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懷孕三個月吃什么好

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懷孕三個月吃什么好

  懷孕三個月一般是早孕反應(yīng)最大的時候,孕媽可能會出現(xiàn)厭食嘔吐等癥狀,那么懷孕三個月的孕婦吃哪些食物好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了懷孕三個月宜吃的食物,一起來了解吧。

  懷孕三個月宜吃的蔬菜

  1、蘿卜

  蘿卜是一種極普通的根莖類蔬菜,它的營養(yǎng)及藥用價值卻很高。俗話說,冬吃蘿卜夏吃姜,別看這諺語土,但確是很有道理的。蘿卜內(nèi)含有豐富的維生素以及磷、鐵等微量元素,是秋冬季節(jié)食用佳品,可潤燥去熱。

  同時,蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等,都是有益于妊娠的營養(yǎng)。

  2、菜花

  菜花的營養(yǎng)較一般蔬菜豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。菜花除了營養(yǎng)價值高之外, 更大的優(yōu)點是常吃可以防治疾病。它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力,預(yù)防感冒,防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿,有止血 止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效,更是預(yù)防新生兒顱內(nèi)出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。

  準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前經(jīng)常吃些菜花,可預(yù)防產(chǎn)后出血及增加母乳中維生素K的含量。

  3、茭白

  又稱菱筍,它富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養(yǎng)成分,有清熱利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶飲,可防治妊娠水腫。用菱白炒芹菜食用,可防治妊娠高血壓及大便秘結(jié)。

  4、野菜

  野菜中富含植物蛋白、維生素、纖維素及多種礦物質(zhì),其營養(yǎng)價值頗高,味道別具一格,是準(zhǔn)媽媽可以選擇的又一營養(yǎng)佳品。野菜不僅以其污染少或無污染而優(yōu)于 田園蔬菜,而且具有營養(yǎng)及食療雙重作用。例如:小根蒜有健胃、怯痰之功效。地米菜可補腦明目。馬齒莧有清潔胃腸道的作用,可以防治急、慢性腸炎或痢疾。蕨 菜可清熱利濕、消腫止痛,還有活血安神之功效。

  我們每天吃的米、面、雜糧、肉、魚、禽、蛋等,在身體內(nèi)多呈酸性反應(yīng),只有野菜經(jīng)過消 化分解后在身體內(nèi)呈堿性反應(yīng)。孕婦間隔地吃些野菜可以中和體內(nèi)的酸性,以維持身體弱堿性的內(nèi)環(huán)境。這對于孕婦優(yōu)境養(yǎng)胎十分重要。吃野菜還可以擴充營養(yǎng)素的 來源,調(diào)劑口味,而且促進(jìn)胃腸道清潔,減少糞便中毒素的吸收,有益于妊娠。

  5、蓮藕

  蓮藕營養(yǎng)豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

  6、黃花菜

  尤其適合做湯用,中醫(yī)認(rèn)為它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血的作用,產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。

  7、黃豆芽

  黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料,能修復(fù)生孩子時損傷的組織;維 生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產(chǎn)生出血;纖維素能通腸潤便,防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

  8、海帶

  海帶中含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料,產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利于身體的生長發(fā)育,防止因此引起的呆小癥。

  9、萵筍

  萵筍是春季主要蔬菜之一,尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。

  10、菠菜

  菠菜性熱,含維生素a、維生素c、大量葉綠素及豐富的鐵質(zhì)。能平衡內(nèi)分泌功能、消除疲勞。適合貧血、產(chǎn)前產(chǎn)后的婦女。但菠菜中的草酸會傷胃,食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過,而且不可過量,應(yīng)適量攝取。

  11、油菜

  油菜性溫,含維生素a、b族維生素、維生素c、礦物質(zhì),葉綠素及蛋白質(zhì)。對油性皮膚,色素不平衡,暗瘡及粗糙皮膚有益。是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。

  12、絲瓜

  絲瓜性溫涼,含b族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。對筋骨酸痛很有療效,可祛風(fēng)化痰、涼血解毒及利尿作用,對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛都有一定功效。

  13、茄子

  茄子性寒,含維生素b1、維生素b2、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、脂肪及鐵、磷、鈉、鈣等礦物質(zhì)??缮⒀雇?、利尿解毒,預(yù)防血管硬化及高血壓,患有妊高癥的孕婦可適量食用,幫助平穩(wěn)度過孕期。

  14、大蒜

  大蒜性溫,含揮發(fā)性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性,同時有殺菌作用,對感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效。孕婦適量食用,可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。

  15、生姜

  生姜性溫?zé)?,含揮發(fā)油脂、維生素a、維生素c、淀粉及大量纖維。有溫暖、興奮、發(fā)汗、止嘔、解毒等作用,且可治傷風(fēng)和感冒等。孕婦在懷孕早期出現(xiàn)孕吐時,可適量食姜。

  懷孕三個月宜吃的肉類

  1.魚肉:魚營養(yǎng)豐富、易消化,魚肉中富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、葉酸、氨基酸、無機鹽等營養(yǎng)物質(zhì),是孕期孕婦保胎食物之一。孕婦常食用有通乳、預(yù)防妊娠高血壓、防治胎動不安、妊娠性水腫等功效。

  2.雞肉:雞肉中含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鎂、鉀、鈉、維生素A、B1、B2、C、E、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì),同樣營養(yǎng)豐富,適合孕婦食用,尤其是烏雞,在《食療本草》中記載有“安胎”之功效。

  3.牛肉:牛肉是營養(yǎng)價值頗豐的肉類食物。肉中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素A、胡蘿卜素、維生素C、維生素E、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。孕期孕婦一個星期可吃1-2次,每次60克到100克,有預(yù)防孕期缺鐵性貧血、增強免疫力、安胎的功效。

  4.羊肉:懷孕期間孕婦適當(dāng)吃些羊肉也有好處。羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、鈣、維生素B1、B2等營養(yǎng)物質(zhì)。孕婦可煮羊肉湯食用,有調(diào)節(jié)孕媽媽虛寒體質(zhì)和食欲的功效。

  懷孕三個月宜吃的飲品

  1.鮮榨果汁

  鮮榨果汁中大約95%以上是水分,此外還含有豐富的果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素,但準(zhǔn)媽媽每天飲用鮮果汁量不超過300毫升~500毫升。

  2.蔬菜汁

  新鮮蔬菜汁能有效為準(zhǔn)媽媽補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)元素,可以調(diào)整人體功能協(xié)調(diào),增強細(xì)胞活力以及腸胃功能,促進(jìn)消化液分泌、消除疲勞。

  小貼士:準(zhǔn)媽媽制作蔬菜汁時最好選用兩三種不同的蔬菜,每天變化搭配組合,可以達(dá)到營養(yǎng)物質(zhì)吸收均衡。還有,蔬菜汁需要現(xiàn)榨現(xiàn)喝,而且并不是所有蔬菜都適合生吃,一般適合做果蔬汁的有山藥、胡蘿卜、西紅柿、生菜、黃瓜、蘿卜、芹菜、香菜等等。

  3.牛奶或酸奶

  準(zhǔn)媽媽堅持每天喝牛奶或酸奶,可以在孕期更好地攝取鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。

  4.豆?jié){

  孕婦可以喝豆?jié){,但是有說法認(rèn)為孕早期喝豆?jié){可能會對男寶寶的生殖器官發(fā)育有影響。因此,建議準(zhǔn)媽媽可以從孕中期開始飲用豆?jié){,最好喝自己打的豆?jié){,這樣更安全。

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