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日常生活吃什么可以減肥

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日常生活吃什么可以減肥

  飲食對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)是一把雙刃劍,吃對(duì)了就能達(dá)到減肥的效果,吃錯(cuò)了就會(huì)增加體重。那么你知道怎么吃才能減肥呢?吃什么減肥效果最好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  吃什么可以減肥

  菠菜

  100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量,然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過(guò)度,否則破壞菠菜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  豆類(lèi)

  無(wú)論是哪種顏色的豆,紅豆綠豆或者是黑豆,它們的減肥價(jià)值都非常高。豆類(lèi)富含蛋白質(zhì),脂肪很低。100克黃豆有359大卡,蛋白質(zhì)6克。女性晚上吃豆類(lèi)可以榨成豆?jié){,不加糖分,不僅可以飽腹,還可以暖胃哦。

  西紅柿

  西紅柿也屬黃綠色蔬菜,作為人氣的減肥食品,西紅柿每100克熱量才16大卡,并且它含有大量維生素,包括提高脂質(zhì)代謝的維生素B6,對(duì)女性減肥瘦身相當(dāng)有幫助。同時(shí)維生素C更具有美容功效,讓你瘦得更漂亮。

  黃瓜

  黃瓜富含大量維生素和纖維素,可以消除便秘加快女性脂肪燃燒的速度哦!而且黃瓜片含有的營(yíng)養(yǎng)素更多,不要削掉吃哦!

  蜂蜜

  喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度,否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。

  牛奶

  牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿足早餐的熱量需求,而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面,這對(duì)于減肥有著顯著的效果。

  辣椒

  紅辣椒不只是在料理上的調(diào)味品,而且它的療效也是為世人所稱(chēng)道的;長(zhǎng)久以來(lái)紅辣椒已被用來(lái)治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎,另有些研究指出可能與預(yù)防胃潰瘍或是中風(fēng)、高血壓、心臟病有關(guān)。

  土豆

  土豆是腐國(guó)人民的摯愛(ài),土豆中含有一種RS2抗消化淀粉,這種淀粉不能被機(jī)體消化,因此不會(huì)引起血糖升高。但是食用土豆時(shí)若油炸,容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉,對(duì)人身體無(wú)益,所以還是推薦煮土豆,放點(diǎn)鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。

  雞蛋

  雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高自不必說(shuō),但是水煮其實(shí)比炒或者煎更有益健康,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值損失少。但也不宜多吃哦,每天2個(gè)足矣,過(guò)多的話膽固醇會(huì)很高。

  亞麻籽油

  亞麻籽油是最利于減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個(gè)好方法呢!

  粗糧

  粗糧富含纖維素,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。適量吃粗糧,可以有效改善便秘,食用粗糧的同時(shí),要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。

  減肥食譜有哪些

  減肥食譜一

  早餐:2片面包,1個(gè)煮雞蛋,1杯低脂牛奶。

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個(gè)橘子。

  零食:2個(gè)大番茄。

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓。

  減肥食譜二

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。

  午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄。

  零食:15顆杏仁。

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。

  減肥食譜三

  早餐:一個(gè)水煮蛋,兩片面包,一個(gè)蘋(píng)果。

  午餐:半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

  零食:一杯酸奶。

  晚飯:海鮮冬瓜湯,半碗糙米飯。

  減肥食譜四

  早餐:一個(gè)紅薯,一杯蔬菜汁,一個(gè)煎蛋。

  午餐:番茄雞蛋面,兩根香蕉。

  零食:一小塊黑巧克力,三片海苔。

  晚飯:1份米糕,1份蔬菜湯,7個(gè)小番茄。

  晚餐吃什么減肥

  小米粥

  色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中,給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用,不會(huì)讓人上癮。”專(zhuān)家說(shuō)到。

  黃瓜

  建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱(chēng)都有驚喜。

  經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為:黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素,以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì),鈣,磷,鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì),它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來(lái)清潔皮膚和保護(hù)皮膚,或用搗碎的黃瓜來(lái)舒展皺紋,都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑,粗糙,用黃瓜切片攘抹患處,每日兩三次,也有良好效果,因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。

  黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能,因此對(duì)患有肥胖癥,及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人,都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用,但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少,所以不宜單獨(dú)食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

  紅豆粥

  紅豆含有的石堿酸成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng),增加排尿的頻率,對(duì)于防治便秘非常有利,從而達(dá)到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。

  蜂蜜

  喝蜂蜜減肥,因?yàn)樗臒崃亢艿?,只有同等分量白砂糖?5%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的熱量也不過(guò)600卡路里,相比平時(shí)攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn),距離很遠(yuǎn),所以雖是“甜品”,但一樣可達(dá)到減肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的維他命和礦物質(zhì),能補(bǔ)充維他命B群、C、鉀、鈣等,不會(huì)破壞身體營(yíng)養(yǎng)均衡,是減肥的佳品。

  晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前,這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收,不僅如此,同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,可以服用2-3勺蜂蜜,或是睡覺(jué)前喝積安堂洋槐花蜂蜜,蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

  香蕉

  減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。

  冰糖糖水

  喝湯水或甜湯時(shí),盡量不要加糖,如果非要有甜味,還是以冰糖代替蔗糖吧,這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買(mǎi)來(lái)的糖水,可以另外加點(diǎn)水,稀釋糖度。

  如果糖水里面有太多湯圓等配料,就熱量過(guò)剩了,畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了,不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材,這對(duì)健康有益。

  糙米、麥片

  糙米和麥片都有豐富的營(yíng)養(yǎng),糙米高纖、高鈣而低脂,麥片除了高鈣、低脂外,還含有豐富的維他命A、B群,和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸,有的麥片還標(biāo)榜無(wú)糖,最適合那些既要Keepfit又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女性。

  雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上躲近被窩,食物會(huì)全部囤積在胃里,也會(huì)引起發(fā)胖。所以,建議需要減肥的要在吃完宵夜后休息一個(gè)小時(shí)后再睡覺(jué)。

  溫牛奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
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