女生青春期吃什么蔬菜能長高
女生青春期吃什么蔬菜能長高
每個(gè)女性都希望自己能夠長得高挑一些,這樣看起來也會(huì)更有魅力。那么青春期女生該怎么增高呢?以下為大家介紹了有利長高的食物以及增高的方法,供大家參考。
6種食物有利長高
1、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣,有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
2、黑大豆。
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
3、雞肉。
大多數(shù)孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調(diào)味料烤出的雞肉會(huì)讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁,雞肉富含蛋白質(zhì),有助于孩子的生長發(fā)育。
4、牛奶。
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。
5、雞蛋。
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。
6、胡蘿卜。
富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富。
4大妙招助女生長高
1、保證足夠的睡眠。
保證充足的睡眠,千萬不要熬夜看電視或者干其他的事情,以免影響生長激素的分泌。最后,要保持好的心情,好的心情也是有助于生長激素的分泌的。
2、不要節(jié)食。
不少青春期的女生害怕長胖而選擇節(jié)食,小編提醒想要長高的話,千萬不要為了減肥而節(jié)食,生活中一定要保證合理的健康的飲食,要多吃含蛋白高的食物,盡量保證足夠的牛奶,還要多吃果蔬。
3、適度的體育鍛煉。
適度的參加體育鍛煉能加速骨細(xì)胞的增殖,促進(jìn)骨骼的生長,同時(shí)還可促使生長激素和雌激素的分泌,有利于身高的增長,有資料表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。比如跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),不僅對健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。
4、科學(xué)的飲食搭配。
(1)、大豆、米面、肉類食物混著吃。
青春期女生會(huì)隨著身高的增長增加體重,在體重增長中少不了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),所以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長高方法之一。另外,魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米以及面中的蛋白質(zhì)因?yàn)槿鄙倌承┌被?,所以營養(yǎng)價(jià)值不如大豆以及肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃,就能提高它的營養(yǎng)價(jià)值。
(2)、牛奶與酸奶的搭配。
鈣質(zhì)有助于骨骼的生長,更能增強(qiáng)骨骼的硬度,體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。在眾多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。除了牛奶外,綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期女生發(fā)育成長。
(3)、每天吃一把堅(jiān)果。
堅(jiān)果有助于身體的生長,因?yàn)閳?jiān)果中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸以及亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量的不飽和脂肪酸,并且磷脂含量也相當(dāng)豐富,所以一天吃一把堅(jiān)果,對青春期女孩的成長發(fā)育很有幫助。另外,青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進(jìn)行烹飪,搭配蛋、奶、肉類食物,保證搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。
(4)、每周吃1~2次豬肝。
如果人體中的鐵含量不足,就會(huì)直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育,還會(huì)影響到免疫功能等,如果在期經(jīng)還可能會(huì)導(dǎo)致貧血,所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。其中動(dòng)物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高,適當(dāng)補(bǔ)充這些食物有利于長高。另外,鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系,適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、牡蠣等可以補(bǔ)充足夠的鋅,有助女性長高。建議一個(gè)星期食用1~2次動(dòng)物肝臟,比如豬肝和雞肝等。
9招助青春期女生增高
?、俨n兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。
這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
?、趦赡_打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。
這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
?、蹆赡_打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
④面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。
這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
?、葑鲆粋€(gè)長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。
這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
?、弈闷鹨粭l繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。
跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),不僅對健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。
⑦正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20~40次。
這個(gè)動(dòng)作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng),不僅能使背部挺直,同時(shí)能美化腕部的線條。
?、嘧聛恚貌紬l將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20~30次。
這個(gè)動(dòng)作,可以拉緊臀部肌肉。
?、嶙鲞^上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后,暫時(shí)不要解除膝蓋上的布,用一個(gè)枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。
如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
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