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白領(lǐng)女性日常養(yǎng)生如何做

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白領(lǐng)女性日常養(yǎng)生如何做

  很多人都知道白領(lǐng)是需要養(yǎng)生的,特別是白領(lǐng)女性了。那白領(lǐng)女性需要如何養(yǎng)生呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了白領(lǐng)女性日常養(yǎng)生方法,供大家參閱,希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

  白領(lǐng)女性日常養(yǎng)生方法

  1、應(yīng)酬過(guò)后注意酸堿平衡

  現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

  在日常生活中,堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動(dòng)后,人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過(guò)多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

  2、白領(lǐng)族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”

  腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手,是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中,受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感。現(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦,這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng),導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。

  不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間,在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn),鼠標(biāo)的位置越高,對(duì)手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn),對(duì)肩的損傷越大。

  因此,鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置,這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒(méi)有鼠標(biāo)的專用位置,這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長(zhǎng)期工作,對(duì)人的損害不言而喻。

  3、光照半小時(shí)讓“心”放松

  生活在社會(huì)上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

  日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

  4、小妙招讓OL久坐不累

  大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。

  手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

  5、熬夜加班也要保養(yǎng)

  熬夜族要多喝白開水,因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠,也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

  熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!

  6、在辦公室喝什么飲品最健康

  工作之余多喝茶葉水,可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收。此外,就餐時(shí)喝茶水是一種不健康的習(xí)慣。

  咖啡作為時(shí)尚飲品,少量飲用有利健康,但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對(duì)健康沒(méi)有好處,不建議長(zhǎng)期飲用。

  白領(lǐng)女性睡眠養(yǎng)生法

  30分鐘午睡的大學(xué)問(wèn)

  午睡能夠保護(hù)人體正常的生物節(jié)律,德國(guó)研究者坎貝爾認(rèn)為,睡眠周期是由大腦控制的,午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分,適當(dāng)?shù)奈缧菽苁婢徯难芟到y(tǒng)、降低人體緊張度。中國(guó)睡眠研究會(huì)專家建議,健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)。“

  中國(guó)睡眠研究會(huì)日前發(fā)布的調(diào)查顯示,超過(guò)一半的職場(chǎng)女性每天睡眠不足,七成的受訪者無(wú)機(jī)會(huì)午睡。針對(duì)這種情況,中國(guó)睡眠研究會(huì)近期提出倡導(dǎo),建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時(shí),為健康充電。

  子午覺(jué)”的養(yǎng)生妙道。

  中醫(yī)認(rèn)為,“子午覺(jué)”為養(yǎng)生妙道,“子”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰,晚上11點(diǎn)以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。

  晚上睡覺(jué)切記慎用安眠藥,它雖能讓人睡著,卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康。中國(guó)睡眠研究會(huì)專家建議,在高壓力高節(jié)奏的都市生活下,可以選擇多食一些純天然的助眠食材,幫助安神入眠,比如牛奶、棗類等。棗類中的有機(jī)木棗被喻為“黃金木棗”,僅生長(zhǎng)于晉陜黃河峽谷,歷來(lái)被視為珍品。有機(jī)木棗中含有的總皂苷、粗多糖及環(huán)磷酸腺苷c-AMP三種成份,被合稱為“棗肌源”,能夠促進(jìn)深睡眠,幫助恢復(fù)細(xì)胞的活力,延緩皮膚衰老。

  最后,專家強(qiáng)調(diào),處處重養(yǎng)生,助眠當(dāng)安全,是職場(chǎng)女性要牢記這兩條健康法則,把匆匆前進(jìn)的腳步放慢,保持午睡半小時(shí),晚上11點(diǎn)入睡,以天然健康的方式入眠,相信即使不做妝飾,也會(huì)天天光彩照人。

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