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孕婦吃什么食物好

時(shí)間: 李敏740 分享

孕婦吃什么食物好

  老一輩總告誡準(zhǔn)媽媽在懷孕中多吃核桃,可以讓寶寶補(bǔ)腦?,F(xiàn)在有研究證實(shí)長輩的智慧是經(jīng)得起考驗(yàn)的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼倪m合懷孕吃的一些食物,歡迎閱讀。

  適合孕婦吃的食物:香蕉

  人體內(nèi)的碳水化合物會被分解成葡萄糖,而大腦最需要的能量就是葡萄糖。香蕉富含果膠,可緩慢釋放葡萄糖,讓血糖穩(wěn)定,可以供給營養(yǎng)給大腦,不只是準(zhǔn)媽媽們,想要大腦好好工作者,可適量的吃香蕉。

  適合孕婦吃的食物:全谷類食物

  英國曾有研究表示,吃GI早餐的孩子,在智力測試中的表現(xiàn)都較優(yōu),全谷類不僅是超級低GI食物,還富含維生素e及維生素B群、葉酸、煙鹼酸等。維生素B群不僅能幫助葡萄糖充分利用,也能協(xié)助蛋白質(zhì)代謝,是維持腦細(xì)胞正常功能的必要營養(yǎng)素;孕婦適量攝取葉酸食物,也可以幫助體內(nèi)胎兒的神經(jīng)發(fā)展。

  適合孕婦吃的食物:燕麥

  燕麥也是低GI食物,含有豐富的維生素B、E及鉀、鋅等礦物質(zhì),有助于空間記憶及認(rèn)知。燕麥也含有β-聚葡萄糖的可溶性纖維,能夠降低膽固醇的制造與吸收,使血液中膽固醇濃度下降,因而減少心臟疾病、動脈硬化與中風(fēng)。

  適合孕婦吃的食物:魚類

  人體的腦部中約有6成是不飽和脂肪酸所組成,因其中富含omega-3,可保持細(xì)胞膜的彈性,使神經(jīng)細(xì)胞活躍。而深海魚的魚油富含omega-3,對于胎兒的大腦發(fā)育有其幫助。

  適合孕婦吃的食物:堅(jiān)果類

  堅(jiān)果是低GI食物,其中也富含omega-3、維生素E、硒等抗氧化物質(zhì),可保護(hù)細(xì)胞不被自由基傷害。

  適合孕婦吃的食物:莓類

  莓類富含抗氧化物,如草莓、藍(lán)莓、蔓越莓,可幫助延緩老化、減少體內(nèi)自由基的破壞健康;而且曾有研究指出,顏色愈鮮艷的莓類,營養(yǎng)價(jià)值愈高。

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