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晚飯吃什么對(duì)身體好

時(shí)間: 肖陽1034 分享

晚飯吃什么對(duì)身體好

  很多人都不知道晚餐其實(shí)也是一日三餐中重要的,怎樣吃好晚餐,晚餐吃什么最有營養(yǎng)呢,下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  健康晚餐原則

  一、晚餐要少吃

  傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時(shí),持續(xù)時(shí)間通常較長的豐盛晚餐,還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。一般來說,主食100克花卷、饅頭或米飯加、稀飯或面條湯,副食50-100克肉禽類、100克魚類、一些蔬菜作為一份晚餐,其熱能、食量和營養(yǎng)成分即可滿足正常人的需要。

  二、晚餐要早吃

  晚餐太晚吃,除了肚子會(huì)餓瘋了之外還有可能造成尿路結(jié)石。人在進(jìn)食后4~5小時(shí)會(huì)出現(xiàn)排鈣高峰,如果此時(shí)太晚吃飯你已經(jīng)入睡則會(huì)影響排鈣,大量鈣留在體內(nèi)無法排出,長久下來的后就就是尿路結(jié)石。除了尿路結(jié)石以外,晚餐時(shí)吃的肉、蛋、奶等富含蛋白質(zhì)的食物攝入過多,蛋白質(zhì)滯留體內(nèi),容易使膽固醇升高,誘發(fā)動(dòng)脈硬化。因此,晚餐時(shí)間盡量選擇在6點(diǎn)~7點(diǎn)之間,盡量不要超過八點(diǎn)。

  三、不要吃太快

  小編非常理解工作了一整天后看到食物就想撲上去的心情,但是進(jìn)食速度太快會(huì)不小心吃的過飽,造成肥胖問題,還會(huì)影響腸胃的正常工作,咀嚼的動(dòng)作不足也會(huì)使食物太大塊而加重腸胃負(fù)擔(dān)。專家指出,每口飯嚼20下再下咽,給大腦足夠的反應(yīng)時(shí)間,從而適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊?/p>

  四、吃完要散步

  俗話說“飯后百步走,活到九十九。”長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的職場人士大多數(shù)都有消化不良、便秘等問題。晚餐結(jié)束半小時(shí)后出去散步,有助于減輕胃部血液集中的現(xiàn)象,還有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助食物消化吸收。

  教你怎樣吃健康晚餐

  晚餐食用不當(dāng)容易引發(fā)疾病

  在中國傳統(tǒng)文化中,晚餐是一天中最重要的一頓飯。現(xiàn)在有很多的人由于工作原因需要在外面的酒店請(qǐng)人吃飯之類的,一般都會(huì)吃到很晚,而且不能好好吃飯。經(jīng)常都是要到八九點(diǎn)鐘才能夠吃晚餐,然后吃完之后又馬上睡覺。這是一種非常不健康的生活方式,容易引發(fā)各種身體疾病。而且如果晚餐吃的太好,老是吃高脂肪高蛋白的鴨禽類,對(duì)身體不好。或是晚上吃飯時(shí)間很晚,那么容易患上高血壓、心腦血管疾病、肝膽疾病等等慢性疾病。

  晚餐吃什么最有營養(yǎng)

  營養(yǎng)專家推薦,晚餐的時(shí)間最好要早一點(diǎn),不要吃完飯就立刻睡覺。并且晚餐不能夠吃太多最好堅(jiān)持八分飽,這對(duì)身體才是最好的。吃晚餐的時(shí)候要注意晚餐的味道不能過重,也不能放太多油和鹽,這樣的晚餐對(duì)身體有害。這樣容易導(dǎo)致患上各種慢性疾病和肥胖等等嚴(yán)重后果。

  主食一定要吃

  晚餐的餐桌上主食是必不可少的,例如米飯、面食等等。最好是選擇容易消化的稀飯,這對(duì)于身體是最好的。男性晚餐應(yīng)該吃大約兩三兩左右的主食,女性應(yīng)該吃一二兩左右,這才能夠滿足身體對(duì)于熱量和營養(yǎng)的需求。

  多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物

  晚餐晚餐吃什么最營養(yǎng),應(yīng)該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物。例如蔬菜、粗糧等等,這樣有助于腸胃蠕動(dòng),增加身體的消化能力。

  白領(lǐng)多吃一些酰膽堿

  酰膽堿具有增加記憶力的作用,所以非常適合白領(lǐng)或者是腦力工作者食用。常見的含有酰膽堿比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。

  晚餐少吃水果、甜點(diǎn)還有一些油炸食物

因?yàn)檫@一類食物都是不容易消化的,而且容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

  晚餐少喝酒

  晚上喝酒非常的不利于身體的健康,因?yàn)轶w內(nèi)囤積過度的酒精會(huì)影響身體中的新陳代謝。令腸胃沒辦法獲得充足的休息,這樣容易出現(xiàn)脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。

  少吃高鈣食物

  晚餐吃什么最營養(yǎng),千萬不能夠吃高鈣食物,因?yàn)檫@類的食物晚上不容易消化。所以很容易囤積在體內(nèi),出現(xiàn)尿道結(jié)石等等的情況。常見的高鈣食物有蝦皮等。
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