專家指出，女人經(jīng)期適度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，加速月經(jīng)排出，減少腹部疼痛、腰酸，減少痛經(jīng)的疼痛感等。不僅可以強(qiáng)身健體，還可以釋放壓力，舒緩不良情緒!下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)女人經(jīng)期防止痛經(jīng)的方法。

　　女人經(jīng)期防止痛經(jīng)的方法

　　一、生冷寒性食物

　　例如：螃蟹和田螺、冰淇淋等生冷寒食

　　原因：涼性的食物，能夠起到清熱涼血以及散瘀的作用，但是女性在月經(jīng)期間，千萬不能吃，特別是有痛經(jīng)之人，小心加劇痛經(jīng)。

　　二、高糖類食物

　　例如：各類糖果、果脯、甜點(diǎn)

　　原因：在經(jīng)期進(jìn)食高糖類食物，不能改善經(jīng)期不適，反而會因?yàn)檠堑牟环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重經(jīng)期不適感。

　　三、辛辣等刺激性食物

　　例如：花椒、丁香、胡椒、韭菜

　　原因：月經(jīng)期間，飲食應(yīng)該以清淡原則，不能吃辛辣等刺激性食物，以免刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致經(jīng)血量過多等現(xiàn)象。

　　四、阻礙鐵元素吸收的食物

　　例如：濃茶、咖啡、汽水、啤酒

　　原因：女性在經(jīng)期間會流失大量的鐵元素，應(yīng)該要多補(bǔ)鐵?？墒遣柚泻休^多鞣酸，它在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收，導(dǎo)致乳房脹痛，引起情緒上的不穩(wěn)定，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、那么女性月經(jīng)期能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嗎

　　我是一個(gè)經(jīng)常健身的人，幾乎每天都要跑跑步或者做力量訓(xùn)練?但是每次“大姨媽”來的時(shí)候都不敢運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁犈笥颜f月經(jīng)期間是不能運(yùn)動(dòng)的，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)容易造成婦科方面的問題。請問月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?如果可以，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合?月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)該注意哪些問題?

　　其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

　　2、女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)

　　月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

　　提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。

　　女性經(jīng)期注意事項(xiàng)

　　1.不宜捶打腰背

　　許多女性在例假前后，往往有腰酸背痛的感覺，她們常常會用手去捶打腰背，酸痛是暫時(shí)得到緩解了，但這樣做卻可能引來更大的麻煩。

　　因此，女性在例假期腰酸背痛時(shí)應(yīng)注意多休息，不要隨意捶打腰背，以免引發(fā)不良后果

　　2.不宜多吃食鹽

　　有的女性平時(shí)有“口重”(吃咸)的習(xí)慣，但在經(jīng)前多吃咸食(鹽分多的食物)則不利經(jīng)期健康。

　　在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽分和水分的攝入量。

　　3.不宜貿(mào)然拔牙

　　一些女性為了能盡快將病痛的牙齒拔除，對醫(yī)生隱瞞月經(jīng)來潮或不聽醫(yī)生勸告，而執(zhí)意要在月經(jīng)期間拔牙。這樣做常會導(dǎo)致拔牙后出血不止，且量較多，容易感染，給自己增添不必要的麻煩和痛苦。

　　女性拔牙(或手術(shù))的最佳時(shí)間是：在月經(jīng)過后5～10天左右(即兩次月經(jīng)之間的一段時(shí)間)，此時(shí)不僅安全、出血少，而且不易感染，其他并發(fā)癥也少，有利傷口早愈。

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