上班族女性減壓的方法
上班族女性減壓的方法
現(xiàn)代人的壓力都非常大，尤其是上班的女性，更加需要減壓，那么上班族女性減壓的方法有哪些?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了上班族女性減壓的方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
上班族女性減壓的六種方法
1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2、支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚。看來(lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、擁抱大樹(shù)
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片
英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
6、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
上班族女性壓力分析處理
1、列出可能帶來(lái)壓力的每個(gè)事件或問(wèn)題
將事件按照繁雜程度進(jìn)行排列，包括與壓力有關(guān)的個(gè)人事件或工作相關(guān)事件。因?yàn)槟承┦录欠浅ｋ[私的(如個(gè)人的私生活)，因此在運(yùn)用此方法時(shí)列出的事件應(yīng)是保密的——這樣的事件可能包括：完成項(xiàng)目最后期限的限制、和其他管理者的沖突、生活中的突發(fā)事件、家庭內(nèi)部的問(wèn)題。注意應(yīng)盡量詳細(xì)地列出所有引起壓力的原因。
2、審查上述列表
標(biāo)出那些你可施加直接影響的事件，這一類的壓力源可通過(guò)具體的行動(dòng)得以消除。此外應(yīng)再列出一個(gè)新表，標(biāo)明那些可避免的壓力以及為消除這些壓力應(yīng)該采取的行動(dòng)。為了有效地減少壓力，應(yīng)排好采取具體行動(dòng)的時(shí)間表，或指派專人具體負(fù)責(zé)采取何種行動(dòng)及何時(shí)采取行動(dòng)。盡管此類壓力與其它壓力相比不是特別重要，但消除這些壓力會(huì)降低整體的壓力水平。
3、識(shí)別可能被避免的壓力
當(dāng)然，人們并不能總是很清楚地認(rèn)識(shí)到自己對(duì)某個(gè)事件是否具有影響或究竟應(yīng)采取保種行動(dòng)——這些原因中常常包括人際關(guān)系問(wèn)題。此外，缺乏對(duì)人際沖突的理解也會(huì)增加壓力。 在第一個(gè)列表的基礎(chǔ)上，列出第三個(gè)壓力表，包括那些可通過(guò)進(jìn)一步的研究或思考而被避免的壓力。這些壓力一般具有不確定性或模糊性的特點(diǎn)。它們既包含可控因素，也包含不可控因素。在這些壓力的旁邊標(biāo)出應(yīng)立即采取的行動(dòng)，以此來(lái)進(jìn)一步澄清你對(duì)這些壓力的理解并增加對(duì)它們的控制力。譬如，和下屬交談以發(fā)現(xiàn)為何他或她的部門(mén)的工作落后于時(shí)間表的安排，并采取行動(dòng)解決此問(wèn)題。
4、列出剩余的壓力，即那些不可避免的壓力
高犯罪率、疾病或外國(guó)競(jìng)爭(zhēng)者進(jìn)入本行業(yè)都屬于無(wú)法直接控制的壓力因素。事實(shí)上，解決這些壓力需要引入新的方法或思想，通過(guò)接受這些壓力來(lái)減少壓力。面對(duì)這些壓力，也有許多管理者喜歡采取積極的行動(dòng)。
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