特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 知識百科 > 醫(yī)學(xué)知識 > 怎樣保護(hù)心臟好

怎樣保護(hù)心臟好

時間: 思行903 分享

怎樣保護(hù)心臟好

  拳頭大的心臟隨著年齡老化,會出現(xiàn)心臟病等病癥。學(xué)習(xí)啦小編分享多個保護(hù)心臟的方法,希望對你有幫助。

  保護(hù)心臟要重視六要點(diǎn)

  1、腰圍要小于80厘米(85厘米)

  肥胖會影響心臟健康,而腰圍是反映體重指數(shù)的一個便捷方法。女性腰圍超過80厘米,男性腰圍超過85厘米,心臟負(fù)荷就會加大。更準(zhǔn)確地來說,腰圍和臀圍的比例超過0.85(女性)和0.90(男性),就要多加注意了哦。

  2、血壓低于140/90毫米汞柱

  血壓高會增加動脈粥樣硬化、心臟病以及腦卒中的風(fēng)險。血壓不能超過140/90毫米汞柱。即使血壓在120/80—139/89毫米汞柱間,仍會處于危險之中,因此,日常生活中要采取預(yù)防措施,多做運(yùn)動,少吃鹽、醬油等。

  3、早起脈搏60—90次

  早晨起床之前,測量手腕或頸動脈處脈搏,每月一次。正常人安靜時的脈搏約為60—90次/分鐘。如果平時注意鍛煉,心臟肌肉都處于良好狀態(tài),心跳會慢些。但要是你不經(jīng)常鍛煉,心率卻低于正常范圍,就可能是患心臟疾病的標(biāo)志。

  4、每天攝入2000(2550)卡路里熱量

  一般情況下,女性每天需要2000卡路里的熱量,男性則大約在2550左右。為了攝入不超標(biāo),一日三餐約為:早餐300—400卡路里,午餐500—600卡路里,晚餐600—700卡路里,水果零食等約100—200卡路里即可。(半斤牛奶約150卡路里、一個煮雞蛋約75卡路里、2兩米飯約120卡路里)。

  5、低密度脂蛋白低于5.2毫摩爾/升

  要是身體中低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)濃度超標(biāo),血管內(nèi)就會逐漸形成斑塊,一旦斑塊破裂,會引起心肌梗死以及腦卒中??偰懝檀妓綉?yīng)低于5.2毫摩爾/升(患心臟疾病或是糖尿病者應(yīng)低于5毫摩爾/升),LDL-C水平應(yīng)低于3.5毫摩爾/升(有心臟病史的應(yīng)低于2毫摩爾/升)。高密度脂蛋白膽固醇水平應(yīng)為1.3毫摩爾/升以上。

  6、甘油三酯要小于1.7毫摩爾/升

  人體需要能量時,甘油三酯會從脂肪中釋放,因此甘油三酯是必要的,但是濃度過高會引起冠狀動脈疾病,尤其是女性。正常人甘油三酯應(yīng)小于1.7毫摩爾/升。

  8大平民食物呵護(hù)心臟健康

  1、魚類

  比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低,特別是海魚,其ω-3脂肪酸含量較高,能增加血液中“好”的膽固醇,協(xié)助清除“壞”的膽固醇。研究表明,這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險,這也是食海魚多的國家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。海魚最好清蒸,這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營養(yǎng)素不受破壞。

  2、黃豆及其制品

  含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸,能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,保持心血管通暢。食用時,除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外,還可做成黃豆米飯。煮飯時,先將黃豆用熱水泡4小時以上,再換水加米烹煮,這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解,以免造成腹脹。

  3、黑芝麻

  含有豐富的維生素E,對維持血管壁的彈性作用巨大。另外,其中含有豐富的α-亞麻酸,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里。因此,必須破殼吃才有效。建議先炒一下,使其爆開,或是將黑芝麻打磨成粉食用。

  4、燕麥

  含有豐富的亞油酸和B族維生素,可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外,由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素,能降低血中膽固醇含量,因此,經(jīng)常食用燕麥,可以平衡膳食、均衡營養(yǎng),預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來煮,還可加入果仁或新鮮水果,既營養(yǎng)又美味。此外,食用全麥面包也有同樣的功效。

  5、黑木耳

  含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì),這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時間,起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用,所以又有“天然抗凝劑”之美稱,對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用,容易腹瀉者不宜食用。

  6、綠茶

  營養(yǎng)成分極其豐富,其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn),茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量,具有預(yù)防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫,不可用沸水沖泡,溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。其實(shí)除了綠茶外,其他如紅茶、花茶、青茶(烏龍茶)、白茶、黃茶和黑茶(普洱茶)等,都有降血清膽固醇和甘油三酯的作用。

