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平時吃什么護眼比較好

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平時吃什么護眼比較好

  眼睛是人體最需要的一個部分,它能帶我們領略世界的美好,看到我們喜歡的人,帶給我們最直觀的享受,所以我們應該好好保護雙眼,維持正常視力成為我們堅持要做的事情。下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  保護眼睛食物推薦

  水果:

  日常生活中,每天都應該吃一些水果,從水果中攝取人體內所需要的營養(yǎng)成分。含有較多維生素C的水果能對眼睛起到保護作用。它可以幫人體消滅傷害眼睛的自由基。像橙子、枸杞子、獼猴桃等就富含維生素C。此外,黃色水果杏中富含的維生素A也可以避免自由基對眼睛造成的傷害,而且杏中的類胡蘿卜素也能提高視力。

  蔬菜:

  蔬菜中的綠葉菠菜含有大量的營養(yǎng)成分,有效抑制眼睛疾病,主要是含有黃體素的類胡蘿卜素能預防黃斑變性和白內障。此外,還發(fā)現(xiàn)胡蘿卜、生菜、卷心菜等都含有維生素A也能起到保護眼睛的作用。維生素A中含有抗氧化劑β-胡蘿卜素,對于眼睛健康有關鍵作用。人體內要是缺少維生素A,會容易得夜盲癥。

  豆類制品:

  常吃黃豆、大豆乳酷、豆奶等豆類制品有利于眼睛健康,由于豆類制品中含有維生素E、天然抗發(fā)炎劑、脂及酸能起到保護眼睛的作用。同時,谷類食物一些富含維生素E也有益于眼睛健康。

  雞蛋:

  每天至少應該吃一個雞蛋,除了補充必要的蛋白質外,還對視力有好處,由于雞蛋中硫、卵磷脂、氨基酸、黃體素和半胱氨酸均可預防白內障。

  西蘭花:

  西蘭花富含玉米黃質和黃體素,這些類胡蘿卜素可使眼睛免受自由基的損害,同時,西蘭花可以預防白內障和提高眼睛視力。

  除以上這些外,還有好多食物都對眼睛有益處,如:檸檬、黑豆、西葫蘆、冷水性魚類、葡萄等等。

  吃什么食物能夠明目護眼

  1、維A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞。維A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、紅薯、杏、波菜、韭菜和西紅柿等綠黃色蔬果中。

  2、維C對眼睛也十分有益。人眼中維C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長,維C含量明顯下降,晶狀體營養(yǎng)不良,長此以往會造成晶狀體變性。所以要多吃維C含量豐富的蔬菜、水果。

  3、胡蘿卜含很多的蔗糖、葡萄糖和淀粉等,其中以維A的含量最多,其作用和魚肝油相似。另外,胡蘿卜還含非常多的胡蘿卜素,可維護眼睛和皮膚的健康。

  4、胡蘿卜素、脂肪、碳水化合物、磷、粗纖維、菠菜含有蛋白質、鐵、鈣、核黃素等,它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜,也是護眼佳品。

  5、西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維C的作用,烹煮過程中不易破壞。

  6、韭菜含有很多的維A原、維C,還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。

  7、枸杞子含有非常豐富的胡蘿卜素,維A、維B1、維C、鈣、鐵和維B2等,是健康眼睛的必須營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。

  8、青椒含大量的維他命,糖類、磷、鈣、纖維質和鐵等營養(yǎng)素,是蔬菜中維C含量最高的。

  9、杏含有適量的維C及豐富的維A原,還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等,是一種營養(yǎng)價值較高的水果。

  10、棗營養(yǎng)十分豐富,含有對人體有益的14種氨基酸,維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍,有“活維他命丸”的美稱。

  常操作電腦的人應該怎樣進行眼保健

  1、避免長時間連續(xù)操作電腦,注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時,休息5~10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

  2、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

  3、保持適當的工作距離。眼睛和電腦熒光屏的距離要保持在60厘米以上。

  4、創(chuàng)造并保持良好的工作條件。周圍環(huán)境的光線要柔和,電腦熒光屏的亮度要適當,清晰度要好,桌椅的高度要和電腦的高度匹配。

  5、如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱或有異物感,眼皮沉重、看東西模糊,甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛,休息后仍無明顯好轉,那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。

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