迎戰(zhàn)高考,在飲食上也要做好充分的打算，那么關(guān)于2024高考期間飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些2024高考期間飲食注意事項(xiàng)，僅供參考。

高考期間一日三餐如何搭配

早餐營養(yǎng)均衡

早餐可以選擇饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態(tài)。同時(shí)增加蔬菜、水果和適量堅(jiān)果，做到營養(yǎng)均衡。

午餐葷素搭配

午餐可以選擇主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好，蔬菜、水果適量。不要吃路邊攤及拉面、小吃等食物。

晚餐宜清淡

晚餐不要太豐盛，宜清淡少油，有助于幫助消化，緩解緊張。如果睡得較晚，可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。

高考期間如何飲食

1、有規(guī)律的飲食：孩子平日里飲食的習(xí)慣要保持不變，像有很多家長在高考期間覺得孩子壓力大，身體比較累就會(huì)給孩子做很多滋補(bǔ)的食物，這樣是不可取的。更不要選擇任何平日不吃的東西，以免引起身體的不適應(yīng)。

2、早餐尤其重要，很多人平時(shí)會(huì)有不吃早餐的習(xí)慣，這不僅對(duì)腸胃造成了很大的傷害，而且早上不進(jìn)食很有可能引起低血糖從而引起頭暈的情況，這對(duì)高考期間上午的考試無疑是非常不利的。專家建議早上喝點(diǎn)熱粥和牛奶，再加一些雞蛋和面包，對(duì)于考試是很有幫助的。

3、吃新鮮、衛(wèi)生狀況良好的食物，最好不要吃沒有熟的食物，夏天大家都會(huì)吃一些冰凍的東西，像西瓜等水果吃常溫的最好，飲料最好也喝常溫的，如果是在外面吃飯的話一定要注意食物的安全衛(wèi)生，避免急性胃腸炎等疾病的發(fā)生。

4、不要吃可能會(huì)導(dǎo)致肚子脹的食物，高考期間一定不能多吃豆制品、番薯和一些雜糧，最好少喝碳酸飲料，避免胃脹氣干擾到考試。

高考飲食要注意什么

1.注意飲食的安全衛(wèi)生

例如，不吃半熟或生的魚蝦肉類(如不熟的牛排、生魚片、醉蝦、不熟的生蠔、血蛤)，因?yàn)樗麄兒苋菀鬃躺?xì)菌和其他病原微生物;

不吃無衛(wèi)生保證(如路邊攤銷售的)的鮮榨果汁、綠豆沙等飲品，以免發(fā)生腹瀉、腹痛等不適;

盡量少吃生的蔬菜瓜果(如生菜、黃瓜、西紅柿)，吃之前一定要確保已經(jīng)充分清洗干凈，更保險(xiǎn)的做法是吃之前先用沸水燙一遍，如果沒法確定是否已清洗干凈，最好不要生吃，以免增加感染病菌的風(fēng)險(xiǎn)等。

另外，如果有長輩幫忙在家做飯，就盡量在家吃，少出去外面吃什么大餐，保證飲食的安全衛(wèi)生是最重要的。

2.不要刻意去改變飲食習(xí)慣

很多人認(rèn)為考試期間就要吃得多豐盛，其實(shí)保持正常飲食就好，既不要暴飲暴食，也不要輕易去嘗試平時(shí)沒有吃的食物，比如小龍蝦等，以免增加過敏的風(fēng)險(xiǎn)。

3.不要為了提神大量喝濃咖啡、濃茶等

有些人為了有多點(diǎn)精力復(fù)習(xí)，會(huì)選擇喝很多濃咖啡、濃茶或其他能提神的飲料，其實(shí)，這是沒有必要的，因?yàn)楹芸赡軙?huì)可能影響晚上的正常睡眠，結(jié)果反而造成第二天沒什么精力學(xué)習(xí)或考試。

4.不要寄希望于各種補(bǔ)腦食物或保健品

有些家長可能會(huì)讓孩子吃核桃、魚頭這類傳說中能“補(bǔ)腦”的食物，或者吃魚油等“補(bǔ)腦”保健品，希望孩子能在短時(shí)間內(nèi)提高智力或者取得好的成績。

這些所謂的“補(bǔ)腦”食物，含有一些維持大腦健康的營養(yǎng)素。當(dāng)我們長期缺乏某一種或多種營養(yǎng)素時(shí)，確實(shí)會(huì)影響到大腦的正常功能，但如果額外補(bǔ)充這些營養(yǎng)素，卻未必使我們變得更聰明。而且，這些營養(yǎng)素往往存在于多種食物中，這些特定的“補(bǔ)腦”食物并不是唯一來源。如果想要更好地“補(bǔ)腦”，更關(guān)鍵的還是要做到合理膳食，保證營養(yǎng)全面均衡。至于“補(bǔ)腦”保健品，本身就是忽悠人的，國家從來就沒有批準(zhǔn)過有“補(bǔ)腦”功能的保健品。