跑步后吃什么比較好

　　跑步后吃什么食物比較好呢?跑步是常見的一種運動，不少人都會通過跑步來減肥，或者是健身。那么跑步后吃什么食物好呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　跑步后必吃八種食物

　　1.南瓜

　　這種口感略甜的蔬菜同樣富含鉀，一小塊南瓜大約還有582毫克的鉀元素，占我們身體每日所需鉀含量的12%左右，南瓜的烹飪方法有很多，可以將其進(jìn)行擠壓后做成南瓜酪。

　　2.原味酸奶

　　原味酸奶無疑是非常健康的食品，一杯原味酸奶還有大約573毫克的鉀元素，占用我們身體每日所需鉀含量的12%左右，此外，它還能夠提供我們身體每日所需的鈣含量的一半左右。

　　3.蘋果  

　　蘋果被譽為水果之王，里面富含果膠、纖維素和維生素C，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，有非常好的降脂作用，膠質(zhì)和微量元素可以維持血糖穩(wěn)定， 維生素C有助于維持紅血球濃度，刺激抗體和白血球的再生，從而增強身體抗病能力。此外，蘋果當(dāng)中還含有磷、鐵等元素，容易被腸壁吸收，有補腦養(yǎng)血、寧神安 眠的作用。

　　4.香蕉

　　香蕉有助于補充隨汗液流失的鉀。同時，香蕉中含有的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖被人體吸收，是一種快速的能量來源，香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。

　　5.西芹  

　　西芹的蛋白質(zhì)含量比一般的果蔬要高出一倍，鐵元素的含量是番茄的20倍，而且西芹的熱量很低，因此可以不用有吃了會發(fā)胖的顧忌。西芹含有促進(jìn)脂肪消耗的物質(zhì)，富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收，利于減肥。此外，西芹含有大量鈣和鉀，可以調(diào)節(jié)體液平衡，還含有抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì)。

　　6.蘆筍  

　　蘆筍所含有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和微量元素都要比普通蔬菜高很多，而且蛋白質(zhì)的含量非常高，碳水化合物和熱量較低。國際癌癥病友協(xié)會研究認(rèn)為蘆筍對膀胱癌、肺癌、皮膚癌等的防治均有特殊益處。

　　7.煮雞蛋  

　　雞蛋當(dāng)中含有的營養(yǎng)素僅次于母乳，被譽為“理想的營養(yǎng)庫”。研究表明，每100克雞蛋含蛋白質(zhì)14.7克，并與人體的蛋白組成極為相似，吸收率高達(dá)98%。而且，雞蛋的熱量很低。

　　8.烤紅薯

　　跑步之后，身體糖粉消耗比較多，紅薯淀粉在體內(nèi)分解為糖粉比較慢，所以相對于其他食品不容易致胖 ，不過也不要吃太多， 否則以脂肪形式儲存在體內(nèi)了。

　　男人慢跑運動后吃什么最好

　　1、黑巧克力

　　由于高強度或是長時間耐力的訓(xùn)練，身體會產(chǎn)生自由基，不益于身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅猓瑪z取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐?。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

　　選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。

　　避免選擇Dutch Process Chocolate，因為它會透過鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。最常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

　　避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。

　　2、水

　　在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

　　3、豆類

　　在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

　　無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調(diào)理機就行了。

　　豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!

　　毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風(fēng)醬。

　　4、海鮮類

　　鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。

　　花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。

　　蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營養(yǎng)、低熱量。

　　5、肉蛋類

　　雞胸肉/雞里?。汉婵净蛩蠛?，灑上胡椒和鹽即可。

　　水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧!

　　溫馨提醒

　　①運動結(jié)束休息1小時以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。

　?、诔掷m(xù)1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。

　?、畚绮屯聿椭笮栊菹?小時方可進(jìn)行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間并且適當(dāng)減少食量，否則將影響睡眠。

　?、軠p肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。

　?、荽\動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

　　⑥如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。