  除此之外,人體是一個驚人的機器,會在6個星期內適應新的運動,特別是有氧運動。當身體習慣了跑步之后,除非你提高跑步強度,消耗的熱量減肥的效率也會下降。而且長期跑步無助于增長肌肉。

  2、將力量訓練和有氧運動徹底分開

  如果你有足夠的時間和精力放在運動上,足夠專注,其實無論做什么運動減肥都會成功。畢竟時間和決心是減肥成功的重要因素。但是呢,如果你沒有時間和精力,想要提高減肥效率,那就最好采用有氧運動結合無氧運動的方式。

  有氧運動可以提高心肺功能,但是長時間的有氧運動會造成肌肉的分解、流失。無氧運動可以塑造體型,增強肌肉力量,提高身體代謝率,但是對于減脂效果沒有有氧來得顯著。所以二者配合起來相輔相成,減重減脂的效果可以倍增。

  建議:每天可以做三十分鐘左右的無氧,比如卷腹,深蹲,平板支撐,和一些塑形的力量動作,然后再進行45-60分鐘的有氧運動,有氧運動可以是慢跑,游泳,單車,有氧操等。

  3、戒掉所有最愛的食物

  有毅力是件好事情,減肥管住嘴也是。但是身邊不少胖友自打減肥之后,采用的方法那根本不是“管住嘴”啊,可以說是對抗身體本能的口腹之欲了。在很多人眼里,管住嘴的打開方式是這樣的:饑餓療法、輕斷食、間歇性斷食、過午不食、水果減肥法甚至辟谷……等等。

  不過令你感到失望的是,當一個人吃的過少,大腦會覺得你是在度過饑荒,它會聰明地降低身體的能量代謝,防止你餓屎自己。但很少有人能忽視這種饑餓不吃東西,然后稍微吃點,便悲催的反彈了。

  記?。汗茏∽觳皇亲屇銛嗍场⒐?jié)食,是讓你在營養(yǎng)均衡的情況下保持食物多樣;邁開腿不是要你放飛自我,控制熱量消耗在200~300千卡就挺合適。

  4、所有的動作都是3組12次

  關于減肥時鍛煉內容如何安排,每個動作做幾次,做幾組一直是很愁人的內容。不過對于剛剛健身的朋友們來說,可能都聽說過“每個動作做12次做3組”這樣的說法。認為這是永恒不變的黃金標準,所有動作都要按照這個做下去了

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