女性備孕怎么調(diào)理身體
女性備孕怎么調(diào)理身體
備孕時(shí)的飲食對于身體的調(diào)理是至關(guān)重要的，只有把身體調(diào)整好才可能孕育一個(gè)健康聰明的生命。那么女性備孕怎么調(diào)理身體?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性備孕調(diào)理身體的方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性備孕調(diào)理身體的方法
1.1、補(bǔ)充葉酸
葉酸可是大量存在于水果中,對于預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形有著大的作用。
1.2、補(bǔ)維生素
富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等,孕期維生素D的攝入量為10μg/日,維生素E的攝入量為14mg/日。
1.3、補(bǔ)鈣
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。
1.4、注意補(bǔ)血
孕婦很容易會出現(xiàn)貧血的癥狀,并且在孕期補(bǔ)血的效果并不是太好,甚至怎么補(bǔ)身體都吸收不了,所以在孕前就要做好補(bǔ)血的準(zhǔn)備。
1.5、注意勞逸結(jié)合
一定要保證每天有充足的睡眠時(shí)間,不能熬夜,讓身體盡情的排毒,不要進(jìn)行太過于勞累或者進(jìn)行壓力過大的工作,一定要讓身體處于放松舒展的狀態(tài)。
1.6、進(jìn)行體育鍛煉
可以適量的參加戶外體育鍛煉,如果實(shí)在沒有場地可以在家進(jìn)行瑜伽鍛煉,更好的鍛煉身體的柔軟度,舒展筋骨,多運(yùn)動可以增強(qiáng)自身的抗病能力,提高機(jī)體的免疫能力,為寶寶創(chuàng)造一個(gè)更好的孕育場所。
1.7、注重睡眠
睡眠很重要,不能再熬夜了,讓身體盡情的排毒,盡情的舒展,這樣才能有充足的精力。最遲要在11點(diǎn)睡覺,早起,不能賴床,賴床容易造成大腦缺氧。
女性備孕期間的禁忌
1、減少同房次數(shù)
有些夫妻認(rèn)為，想要懷孕時(shí)應(yīng)該減少同房次數(shù)，這樣會使丈夫“養(yǎng)精蓄銳”，容易懷上一個(gè)優(yōu)秀的寶貝。其實(shí)，同房次數(shù)過少反而不利于受孕。因?yàn)?，同房次?shù)過少會使精子在睪丸中駐留時(shí)間太久，這樣容易使精子發(fā)生老化，從而活力下降，導(dǎo)致形成的受精卵質(zhì)量不高，不容易生出健康又聰明的孩子。一般來說，正常夫妻每周同房1-2次。在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，可據(jù)月經(jīng)周期安排在預(yù)計(jì)下次月經(jīng)日前14天同房，這時(shí)正是排卵期，容易形成優(yōu)秀的受精卵。
2.輕易減肥
臨床發(fā)現(xiàn)，體重與女性的孕力有關(guān)，太重或者太輕的人都不容易懷孕。專家解釋其中原因，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產(chǎn)，以至引發(fā)慢性不排卵及不孕癥;而體重過重則會造成體內(nèi)雄性激素增加，導(dǎo)致多囊性卵巢癥及多毛癥，而造成不排卵及不孕癥。
3.穿緊身衣
英國的研究發(fā)現(xiàn)，緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產(chǎn)生極大壓力。當(dāng)脫去緊身衣服時(shí)，對輸卵管的壓力會減弱，但子宮仍會保持一段時(shí)間壓力。壓力差會使子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮，形成子宮內(nèi)膜異位癥。此外，長時(shí)間穿過高鞋跟會使身體傾斜，從而與地面形成的角度減少，骨盆也會隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕的機(jī)會。
4.沖洗陰道
有關(guān)專家認(rèn)為，陰道沖洗不能太過頻繁，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不然可能會破壞陰道內(nèi)環(huán)境平衡。研究發(fā)現(xiàn)，常用沖洗器具沖洗的女性，發(fā)生宮外孕的危險(xiǎn)性是從不做陰道沖洗者的3~4倍。此外，不當(dāng)?shù)年幍罌_洗還可能成為輸卵管炎和盆腔炎的誘因。
5.吃全素食
德國的一項(xiàng)試驗(yàn)證實(shí)，全素飲食也會影響女性排卵。有關(guān)研究者將參加試驗(yàn)的女性分為兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一組則正常飲食。6周后研究者發(fā)現(xiàn)，兩組試驗(yàn)者的體重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時(shí)間短。正常飲食組中67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期沒有發(fā)生變化。
6.懶于運(yùn)動
運(yùn)動是細(xì)水長流的功課，長期久坐會導(dǎo)致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計(jì)劃的女性每天應(yīng)保持30分鐘左右的運(yùn)動。其次，要注意保護(hù)好自己的孕資源，不要因反復(fù)流產(chǎn)而透支孕力。
7.經(jīng)期做愛
雖然有規(guī)律的性愛有助于受孕，然而約80%的不孕女性的血清中發(fā)現(xiàn)有ASAb抗體。這是因?yàn)榻?jīng)期生殖道粘膜處于損傷狀態(tài)，如果做愛容易使精子與免疫細(xì)胞接觸，產(chǎn)生ASAb抗體，從而使射入體內(nèi)的精子凝集而失去活力。
8.胡吃海喝
備孕要注意飲食，不能胡吃海喝。下面列舉的食物備孕女性應(yīng)該少吃或不吃。
辛辣食物;
高糖食物，可能導(dǎo)致孕媽過于肥胖;
腌制食物，對身體很不利;
含有咖啡因的食物，比如咖啡;
各式罐頭食物;
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒;
糖類：食用白糖、巧克力;
酒精飲品：白酒、啤酒、紅酒、黃酒。
9.不要在停用避孕藥后立即受孕
避孕藥具有抑制排卵、干擾子宮內(nèi)膜受精卵著床環(huán)境的作用。長期口服避孕藥的婦女，應(yīng)在停藥至少兩個(gè)月后才可受孕，放置避孕環(huán)的婦女，在取環(huán)后應(yīng)等來過2—3次正常月經(jīng)后再受孕。這樣可使子宮內(nèi)膜和排卵功能有一個(gè)恢復(fù)適應(yīng)的過程，有利于受精卵的生長發(fā)育。
10.不要在情緒壓抑時(shí)受孕
人一旦處于焦慮、抑郁或有沉重思想負(fù)擔(dān)的精神狀態(tài)下，不僅會影響精子或卵子的質(zhì)量，即使受孕，也會因不良情緒的刺激而影響母體的激素分泌，使胎兒不安、躁動，影響生長發(fā)育甚至于發(fā)生流產(chǎn)。因此，發(fā)生不愉快的事情時(shí)，最好暫時(shí)避免受孕。
11.不要在旅行途中受孕
由于在旅行途中生活起居沒有規(guī)律，居無定所、睡眠不足、飲食失調(diào)、營養(yǎng)不足，加上旅游過程中過度疲勞和旅途顛簸，可影響胎卵生長或引起受孕子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)。
12.不要在蜜月時(shí)受孕
由于在新婚前后男女雙方為操辦婚事和進(jìn)行應(yīng)酬而奔走勞累，體力超負(fù)荷消耗，降低了精子和卵子的質(zhì)量，再加之新婚蜜月時(shí)性生活頻繁，也會影響精子和卵子在子宮里著床，降低胎卵質(zhì)量，從而不利于優(yōu)生。
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