特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦 > 知識大全 > 知識百科 > 醫(yī)學知識 > 預防心血管疾病吃什么好

預防心血管疾病吃什么好

時間: 思行903 分享

預防心血管疾病吃什么好

  隨著社會的進步,人們的生活水平也不斷提高,但隨之而來的高強度的生活、工作壓力也使得心血管疾病的患病率不斷呈上升趨勢,學習啦小編為大家收集整理了預防心血管疾病的方法,供大家學習借鑒,希望對你有幫助!

  飲食預防心腦血管作用

  1、避免高鹽攝入

  食鹽(氯化鈉),不僅是日常飲食必需的調(diào)味品,更可為人體提供必要的常量元素鈉??梢哉f,食鹽對人體健康不可或缺。然而,鹽絕非“多多益善”。食鹽過量,易導致血壓增高。吃鹽過多將增加高血壓風險,如果血管長期處于高強度張力控制之下,會加速老化進程。因此,避免高鹽攝入應成為維護血管健康的第一要務。

  2、戒酒限酒

  大量、長期飲用烈性酒會促進肝內(nèi)膽固醇合成,使血中膽固醇及甘油三酯含量升高,從而導致動脈粥樣硬化風險增高;而紅葡萄酒因含有一定量抗氧化物質(zhì)(如多酚等),可能對維護血管健康有所益處。由此,目前認為:不提倡飲酒;若飲酒,應飲用紅葡萄酒,且每天不宜超過一小杯(約150毫升)。

  3、親近青菜,避免高脂食物

  高同型半胱氨酸血癥是導致血管病變的重要因素之一。與此同時,還應避免高脂肪高糖食物攝入,如油炸食品、人造奶油制品、甜食等。采用橄欖油等植物油烹調(diào),每日烹調(diào)油用量不宜超過30毫升。

  預防心血管疾病的水果

  1、蘋果中含有的抗氧化劑有助于保護神經(jīng)細胞免受氧化應激反應,降低了人們患上認知障礙癥的風險。

  2、香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作,能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。

  3、葡萄中富含的白藜蘆醇,燃燒脂肪的效果特別好。美國佐治亞大學的研究者發(fā)現(xiàn):白藜蘆醇能導致脂肪細胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

  預防心血管疾病的膳食

  多吃富含精氨酸的食物

  富含精氨酸補腎填精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成,減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。海參含有豐富的營養(yǎng)成分,18種氨基酸(其中8種是必需氨基酸);豐富的維生素和礦物質(zhì);多種活性營養(yǎng)成分,如刺參酸性粘多糖、刺參皂甙、刺參脂質(zhì)、刺參膠蛋白、?;撬?、SOD、谷胱甘肽、性腺色素等,對心腦血管病患者食療有很大好處。

  多吃富含葉酸食物

  若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中高半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成;而補充葉酸對降低冠心病和中風的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人,應注意多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑桔等。

  多攝入天然抗凝與被動脂食物

  攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香茹、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質(zhì)。被動脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

  多食魚

  魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄作用。此外,富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

  看了"預防心血管疾病吃什么好"的人還看了:

1.吃什么預防心臟病

2.吃什么對心腦血管好

3.冠心病人吃什么好

4.吃什么對心臟好

5.心臟病老人吃什么食物最好

1963189