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孕婦吃什么寶寶會聰明

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孕婦吃什么寶寶會聰明

  每一個準(zhǔn)媽媽最大的期望,就是生一個聰明健康的寶寶。那么就要從懷孕第18周開始,在飲食上多下功夫了!孕婦吃什么寶寶聰明呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  孕婦吃什么寶寶聰明

  1、含鐵質(zhì)的食物

  懷孕時,準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。很多人在剛懷孕時體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了,如果不及時補充足夠的鐵,會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣,導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充,同時要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。

  如果你懷疑自己缺鐵,可以讓醫(yī)生為你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測,它對體內(nèi)的鐵含量比較敏感),然后再對癥下藥。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收,所以要盡量避免這兩類飲品。

  2、紫菜

  碘是人體必不可少的元素,它是人體生成甲狀腺素的主要原料,同時也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要元素,有利于寶寶的智力發(fā)育,所以,孕媽媽在孕期可以多吃一些海帶,紫菜等含碘高的海產(chǎn)品。紫菜富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健;含有一定量的甘露醇,可作為治療孕婦水腫的輔助食品。

  紫菜是海產(chǎn)食品,容易返潮變質(zhì),所以孕婦在打開包裝后應(yīng)盡快食用,孕婦可以吃紫菜,但有些過敏的孕婦,不可以吃紫菜。孕婦也不宜多食,特別是消化功能不好、素體脾虛者少食,可致腹瀉;腹痛便溏者禁食;乳腺小葉增生以及各類腫瘤患者食用;脾胃虛寒者切勿食用。

  3、葉酸食物

  葉酸是一種水溶性B族維生素,它的作用是預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管發(fā)育缺陷等病癥。要想寶寶聰明,懷孕期間攝入充足的葉酸是關(guān)鍵。孕期葉酸的攝入可以通過吃葉酸補充劑和富含葉酸的食物,其中富含葉酸的食物有深綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜等;動物的肝臟、腎臟、禽肉等。

  4、堅果

  堅果類食品同樣也是補腦食物的佳品,尤其是核桃,含有豐富的營養(yǎng)元素,如100克核桃中含有15~20克的蛋白質(zhì)、還含有人體所需的鈣、鐵等微量元素,這些都有很好的健腦作用。此外還有栗子、花生、榛子、瓜子等,孕婦懷孕期間常吃都有利于寶寶變得更聰明。

  雖然多數(shù)堅果都有益于孕婦的身體保養(yǎng)和胎兒的身體發(fā)育健康,但也不宜多吃。堅果類食品油性比較大,而孕婦的消化功能在孕期相對有所減弱,過量食用堅果,很容易引起消化不良。此外,不少干果在加工過程中,經(jīng)過炒制、腌制等工藝,過量食用易導(dǎo)致上火等。干果對機體雖有益,但食用要適量,每天食用堅果不宜超過50克,特別是經(jīng)常食用者。

  5、水果

  人腦是人體含維生素C最多的地方,所以孕婦充足地攝入維生素C能提高胎兒的智力。水果中富含各種維生素和礦物質(zhì)元素,如:維生素C、鐵等,這些營養(yǎng)物質(zhì)對智力發(fā)育都有促進作用。因此說懷孕吃什么寶寶聰明,水果可不能錯過,孕婦可多吃香蕉、蘋果、葡萄、石榴等水果。

  準(zhǔn)媽媽吃水果要適量,而且有一些懷孕時不宜吃的“水果殺手”要少吃或者不吃。一些熱性的水果,比如荔枝、桂圓等就不宜食用或應(yīng)少吃,否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等上火癥狀,尤其是有先兆性流產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們更要謹(jǐn)慎。有先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的孕媽咪最好就不要吃獼猴桃了。山楂果及其制品,孕婦還是不吃為宜。

