3歲寶寶補鋅吃什么
寶寶們如果缺乏各種微量就會出現(xiàn)各種病征,從而影響到寶寶的發(fā)育。比如說寶寶如果缺鋅就會引起食欲不振,而最好的辦法就是通過飲食來補鋅。如果3歲寶寶缺鋅吃什么好?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
3歲寶寶缺鋅吃什么好
1、多吃海蠣子
海蠣子又叫生蠔、牡蠣,富含非常豐富的鋅,所以適合經常食用。在購買時盡量選擇鮮活的,一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷干凈外殼,然后下水煮熟即可,不要煮過了,否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外,魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
2、多吃水果
水果里面,蘋果含鋅量最高,其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果,能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹,飯后1--2小時吃比較好。
3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物
蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。這些要多吃,小編建議可以多喝豆?jié){,容易消化吸收。多喝小米粥也不錯,養(yǎng)胃安神也能補鋅。
4、營養(yǎng)全面不要偏食
如果能保證營養(yǎng)全面,不偏食,其實鋅元素就足夠了。盡量不要有忌口的食物,所謂五谷雜糧都要吃才行。特別是小孩子,不要喜歡吃著不喜歡吃那,家長應該引導孩子均衡飲食。
缺鋅的危害
1、影響兒童的生長發(fā)育
2、免疫力降低
3、好動,注意力不集中,學習成績差是很多缺鋅學生的表現(xiàn)。鋅是大腦學習記憶功能區(qū)的重要組成成分。
4、食欲降低
挑食,厭食,偏食,異食,啃手指指甲,嚼衣角,吃紙團等,這些是由于鋅缺乏導致味覺受損的結果。
5、腸道和呼吸疾病
腹瀉是病菌和腸道炎癥引起的,腸道炎癥與缺鋅有關。另外肺炎的高發(fā)病也與缺鋅有關。
6、皮膚疾病
很多兒童的傷口不易愈合,發(fā)生反復性的口腔潰瘍,這些都與缺鋅有關,通過補鋅可以皮膚再生能力提高,加快傷口的愈合速度,減少皮膚炎癥,皰疹,皮疹等皮膚疾病,也會是頭發(fā)發(fā)黑發(fā)亮。
寶寶補鋅的重要性
鋅的需要量各年齡組不同,0—6個月的嬰兒每天只需要1.5毫克鋅,7—12個月的嬰兒為8毫克,之后隨年齡增長,對鋅的需求量緩慢遞增,到14—18歲時增至最高量19毫克。一旦過了18歲,人體對鋅的需求量就會下降,每天只需要攝入11.5毫克就夠了。
嬰幼兒、兒童和青少年,生長發(fā)育速度較快,對鋅營養(yǎng)的需求量很高,但往往飲食搭配不合理,造成鋅攝入量不足。鋅對孩子主要影響包括以下7個方面:
1、促進兒童的生長發(fā)育。
2、影響孩子的智力。
3、影響孩子的食欲。
4、降低兒童的免疫力。
5、影響傷口和創(chuàng)傷的愈合。
6、影響維生素A的代謝和正常視覺。
7、影響孩子長大以后的生殖功能。
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