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最適合孕婦吃的食物有哪些

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  懷孕了,對(duì)于自己的日常飲食,孕婦們總是特別的上心,哪些食物是最適合孕婦吃的呢?學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了最適合孕婦吃的食物,供大家學(xué)習(xí)借鑒,希望對(duì)你有幫助!

  適合孕婦吃的食物

  酸性食物:俗話說酸兒辣女,雖然這沒有什么科學(xué)依據(jù),但是女性在孕期適當(dāng)吃點(diǎn)酸性食物對(duì)身體還是有好處的。因?yàn)閼言泻?,胎盤就會(huì)分泌一種會(huì)抑制胃酸分泌的絨毛促性腺激素,所以多數(shù)女性在妊娠期間會(huì)有消化功能下降,食欲不振的問題,而酸性食物素有開胃的作用,所以孕期吃點(diǎn)酸性食物,對(duì)健康還是很有好處的。但是,也不是所有的酸性食物都是適合孕婦吃的,如山楂雖也具有開胃的功效,但同時(shí)也有促進(jìn)宮縮的作用,所以多吃,容易引起早產(chǎn)。再者像一些人工合成的酸性物質(zhì),養(yǎng)分成份多被破壞了,而亞硝本鹽等致癌物卻多了,所以多吃并不利于優(yōu)生優(yōu)育,因此孕婦喜歡吃酸性食物,要盡量選擇像柑橘,櫻桃,柚子等這些略帶酸性的食物為宜。

  保胎防早產(chǎn)流產(chǎn)食物:專家稱常吃魚可防止早產(chǎn)的問題,此外像很多深綠色蔬菜對(duì)促進(jìn)健康也都是會(huì)有很大的幫助的,比如說菠菜不僅能補(bǔ)充鐵元素,預(yù)防缺鐵性貧血,同時(shí)還含有豐富的葉酸,對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)性畸形有著很大的幫助,但是,菠菜同時(shí)也是一種草酸含量非常多的食物,所以如果不注意烹調(diào)的方法的話,會(huì)影響到鈣質(zhì)的吸收,所以建議在吃菠菜之前最好先去掉去草酸。

  防嘔吐的食物:孕吐是一種說不出來的難受,而當(dāng)下還沒有一種方法可以防治孕吐的煩惱,而美國(guó) 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出油炸土豆片,檸檬汁,姜汁等都是非常有效的防孕吐的美食之一。

  最好的零食:孕婦懷孕之后,對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求會(huì)增大,因此除了要吃正餐之外,平時(shí)吃點(diǎn)零食也是不錯(cuò)的選擇之一,專家認(rèn)為像瓜子,如西瓜子,南瓜子,都是不錯(cuò)的選擇,因?yàn)檫@些瓜子的維生素E,亞油酸,蛋白質(zhì),碳水化合物的含量非常之豐富,對(duì)促進(jìn)腦黃金的形成具有很大的幫助。而且更為重要的是其脂肪含量也是相當(dāng)少的,因此瓜子是孕婦最好的零食之一,此外像其它的堅(jiān)果類也都是不錯(cuò)的選擇。

  助分娩的食物:專家稱女性在孕后期,由其是在臨產(chǎn)前吃些巧克力對(duì)縮短產(chǎn)程具有很大的幫助,因?yàn)樯⒆右彩且环N力氣活,所以在準(zhǔn)備分娩之前還是需要有足夠的熱量的,美國(guó)營(yíng)產(chǎn)科醫(yī)生推薦,巧克力是最適合在產(chǎn)前吃的食物之一,因?yàn)榍煽肆I(yíng)養(yǎng)豐富,熱量高,尤其重要的是能讓人體在最短的時(shí)間內(nèi)吸收,并轉(zhuǎn)化成熱能。

  孕婦日常飲食禁忌

  1、不宜高糖飲食

  血糖偏高的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠高血壓綜合癥或需要剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)比血糖正常孕婦高得多。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力,使孕婦機(jī)體抗病力降低,易受細(xì)菌、病毒感染,不利優(yōu)生

  2、不宜高脂肪飲食

  長(zhǎng)期嗜食高脂肪食物,會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時(shí),高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。孕婦嗜食高脂肪食物,會(huì)增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。

  3、不宜高蛋白飲食

  孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90~100克。但是,孕期高蛋白飲食可影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負(fù)擔(dān),并影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入,使飲食營(yíng)養(yǎng)失去平衡。同時(shí),蛋白質(zhì)攝入過量,不僅可造成血中的氮質(zhì)增高,而且也易導(dǎo)致膽固醇增高,加重腎臟腎小球?yàn)V過功能的負(fù)擔(dān)。還有學(xué)者認(rèn)為,蛋白質(zhì)過多地積存于人體易使人罹患癌癥。

  孕婦吃什么對(duì)寶寶智力好

  1、胎兒智力元素:脂肪

  新鮮、質(zhì)地好的家禽,這些動(dòng)物中含有大量的腦所需要的不飽和脂肪酸,它比飼養(yǎng)的動(dòng)物更富于健腦作用;還有魚、蝦類水產(chǎn)物,它們不但含有比動(dòng)物肉更多的不飽和脂肪酸,而且還含有一種能夠健腦益智的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)--DHA,因此孕婦每周至少要吃3-5次魚,那么胎兒就可以通過胎盤從母體中獲得大量的DHA,是腦細(xì)胞數(shù)目增殖和發(fā)育。

  2、胎兒智力元素:蛋白質(zhì)

  豆制品中含大量腦磷脂,這種物質(zhì)越多,腦神經(jīng)傳遞信息就越快,可增強(qiáng)人的記憶力,所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆制品。

  3、胎兒智力元素:維生素C

  人腦是人體含維生素C最多的地方,所以孕婦充足地?cái)z入維生素C能提高胎兒的智力。

  4、胎兒智力元素:鈣

  鈣具有保證大腦頑強(qiáng)地工作及對(duì)大腦產(chǎn)生異常興奮起到抑制,能使腦細(xì)胞避免有害刺激的作用。因此孕期應(yīng)補(bǔ)充足夠的鈣。

  5、胎兒智力元素:糖

  糖是大腦活動(dòng)能量的來源,具有刺激大腦活動(dòng)能力的作用。

  6、胎兒智力元素:維生素B族

  它對(duì)大腦的作用是通過蛋白質(zhì)代謝而促進(jìn)腦活動(dòng)的,也就是說維生素B族是大腦活動(dòng)的重要助手。

  7、胎兒智力元素:維生素A

  缺少維生素A可使智力低下,但孕期不可過量。

  8、胎兒智力元素:維生素E

  維生素E具有保護(hù)細(xì)胞膜的作用,同時(shí)它還可以防止腦細(xì)胞活力衰退。

  9、胎兒智力元素:碘

  它是人體生成甲狀腺素的主要原料,也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必要原料,因此孕期要多吃海帶、紫菜等海產(chǎn)品。

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