高考越來越近，考生的心情也越來越緊張，那么關(guān)于高考生心理壓力大怎么調(diào)節(jié)呢?一起來看看吧，以下是小編準(zhǔn)備的一些高考生心理壓力大調(diào)節(jié)，僅供參考。

高考焦慮癥怎么調(diào)節(jié)

1、注意用腦。考試是一種腦力活動，如果不能正確的用腦則會讓考生產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮癥，所以患者一定要養(yǎng)成科學(xué)的用腦習(xí)慣，有規(guī)律性的安排學(xué)習(xí)時(shí)間，讓大腦形成一定的學(xué)習(xí)模式，以保證可以正確的用腦。

2、運(yùn)動減壓。在備考的后期很多人都會忽視了運(yùn)動的重要性，但是適當(dāng)運(yùn)動對于調(diào)節(jié)高考焦慮癥而言是十分有好處的，因?yàn)檫\(yùn)動不但可以改善身體，還可以宣泄壓力，轉(zhuǎn)移注意力，使得人們遠(yuǎn)離高考焦慮癥的傷害。

3、端正態(tài)度。很多人對于高考的態(tài)度都是不正確的，他們總是認(rèn)為自己一定要怎么做，但是這一種做法會直接影響到考試的結(jié)果，因此考生們更應(yīng)該重視自己對考試的態(tài)度，用相對放松的心態(tài)面對考試。

4、借助藥物。如果高考焦慮癥的問題十分嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致考生出現(xiàn)了失眠，情緒極度焦慮等問題，考生可以在醫(yī)生的幫助下通過藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)，這一種做法可以幫助考生在短時(shí)間之內(nèi)緩解緊張，焦慮情緒。

5、不要犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)。因?yàn)樗哌^程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。

6、不能過分要面子。高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。

7、適當(dāng)參加體育活動，這是最常用的高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法。體育活動可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。

8、聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

9、自我放松訓(xùn)練?？煽孔谏嘲l(fā)上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。

9、登高遠(yuǎn)望。若在樓上居住，焦慮時(shí)可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善。

10、加強(qiáng)營養(yǎng)。要及時(shí)補(bǔ)充，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。

高考來臨如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

臨近高考心理壓力大怎么辦

平時(shí)我們一直在強(qiáng)調(diào)高考是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，未來行業(yè)的敲門磚。但是越臨近高考其實(shí)反而要越淡化高考的重要性。因?yàn)槠鋵?shí)經(jīng)過我們平時(shí)的強(qiáng)調(diào)大部分同學(xué)已經(jīng)懂得高考的重要性，特別對那些有心理壓力的人來說，他們更是懂得這個(gè)道理。

所以越臨近高考，我們淡化高考的重要性，是有效給他們減壓的方式。那怎么淡化呢?有大概這么兩種方式。

第一，可以少提甚至不再提高考的重要性。因?yàn)橛行├蠋熀图议L會時(shí)不時(shí)的說你們高考不好好考，以后會怎么樣怎么樣。

第二，對于那些心理壓力特別嚴(yán)重的人，甚至可以告訴他們，高考不是唯一的出路，你只要努力了，不會有遺憾了就行。

高考前怎樣做能緩解心理壓力

一、緩解怯場心理

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

二、調(diào)整自己對于高考的預(yù)期

全力以赴備考，沒有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會因?yàn)樵O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績就會變得更好。高考減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)帶來太大的壓力和痛苦。

三、培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力

人生總會面對各種外來壓力，并不是在高考時(shí)有，進(jìn)了大學(xué)依然會有。有學(xué)習(xí)成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠(yuǎn)離。