雀斑是每個愛美女性的天敵，如何祛斑可是每個長斑的女性一致想要了解的，但是很多女性在追求祛斑產(chǎn)品的同時有也忽略了生活中有很多食物是可以淡斑的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　雀斑患者補(bǔ)充營養(yǎng)的講究介紹如下：

　　補(bǔ)腎食物

　　黑色食物：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、桑椹及核桃類。

　　水果蔬菜：草莓、西瓜、鮮柿、甜瓜、香蕉、梨、葡萄、梅子、橙橘、栗子、椰子、桑椹、柚子、甘蔗、枇杷、檸檬、荸薺、獼猴桃;芹菜、莧菜、菠菜、紫菜、金針菜、白菜、茭白、竹筍、萵筍、黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、蘿卜、茄子、西紅柿等。

　　其他食品：百合、銀耳、蓮子、蜂蜜、綠豆、枸杞、香菇、綠茶、菊花、西洋參、燕窩、粳米、牛奶、鴨蛋、鴨肉、豬瘦肉、鯉魚、甲魚、銀魚、鰻魚、烏賊、貝類、牡蠣、蚌肉、海蜇、動物腎臟等。

　　維生素類

　　對皮膚修復(fù)、減淡雀斑有益。

　　富含維生素B食物：豆類、奶制品、白蘿卜、綠葉蔬菜、谷皮米糠、動物肝臟等。

　　富含維生素C食物

　　水果類：大棗、獼猴桃、柑橘、香蕉、橙子、西瓜、柚子、柿子、檸檬、龍眼、荔枝、核桃、梨、山楂等。

　　蔬菜類：白菜、韭菜、西紅柿、菠菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、蓮藕、冬瓜、大蔥、絲瓜、辣椒等。

　　富含維生素E食物：全谷類食品、小麥胚芽、黃豆、果仁、花生、深綠色蔬菜、卷心菜、茄子、胡蘿卜、葵花籽油、菜籽油、雞肝等。

　　慎食食物

　　生蔥、生姜、生蒜、辣椒、胡椒、八角、芥末、茴香、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵝肉、海蝦、鯉魚、鱔魚、香菇、糯米、荔枝、龍眼、桂圓、桃子、菠蘿、杏子、橘子、酒類、咖啡、可可、紅茶、火鍋、糯米制品等辛辣發(fā)熱食物以及熏烤油煎食品均易多食發(fā)熱，凡陰虛內(nèi)熱、津液耗傷、咽痛目赤者忌之。

　　容易長斑的食物

　　醬油：

　　醬油應(yīng)該是居家必備的調(diào)味品之一吧，倒上一點不僅食物變好吃了，就連賣相也變好了許多呢?可是你知道么醬油吃多了容易引起面部浮腫，皮膚粗糙的。如果你臉上剛好有沒好全的痘印的話，那么吃了過多的醬油之后臉上長黑斑也不是不可能的。

　　醬料：

　　吃沙拉的時候抹上點醬料蔬菜立馬變得好吃多了，可是專家告訴我們經(jīng)常吃各種醬料的話會使得皮膚更容易有燒灼感，更容易衰老。

　　白面包：

　　很多女孩子在買面包的時候都會特地要那些賣相看起來較好，較白的，可是你要知道其中的色素不僅不利于皮膚的健康，同時還容易增加炎癥的機(jī)會，所以為了健康還是選擇全麥面包吧。

　　熟食：

　　下了班懶得做好，隨便買點熟食就當(dāng)作一餐了，要知道這些熟食大多都含有超量的鈉的，如果吃多了皮膚衰老不說，體重也會跟著猛增的。

　　軟飲料：

　　飲料應(yīng)該是大多數(shù)女生的最愛了吧，但是喝了飲料之后會引起蛀牙、肥胖、失眠恐怕是你所沒有意識到的吧，如此一來皮膚能健康才怪呢?

　　薯條：

　　薯條是最常見的一種快餐食品了，但是其中的飽和脂肪酸、氫化植物油直接的后果就是毛孔越來越粗大。

　　餅干和各種膨化食品：

　　特別是曲奇餅干之中總是會加入很多化學(xué)強(qiáng)化面粉、人工色素的、吃多了影響消化不說，還影響排毒，長期下去臉上不長斑才怪呢?

　　咖啡：

　　雖說咖啡具有提神的作用，但是如果要想讓自己擁有好皮膚，潔白的牙齒的話，最好還是遠(yuǎn)離咖啡吧。

　　酒精：

　　很多女性不得不面對各種應(yīng)酬，而喝酒自然是少不了的 。而酒精傷肝，肝是人體最為重要的排毒器官，所以過多的酒精一定會影響機(jī)體的排毒功能的。再者喝酒之后睡眠肯定會大受影響，其睡眠質(zhì)量變差，眼袋，黑眼圈就都出來了。

　　食鹽：

　　千萬不要以為多加點鹽口味重點會好吃，要知道吃多了鹽對心血管健康也是會產(chǎn)生很大的影響的。再者研究發(fā)現(xiàn)了鹽中的鈉還會影響到皮膚的彈性，使皮膚看起來更差。

　　糖：

　　研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人體的血液之中含有過多的糖份的話，就會使皮膚產(chǎn)生炎癥，甚至自由基，而這些就會使得皮膚有更多的瑕疵和皺紋的。

　　油炸的食物：

　　油炸的食物首先是不好消化，影響了其正常的排毒了，再者就是會影響到膽囊和肝臟的正常代謝的，會使得體內(nèi)的毒素越積越多，從而引起各種色斑的。

　　所以對于愛美的女性朋友們而言日常最好科學(xué)的攝取以上這些可能會影響美容的食物哦，這樣才能使你擁有一個更加美麗的容顏的。
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