老人克服失眠的方法有哪些呢

　　在日常生活中，失眠是一種很常見的情況，人進(jìn)入老年階段之后，生活起居將變得很有規(guī)律，一般會實(shí)行早睡早起的狀況，但是有許多老年人卻出現(xiàn)失眠的狀況，這該怎么辦呢?下面我們一起來看看它的解決方法吧。

　　老人怎么克服失眠

　　1、遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

　　2、維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過 高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。

　　3、注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　4、避免睡前興奮，睡 前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍。

　　5、調(diào)節(jié)睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60~70歲一般睡7~8小時，70~80歲6~7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

　　6、睡前熱水泡腳，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

　　7、睡前勿進(jìn)食，睡前進(jìn)食 ,特別是油膩之品，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

　　8、睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

　　9、定期動動，運(yùn)動可幫助自然地進(jìn)入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運(yùn)動，因?yàn)檫@能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。

　　老年人失眠治療偏方有哪些

　　1、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

　　2、臨睡前吃個蘋果，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，柑橘的芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　3、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用。

　　4、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

　　5、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲用，可以保證快速入眠。

　　6、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。萵筍漿液汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，有一定的催眠療效。

　　7、經(jīng)常失眠的老人，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

　　8、血虛老年人失眠治療偏方，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃。