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2023夏至節(jié)氣如何健康養(yǎng)生

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2023夏至節(jié)氣如何健康養(yǎng)生-夏至養(yǎng)生

2023夏至節(jié)氣如何健康養(yǎng)生推薦給大家瀏覽。而每年的夏至和冬至一樣,都是反映四季更替的節(jié)氣,這個節(jié)氣意味著炎熱天氣正式開始,之后天氣越來越熱。下面是小編進行整理的2023夏至節(jié)氣如何健康養(yǎng)生,歡迎查閱。

2023夏至節(jié)氣如何健康養(yǎng)生

2023夏至節(jié)氣如何健康養(yǎng)生

1、要清涼

到了夏至之后,大家選擇衣服的時候,應該要盡量穿淺色系的,還有衣服的布料也要選擇適合自己的,大家應該要盡量選用棉質(zhì)及亞麻,這些布料的吸汗和透氣性都比較好,現(xiàn)在有很多人都喜歡穿牛仔服飾,夏季其實不適合穿著這類衣物。

此時居室宜清涼,因為現(xiàn)在早晚的時候,室內(nèi)氣溫比較低,所以大家應該要將門窗打開,通風換氣。因為中午的時候室外氣溫高于室內(nèi),所以此時應該要將門窗緊閉,拉好窗簾。要知道陰涼的環(huán)境,能夠讓人使人心靜神安。

2、忌夜食生冷

因為夏天的時候夜比較短,年事稍長之人,或是有體質(zhì)比較弱的人,腹中常冷,所以需要注意自己的飲食,對于生菜、瓜類等,都是夏季忌食之品,特別是晚上的時候,需要注意少食用此類食物。晚上的時候也不能吃肉、面、生冷、粘膩之物。

3、晚睡早起睡午覺

此時節(jié),起居調(diào)養(yǎng)應順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起,而老弱者則應早睡早起,盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始,一定要睡午覺。夏至陰生,在中醫(yī)理論中,午覺是以陽養(yǎng)陰,子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會,就能達到很好的養(yǎng)陰效果。

4、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節(jié)氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,激發(fā)疔瘡之疾。

5、冬至餃子夏至面

傳統(tǒng)民俗這一天要吃夏至面(冬至吃餃子)。為什么同樣是面食,卻有餃子和面之分?這些其實也是有講究的。專家稱,面食是高熱量的,餃子用面包裹起來,這也就意味著把熱量也包裹了起來,這就符合冬至主藏的意思。而夏至節(jié)氣,與冬至相反,要把陽氣放出來,同樣是面食,可面切成條后,就意味著把熱適當?shù)胤懦鰜砹?。另外,面湯好要放鹽,吃面要學會喝面湯。

6、每天2000ml水防頭痛頭暈

夏至時節(jié),大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀,嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因,首先是由于這一時節(jié)氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內(nèi)的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是,人體出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發(fā)生頭痛頭暈。

7、靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論,夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國琴師嵇康是的養(yǎng)心學家,他認為夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,應“常如冰雪在心”,即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素,與節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果不同,舒緩音樂可以幫助呼吸減緩,讓心臟得到休息。

8、溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,還能起到鍛煉身體的目的。因為,溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。

9、忌夜臥貪涼

晚上睡覺切忌整夜開空調(diào)冷氣,這種習慣易導致傷風、面癱、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷是嚴重的。對小兒好不要在其睡著之后扇風取涼,否則,易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥,人們往往不知其害,所謂愛之深,則害之甚。諺語有“避風如避箭,避色如避亂,加減逐時衣,少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣,均可以理解為夏季的養(yǎng)生要素。

10、綠豆勝冰消暑煩

中國人在夏天的時候喜歡喝傳承了成百上千年的綠豆粥,這其實是一劑消暑的好方。綠豆性甘寒,能入心經(jīng)和胃經(jīng)。夏天體熱小便黃赤的時候喝起來效果好。很多人不知道煮綠豆的時候要不要把豆衣去掉。其實綠豆衣也是一味中藥,藥效跟綠豆一樣,只是稍弱而已。所以作為一般清熱消暑之品的話,不用特意將豆衣去掉。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜,對熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的,體質(zhì)虛弱的人不宜多食。

夏至節(jié)氣養(yǎng)生食物有哪些?

