成年人缺鈣的癥狀是什么
日常生活中由于生活飲食的不合理造成缺鈣的人群越來越多,所以很多的人都會想知道缺鈣應該怎么辦才好。下面是小編為您分享了成年人缺鈣的癥狀,一起來看看吧!
成年人缺鈣的癥狀
癥狀一:比較容易驚醒,晚上睡眠不好,不容易入睡,厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低,易感冒、氣色不好,頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā)。
癥狀二:沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣,腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒。
癥狀三:腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發(fā)火、貧血及產(chǎn)前血壓增高、經(jīng)常痛經(jīng)、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
癥狀四:皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。
癥狀五:骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。
癥狀六:產(chǎn)后缺鈣會導致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀,如果產(chǎn)后缺鈣,同時還會導致母乳中的鈣含量,所以產(chǎn)后媽媽要注意補鈣。
成年人缺鈣怎么辦
最好的補鈣產(chǎn)品是牛奶,每天喝一杯牛奶,具體一杯牛奶是多少呢?一般來說就是500ml左右,不宜過多,也不宜過少。當然,牛奶一定不能空腹飲用,否則就是浪費,還有就是牛奶不能和韭菜一起食用,否則會中毒。
喝豆?jié){,其實豆?jié){也是很好的補鈣產(chǎn)品,對于一些家庭來說,經(jīng)濟條件限制,喝不上牛奶,這時我們可以選擇喝豆?jié){,同樣的,每天一杯豆?jié){,是可以很好的補鈣的。
使用一些保健產(chǎn)品,如鈣片,當然,鈣片是需要你很好的消化運用才行,否則也是浪費,而且保健產(chǎn)品一般都很昂貴,一般情況下大家無法長期服用。另外,是藥三分毒,所以,這些產(chǎn)品不能長期使用。
在進餐時,多食用大豆,豆腐,豆腐干等豆類制品。豆類中含有大量的蛋白質(zhì)和維生素,不飽和脂肪酸,長期食用能夠確保營養(yǎng)的吸收,防止骨質(zhì)疏松。這也是很好的補鈣產(chǎn)品,而且,最關(guān)鍵的是,食療的效果遠比吃藥效果好。
多吃杏仁,花生,松子,核桃等堅果類食物。他們含有豐富的油脂,維生素,礦物質(zhì),鈣質(zhì),能夠有效保證鈣質(zhì)的吸收。再配合補鈣產(chǎn)品,這樣,效果就相當不錯了。
由于蔬菜中含有大量的草酸,草酸在消化道中,會與鈣結(jié)合形成不容易消化的化合物,影響鈣質(zhì)的吸收,所以在烹飪蔬菜的過程中,尤其是菠菜,需要第一遍先用開水抄一遍,將草酸先溶解到水里,然后再煮第二遍,保證蔬菜的維生素和鈣質(zhì)的吸收。
成人補鈣的誤區(qū)
誤區(qū)一: 身體缺鈣就要多補
再好的東西吃多了也不行,有句話說“物極必反”就是這個道理。人每天攝入鈣的總量是有限制的,無論是通過食物還是藥物補鈣,或者兩樣同補,最多也不能超過2000毫克,否則不但可能導致便秘、結(jié)石等疾病,長期高濃度補鈣還會導致高鈣血癥,妨礙其他營養(yǎng)素如鐵、鋅的吸收和利用,引起貧血等副反應。
正確的補鈣量應該是:青年每天攝入鈣量800毫克,老年人吸收差一點,可以攝入1000毫克,至于孕婦這類特殊群體,由于要滿足自己和胎兒兩人的需要,每天攝入的鈣量應達到1000-1200毫克,嚴重缺鈣的可達到1500毫克。由于我們在日常膳食中能夠攝入一定量的鈣,若還要額外補充鈣片,一般補充600毫克/天,就能滿足人體的生理需要了。
誤區(qū)二:“加鈣食品”也能補鈣
鈣是當前中國人在膳食和營養(yǎng)狀況上普遍缺乏的重要礦物質(zhì)之一。因此,加工食品的企業(yè)在開發(fā)新產(chǎn)品時都不約而同地想到添加鈣,比如加鈣餅干、加鈣麥片、加鈣芝麻糊、加鈣飲料等等,甚至牛奶都有“高鈣”的說法??墒牵赃@些食品真的能補鈣嗎?方仕的回答是:“不靠譜!加鈣食品里邊究竟含有多少鈣,誰在監(jiān)測?有權(quán)威機構(gòu)鑒定嗎?沒有!所謂的‘高鈣’牛奶,其廣告色彩較濃,鈣是以什么形式添加到牛奶中去的,根本沒有一個確切的說法。”
從營養(yǎng)師的角度,除了膳食補鈣外,首推以碳酸鈣為主的營養(yǎng)補充劑。因為單位分子里含鈣量以碳酸鈣最高,葡萄糖、氨基酸等都比不上它,而且碳酸鈣很容易被胃酸分解由腸道吸收。唯一不足的是可能帶來便秘問題,但只要多吃膳食纖維、多喝水、多運動,便秘問題就能迎刃而解。還要強調(diào)的是,很多鈣劑里已經(jīng)含有促進鈣吸收的維生素D,另外再吃維D片沒有必要。不過多曬太陽對鈣的吸收有利,而早上和傍晚是曬太陽的最好時機。
誤區(qū)三:靠喝骨頭湯補鈣最好
骨頭里面的鈣絕不會輕易溶出來。有實驗證明,在高壓鍋蒸煮兩小時之后,骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面,但湯里面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣,只有一個方法:加上半碗醋,再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是:這時一定不要用高壓鍋,最好用砂鍋來燉,避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
誤區(qū)四; 結(jié)石病人補鈣不適宜
鈣補多了會生成結(jié)石,所以不少患有結(jié)石病的人都會拒絕補鈣,覺得再補會導致結(jié)石更厲害。有些結(jié)石病并不是因為鈣攝入太多而致,是病人本身體內(nèi)代謝出了問題,還是可以正常補鈣。而骨質(zhì)增生、長骨刺往往就是缺鈣表現(xiàn),更加需要補鈣。但急性期心腦血管病人補鈣要慎重,因為鈣會參與心臟纖維收縮過程,可誘發(fā)、加重心臟疾病,如果沒有醫(yī)生指導,這類病人不要隨意補鈣。
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