晚上運動過后吃什么
現(xiàn)在大部分人在白天都會有忙碌的工作,鍛煉身體只能選擇在晚上進行。但是運動會消耗人體的能量,那么消耗的能量該怎么補充,這就需要在運動后通過食物來補充。那么,晚上運動后吃什么好?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
晚上運動后吃什么好
對于想要通過運動實現(xiàn)減脂的朋友??梢赃x擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物,不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物,其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食,這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進食太多。
對于想要通過運動鍛煉肌肉的朋友。這樣的朋友在運動后可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等,也要適度進食些米飯或饅頭等主食,有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品,類似于增肌粉、蛋白粉等,但是這個要結(jié)合運動的情況。
對于想通過運動實現(xiàn)增強體質(zhì)的朋友。這樣的朋友在運動后飲食可以相對自由些,不要進食太多也不要吃太油膩的即可,這樣會加大消化負(fù)擔(dān),也容易造成脂肪堆積,不利于健康,因此最好少食、清淡即可。
不同的人想通過運動達(dá)到的目的不同。有的人想減肥、有的想要鍛煉肌肉、而有的人就只想增強體質(zhì)。所以我們要根據(jù)自己不同的需要來選擇晚上運動完后吃什么。晚上運動后吃好,才能快速的恢復(fù)體力,達(dá)到運動的真正目的。
運動前吃什么好
1.運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?,就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?,如辣椒、胡椒等?/p>
2.運動前要適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運動后吃什么好
1.運動后要注意攝取充足的水分
運動過后,減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
2.運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
3.運動后要攝入含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。
4.運動后要多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而消除疲勞。
5.運動后要攝入含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
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