30歲以上的女性應(yīng)該吃什么補(bǔ)品呢?比如說美容的，延緩皮膚衰老的，還是補(bǔ)鈣的呢?大家是不是都有這樣的疑惑呢，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了相關(guān)的內(nèi)容以供大家參考。

　　30歲以上的女性要吃什么補(bǔ)品好呢

　　一、多吃堅果——核桃

　　尤其是胡桃，因為它比其它堅果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達(dá)到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

　　二、多吃水果——藍(lán)莓

　　如果有可能，多吃藍(lán)莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。藍(lán)莓那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。 藍(lán)莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市里見不到藍(lán)莓的身影，可以買藍(lán)莓顆粒酸奶代替。

　　三、多吃粗糧——黑麥面部

　　黑麥面包會是個不錯的選擇。它有助于預(yù)防糖尿病，降低乳癌風(fēng)險。幾乎所有的谷類食物對于促進(jìn)消化有好處，其中黑麥尤其有助于預(yù)防Ⅱ型糖尿病。 不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。不過真正的黑麥面包主要成分應(yīng)該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包。

　　四，堅持規(guī)律的生活方式

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年，度百歲乃去。”這樣大家就知道規(guī)律生活的重要性了吧。堅持早睡，最好在十點半就要上床，十一點就要入睡了，讓身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，因為十一點到三點是膽經(jīng)和肝經(jīng)開始工作的時候，這個時候肝膽開始排毒、代謝、養(yǎng)血，堅持定時起居，定量吃飯，這樣有利于促進(jìn)人體新陳代謝，如果吃飯一直不定時、定量，肝膽每次都要跟著你一起改變，長期已久肝膽會氣血紊亂，損傷脾胃;節(jié)制飲食，做到飯吃七分飽，茶喝七成香，過度飲食只會增加肝膽、胃腸的負(fù)擔(dān)，使脾胃消化不良。

　　五， 少食辛辣、冷飲

　　冷飲一旦進(jìn)入胃中，體內(nèi)的胃對血液需求量迅速增加，機(jī)體只好調(diào)動全身各處血液到胃支援，給胃制造熱量升溫，與此同時，寒氣淤積于體內(nèi)，脾胃氣血大失，還可能導(dǎo)致心、肺氣血也盡失，使得全身氣血不足、免疫力下降，外邪又容易入侵，而這個時候機(jī)體為了自我保護(hù)，只好在腹部積聚了一堆的脂肪來抵御外邪，因此很多30歲的女性朋友就開始出現(xiàn)腹型肥胖。 這個時候通過運(yùn)動、禁食來減肥是沒有效果的，適量的辛辣食物，有助開胃、消化，但是過量，就會增加脾胃負(fù)擔(dān)，損傷脾胃，使得脾胃過熱，易出現(xiàn)嘴唇紅腫、皸裂。因此，我們要少食辛辣、冷飲，減少對脾胃的損傷。

　　、四紅湯 原料：紅小豆80克、花生米40克、紅棗9枚、紅糖適量。 做法：準(zhǔn)備好紅棗、花生米。準(zhǔn)備好紅小豆。紅棗洗凈浸泡5分鐘。紅小豆洗凈浸泡2小時。備好花生米。紅小豆濾掉水分。鍋里放水，放入紅小豆。放入紅棗和花生米。用大火燒開。小火煮1小時30分鐘。大約煮1小時30分鐘即可。盛入碗中，放入紅糖調(diào)勻。

　　七、補(bǔ)氣益血湯 原料：豬排骨400克、黨參15克、黃芪15克、淮山15克、杞子20克、蜜棗2粒、芡實12克、蓮子12克。 做法：排骨洗干凈，斬塊，放入開水中煮片刻，拿出來用清水沖洗干凈，瀝干水，備用;所有材料洗凈，蓮子用清水泡15分鐘后，去芯;將清水2000ml放入湯煲里，待水滾后放入排骨大火煮開后，轉(zhuǎn)為中火煮半小時，再將剩余的材料放入，以大火煮開，轉(zhuǎn)為小火(湯一定要保持在微滾的狀態(tài))，再煮2個半小時，放鹽調(diào)味即可。

　　八、蘋果川貝雞湯 原料：三黃雞半只、蘋果2個、桂圓肉15克、川貝15克、生姜幾片。 做法：將三黃雞洗凈切成小塊。把雞塊放在沸水中焯水后用清水沖洗，瀝干水份。湯鍋內(nèi)加入6碗水，焯過水的雞塊放鍋內(nèi)。蘋果洗凈，切成塊，去掉芯。將清洗過的桂圓肉、川貝、蘋果、姜片一起放進(jìn)湯鍋內(nèi)。大火燒開后轉(zhuǎn)小火，煲2個小時即可。