  6、魚肉

  魚肉含DHA,DHA能活化大腦細(xì)胞,改善大腦細(xì)胞及腦神經(jīng)傳導(dǎo)的功能,并能提高注意、感覺、判斷、記憶等能力。若一周內(nèi)能吃2~3次的魚,尤其是海魚,能提供寶寶更優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)。海魚的吃法更為方便,可燉,可煎,可煮,也可以熬湯,營養(yǎng)豐富味道鮮美,補鈣又健腦,是準(zhǔn)媽媽應(yīng)經(jīng)經(jīng)常食用的美味佳肴。所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚(方頭魚的一種)、鯖魚和旗魚,因為它們體內(nèi)的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括:鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。

  需要注意的是:一周之內(nèi)食用魚的量最好不要超過350克(約兩頓)。如果你不喜歡吃魚,可以咨詢醫(yī)生,每天補充1顆omega-3魚肝油來代替。你還應(yīng)該多吃富含α-亞麻酸的食物,如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油,它們在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成omega-3。

  7、雞蛋

  雞蛋中富含幫助大腦正常發(fā)育的微量營養(yǎng)元素膽堿(維生素b復(fù)合體之一),尤其是對儲存記憶的(腦內(nèi)的)海馬狀突起作用比較大。通過動物實驗人們發(fā)現(xiàn)膽堿不但有助于改善學(xué)習(xí)和記憶能力,而且可以增加腦細(xì)胞的容量。有的準(zhǔn)媽媽說生雞蛋更有營養(yǎng),這樣是不科學(xué)的。生吃雞蛋不僅不衛(wèi)生,容易引起細(xì)菌感染,而且也不營養(yǎng)。

  需要注意的是:雞蛋不必做得很復(fù)雜,而且絕對要十成熟才能吃。最簡單做法就是:制作蔬菜雞蛋煎餅,外加一片全麥面包當(dāng)早餐,或者隨身攜帶煮雞蛋當(dāng)零食。麥芽也含有膽堿,可以撒在酸奶或烘烤食物中吃。但準(zhǔn)媽媽要注意,茶葉蛋一定要少吃,因為茶葉中含酸化物質(zhì),與雞蛋中的鐵元素結(jié)合,對胃起刺激作用,影響胃腸的消化功能。還有雞蛋是高蛋白食品,準(zhǔn)媽媽最好不要食用過多,因為會增加腎臟的負(fù)擔(dān),每天兩個雞蛋營養(yǎng)就夠了。

  8、牛奶

  牛奶中含有相當(dāng)數(shù)量的色氨酸,有利于恢復(fù)大腦機能。孕期每天補充2-3杯牛奶,最好是孕婦的配方奶。孕婦喝奶最好選擇一早一晚,早上喝奶前最好先吃點食物,如可以面包、餅干等,然后再喝牛奶,空腹喝奶不利于吸收。晚上喝奶則在飯后兩小時或睡前一小時,可起到安神助眠的作用。

  需要注意的是:孕婦慎喝生牛奶。生牛奶中含有的細(xì)菌會引發(fā)肺結(jié)核、白喉、李氏桿菌病、大腸桿菌疫情,導(dǎo)致許多食源性疾病的產(chǎn)生。兒童比成人更容易受到這些疾病的影響,他們往往會產(chǎn)生嚴(yán)重的并發(fā)癥,如突發(fā)的危及生命的腎衰竭。生牛奶引起的一些疾病還會導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)。

  9、豆制品

  豆制品蛋白質(zhì)含量豐富,是促進寶寶智力發(fā)育的良品。尤其四豆?jié){、豆腐腦等,這些豆制品的亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸含量都相當(dāng)多,是很好的健腦食品。孕婦懷孕期間常喝豆?jié){,并與牛奶交替食用,對寶寶的智力發(fā)育有很好的幫助。

  另外,缺少維生素A可使智力低下,孕婦要適當(dāng)補充,但是孕婦需特別注意其安全用量,以免產(chǎn)生畸形兒。懷孕期間,最初攝取量不建議增加。維生素B族對神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用,它對大腦的作用是通過蛋白質(zhì)代謝而促進腦活動的,也就是說維生素B族是大腦活動的重要助手。糖是人體所必需的一種營養(yǎng)素,經(jīng)人體吸收之后馬上轉(zhuǎn)化為碳水化合物,以供人體能量。糖是大腦活動能量的來源,具有刺激大腦活動能力的作用。以上食物孕婦可以常吃。
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