女性備孕吃什么好
女性備孕吃什么好
孕育健康的寶寶需要做好各種準(zhǔn)備，尤其是在飲食方面，吃的對(duì)吃的好，不僅對(duì)胎兒有好處，對(duì)準(zhǔn)媽媽也有好處。那么，女性備孕吃什么最好?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女性備孕吃什么最好
1、健康脂肪類食物
三文魚(yú)、鯖魚(yú)、鱒魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國(guó)國(guó)立健康研究院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素,改善子宮環(huán)境,促進(jìn)排卵,進(jìn)而提高懷孕幾率。
2、維生素D類食物
上述野生魚(yú)類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚(yú)子、鱈魚(yú)肝油等都含豐富的維生素D。維生素D是脂溶性的,有助于維持雌激素正常分泌,調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng),具有助孕功效。
3、維生素A類食物
牛肝、牛奶制品、鱈魚(yú)肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的,有助于卵泡發(fā)育,可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個(gè)來(lái)源:視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來(lái)自動(dòng)物食品,后者多來(lái)自深黃色蔬果。
4、維生素E類食物
黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助于人體對(duì)其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正常化,進(jìn)而提高懷孕幾率。
5、富碘類食物
海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對(duì)保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要,甲狀腺功能對(duì)性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。
備孕食譜
1、溫補(bǔ)鵪鶉湯
功效:溫腎固脈、可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。
配料:鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。
制作:鵪鶉宰殺,去毛和內(nèi)臟,備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過(guò)濾取汁,然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。
用法:喝湯食肉,配餐食。
2、黑豆糯米粥
用料:黑豆30克、糯米60克。
做法:將黑豆、糯米洗干凈,放在鍋內(nèi),加水適量,用溫火煮成粥,每日服用。
3、杞子二肚湯
用料:枸杞子10克、豬肚100克、魚(yú)肚30克、調(diào)味料適量。
做法:將豬肚洗干凈、切片,魚(yú)肚發(fā)開(kāi),與枸杞子一同放在鍋中,加上清水適量煮至二肚熟后?？娠嫓?、吃肚及枸杞子,也可使用調(diào)味料拌服。
4、黑豆
功效:補(bǔ)充雌激素
將若干黑豆用清水浸泡12小時(shí)左右,然后用清水煮至熟透,可少放一點(diǎn)鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起,每天吃47顆,連吃6天。
5、阿膠紅棗
這個(gè)方法比較適合氣血虛的JM,主要針對(duì)月經(jīng)量少,顔色不正,頭暈、手腳冷等癥狀,如果氣血虛的話會(huì)影響受孕。
主要材料:阿膠(用東阿的,質(zhì)量比較好一點(diǎn)50元一盒)、紅棗、蜂蜜。
制作方法:處理阿膠,可用說(shuō)明書(shū)推薦的方法,最好是用碎藥機(jī)打碎;在盆內(nèi)放大約一斤棗、一盒準(zhǔn)備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒(méi)過(guò)棗,大火上蒸二個(gè)小時(shí),放入冰箱備用。
食用方法:每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服,如果在辦公室內(nèi)可以喝一天,會(huì)覺(jué)得全身暖洋洋的。
備孕期間要注意什么
1、要堅(jiān)持鍛煉身體
對(duì)于鍛煉身體是備孕中的男女都需要做的。未準(zhǔn)媽媽鍛煉身體是為了提高自己的身體素質(zhì)，提高抵抗力，避免因?yàn)榧膊±_而造成胎寶寶畸形。但是未準(zhǔn)媽媽鍛煉身體要適當(dāng)就好，避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧?dòng)的心理狀態(tài)會(huì)影響到孕媽媽的生理機(jī)能，不利于受孕。而未準(zhǔn)爸爸鍛煉身體主要是要通過(guò)強(qiáng)身健體而提高精子的活力，有助于更快受孕，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的時(shí)候依然要把握度，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，造成身體疲憊。
2、要補(bǔ)充孕前營(yíng)養(yǎng)
孕期營(yíng)養(yǎng)主要為了能調(diào)養(yǎng)好未準(zhǔn)媽媽和爸爸的身體，特別是即將孕育寶寶的孕媽媽。只有調(diào)養(yǎng)好自己的身體，才能更好的孕育寶寶。而且在備孕期進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充還是為了以后胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，所以孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備是很重要的。為了調(diào)養(yǎng)好自己的身體和為寶寶存儲(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，備孕中的媽媽營(yíng)養(yǎng)要合理的搭配飲食，多補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)素，比如瘦肉、蔬菜水果和豆制品等等。
3、要避免輻射
影響未準(zhǔn)媽媽身體健康的不僅僅是一些看得到我有毒物質(zhì)，還有那些看不到的輻射。輻射是引起胎寶寶畸形的重要因素，而且對(duì)未準(zhǔn)爸爸的精子質(zhì)量也有很大的影響。所以在備孕期，未準(zhǔn)爸爸和媽媽要注意遠(yuǎn)離放射性物質(zhì)和其他有毒物質(zhì)，如果工作環(huán)境比較惡劣的建議離開(kāi)工作，并且檢查身體的各項(xiàng)指標(biāo)是否正常。
4、要注意藥物的使用
大人吃的藥有時(shí)候往往不適合小孩，更何況是孕媽媽體內(nèi)的胎寶寶呢。孕媽媽如果使用藥物的話就很容易通過(guò)胎盤傳給寶寶，造成寶寶畸形，所以孕前就要注意用藥安全。
5、備孕爸爸不要穿緊身褲
很多時(shí)候，孕育一個(gè)健康的寶寶不僅僅是女人的事，和男人也有很大的影響，特別是男人的精子質(zhì)量影響重大。在備孕期間未準(zhǔn)爸爸要避免穿緊身牛仔褲，因?yàn)闀?huì)壓迫到睪丸，造成生精功能減退。
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