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晚上吃什么食物減肥

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  現(xiàn)在受飲食習(xí)慣、作息等不規(guī)律的生活影響,讓不少女性越來越胖。為了恢復(fù)苗條身材,適當(dāng)減肥才是關(guān)鍵。其中可以通過吃來減肥,那么女人晚上吃什么減肥呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  11種食物有助減肥

  1、白蘿卜

  蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。

  2、冬瓜

  冬瓜的營養(yǎng)價值相當(dāng)高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

  3、土豆

  大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可,助眠又減肥。

  4、燕麥片

  燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。也有一定的減肥功效。

  5、溫牛奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

  6、生菜

  生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán),葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

  7、韭菜

  韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?,怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。

  8、苦瓜

  苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇??喙线€能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

  9、香蕉

  減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

  10、卷心菜

  卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

  11、蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  晚上吃水果減肥注意事項

  晚上水果的食用量不要過多

  大多數(shù)人認(rèn)為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),因而可以無節(jié)制地放心食用,其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積,例如每100克草莓大約有120焦耳熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。

  晚上吃減肥水果不能飯后吃

  水果易與食物一起阻滯在胃部,導(dǎo)致胃腸脹氣、便秘等,給消化功能帶來不良影響。

  水果中含有較多糖類,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,飯后馬上吃水果會增加胃腸以及胰腺的負擔(dān),尤其有些水果含淀粉量高,不易消化。

  水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等,都有較強的吸水性,吸水后膨脹會增加飽脹感,當(dāng)纖維素過多時,還會影響維生素、微量元素的吸收。

  需要減肥的人群,如果飯后吃大量水果,會因能量過多導(dǎo)致肥胖。

  適合晚上減肥吃的水果

  葡萄柚 這種酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,促進消化功能,使?fàn)I養(yǎng)容易被吸收。為什么葡萄柚在減肥時也被列為必食的風(fēng)云水果呢?原因是它含有豐富的維生素C,一顆葡萄柚大約就含有l(wèi)OO毫克維生素c,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它含糖分少,減肥時用來補充維生素C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上會被中和。

  番茄 嚴(yán)格來說,番茄應(yīng)該屬于蔬菜類才正確,番茄含有茄紅素、食物纖維及果膠成分,可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的減肥食品。

  菠蘿 有沒有聽過人家說菠蘿很利。一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的,因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  香蕉 便秘的人應(yīng)該吃香蕉,因為香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于經(jīng)常便秘、肌膚干燥的人而言,這是又瘦身又美容的水果。以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量低,可別因它甜滋滋的就以為他不利于減肥。

  奇異果 維生素C超多的奇異果(獼猴桃),一直是想減肥的人的最愛。它含有豐富的食物纖維和鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)。和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。
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