  7、堅果類

  杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風(fēng)險。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員對一組心臟病發(fā)作后的幸存者進(jìn)行調(diào)查。最新調(diào)查報告發(fā)現(xiàn),每天吃1/3杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的概率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保護(hù)心臟,但每天只要吃1把(大約42克)即可,不可以多吃。

  8、土豆

  也稱馬鈴薯、洋山芋。該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃土豆,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖類、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。但是油炸的薯類食品,對心臟有害。椰菜營養(yǎng)豐富,富含維生素C、β胡蘿卜素、纖維素以及鈣、鉀等。一棵中等大小的椰菜可以提供220%每日所需維生素C以及15%每日所需維生素A(以β胡蘿卜素形式),并且具有低脂肪、低能量的優(yōu)點(diǎn)。β胡蘿卜素可以降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。另外高含量的纖維素也有助于降低血中膽固醇含量。

  保護(hù)心臟的8個絕妙方法

  1、增加睡眠時間

  據(jù)美國心臟學(xué)會的雜志《高血壓》報道,睡眠不足可能增加患高血壓的危險。哥倫比亞大學(xué)的詹姆斯·甘維施解釋說:“睡眠讓心臟跳動的速度放慢、血壓降低。睡眠時間短的人24小時的平均血壓和心率較高,這可能會讓心血管系統(tǒng)承受更大的壓力。”

  2、使用手機(jī)來幫忙

  如果你有高血壓,那么可以下載iHealth或者Withing等手機(jī)應(yīng)用。這種應(yīng)用有配套的護(hù)腕,這樣你就可以隨時監(jiān)測自己的血壓,看看顯示的曲線,從中你可以看出自己什么時候是處于危險區(qū)域的,可以把結(jié)果告訴醫(yī)生。它讓你每天幾次的血壓測量變得有趣些。

  3、攝入更多水果

  水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學(xué)成分較多,這些成分能夠防止細(xì)胞遭到自由基的破壞,而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高,可以幫助降低血壓。石榴汁有助于減少血管壁上堆積的脂肪。南太平洋植物諾麗果的汁液具有神奇的功效,能夠降低膽固醇和甘油三酯的水平。

  4、控制咖啡的攝入量

  雖然研究人員至今尚未發(fā)現(xiàn)咖啡的飲用量與患心臟病的危險之間有任何關(guān)聯(lián),但專家仍未能就咖啡因到底是好是壞達(dá)成一致。最近的一項研究表明,在去健身房鍛煉之前,哪怕只是喝上兩杯咖啡,也會影響血液流向心臟。因此,專家建議每天喝咖啡不要超過3杯。

  5、保持樂觀

  根據(jù)《心理學(xué)公報》最近的一項研究評論。研究發(fā)現(xiàn),那些看見半杯水認(rèn)為“太好了,還有半杯水”的人們,患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險要比悲觀的人低50%。研究者認(rèn)為,快樂的人都很健康,因為積極的情緒有助于降低患心臟疾病的風(fēng)險。如果你天生就是悲觀者,那么就要做些改變了。最近一項研究發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動15分鐘有助于讓你的這天變得美好。

  6、打太極拳

  美國醫(yī)生分析了大量的案例后發(fā)現(xiàn),打太極拳有助于改善心臟狀況。塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員說:“對健康人而言,打太極拳有助于改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能,而對做過冠狀動脈旁路術(shù)的患者來說,這種運(yùn)動也有好處。”

  7、控制腰圍

  腰圍和臀圍的比值是衡量患心臟病風(fēng)險的最佳指標(biāo)。用腰圍數(shù)除以臀圍數(shù),男性應(yīng)該不高于0.9,女性則不高于0.85。得出的數(shù)值越高,患心臟病的危險就越大?!短O果形身材和梨形身材:為減輕體重和保持健康制訂的革命性飲食計劃》一書的作者瑪麗·薩瓦爾說:“研究表明,蘋果形身材的人哪怕體重并不重,患中風(fēng)和心臟病的危險仍是一般人的3倍。”

  8、少吃鹽

  將鹽的攝入量減少三分之一,可能會讓患心臟病的危險降低40%。世界衛(wèi)生組織的資料顯示,在那些人均鹽攝入量每天不超過3克的國家,人們往往到65歲時依然擁有15歲時的血壓。鹽的攝入量每天最好控制在5克到6克。

  看了"怎樣保護(hù)心臟好"的人還看了:

1.老年人保護(hù)心臟方法

2.心臟健康養(yǎng)生知識

3.冬季如何健身運(yùn)動保護(hù)心臟

4.練武術(shù)可以保護(hù)心臟

5.怎樣使心臟更健康

2050348