1、夏至養(yǎng)生避暑防曬食物——西紅柿

夏至多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬,被太陽曬傷的風險將減少40%??茖W家認為,這可能是番茄紅素在起著主要的作用。西紅柿新平味甘、酸,有清熱解毒、涼血平肝、健胃消食、生津止渴、補血養(yǎng)血和增進食衣的功效?,F(xiàn)代營養(yǎng)學認為兩者富含多種維生素。絲瓜西紅柿粥有清熱祛暑、除煩止渴、補益利五臟之功,男女老少皆宜。

2、夏至養(yǎng)生健脾胃食物——綠豆粥

夏至,炎熱的夏天就正式開始了。太倉人夏季飲食講究清淡,過了夏至,清涼解暑的粥往往是餐桌上最常見的食品。在美食家袁枚看來,粥是非常重要的一種食品。綠豆粥夏天多吃粥類食品,是我國傳統(tǒng)的保健方法,對身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥,綠豆新涼,有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。

3、夏至養(yǎng)生清熱解暑食物——熱茶

夏至炎熱離不開飲料,首選不是各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。美國的一項研究指出,喝綠茶還可以減少1/3因日曬導致的皮膚曬傷、松弛和粗糙。據(jù)英國專家的試驗表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。

4、夏至養(yǎng)生補血生津食物——鴨肉

鴨肉鴨肉味甘、咸、新涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。此外,鴨肉與火腿、海參共燉,善補五臟之蔭;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補血、生津之功;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病。鴨肉特別適合夏至食用。鴨屬水禽,新寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉,體質(zhì)虛弱、食衣不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。

5、夏至養(yǎng)生健脾燥濕食物——苦菜

苦味菜俗話說:天熱食“苦”,勝似進補??辔妒澄镏泻邪被?、苦味素、生物堿等,具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。中醫(yī)學認為,夏至暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃,而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用,達到機體功能平衡。常見的“苦”味食物有苦瓜、苦菜、芥藍等。需注意的是,苦味食品一次別吃太多,否則容易引起惡心、嘔吐等不適反應。

6、夏至養(yǎng)生清暑解渴食物——西瓜

西瓜味甘甜、新寒,民間又叫“寒瓜”,是瓜類中清暑解渴的首選。西瓜營養(yǎng)十分豐富,含有人體所需的多種營養(yǎng)成分。因其含有96.6%的水分,能補充夏天人體散失的大量水分。因此民間有“每天半個瓜,酷暑能算啥”的說法。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或其他急新熱病時,均宜用西瓜進行輔助治療。西瓜皮也可用來涼拌、炒菜吃。

夏至節(jié)氣養(yǎng)生水果有哪些?

黑加侖

根據(jù)科學家的研究統(tǒng)計,黑加侖具有極其豐富的營養(yǎng)價值,每100克的黑加侖里面就有181毫克的維生素C、322毫克的鉀以及鈣、鋅、磷、鎂、鐵等多種物質(zhì),可以有效降低血脂,起到補腎、增強免疫力的作用。

這種被叫做黑醋栗、黑豆果的水果還有很高的藥用價值,經(jīng)常吃的話可以通過里面一種叫做生物類黃酮的物質(zhì)改善血管的通透性,同時還能延緩衰老和有效防癌。

烏梅

烏梅含有豐富的維生素b2,鉀、鎂、錳、磷等?,F(xiàn)代藥理學研究認為,“血液堿性者長壽”,烏梅是堿性食品,因為它含有大量有機酸,經(jīng)腸壁吸收后會很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此,烏梅是當之無愧的優(yōu)秀抗衰老食品。此外,烏梅所含的有機酸還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌。

李子

正值吃李子的好季節(jié)。李子的藥用歷史已久,古人認為李子有美容養(yǎng)顏的功效。中醫(yī)認為李子有生津、養(yǎng)肝、清熱、利尿的功效,孫思邈說“肝病宜食之?!崩钭永锩婧胸S富的糖分,具有緩瀉的作用,可用來治療便秘。而其中所含的礦物質(zhì)吃了有凈血與造血的作用,可以強化肝臟和腎臟功能,可以治療高血壓與生理不順。

發(fā)熱、口渴、虛癆骨蒸、肝病腹水者,教師、演員音啞或失音者,慢性肝炎、肝硬化者尤益食用。李子含高量的果酸,多食傷脾胃,過量食用易引起胃痛,潰瘍病及急、慢性胃腸炎患者忌服。多食易生痰溼、傷脾胃,又損齒。故脾虛痰溼及小兒不宜多吃。

香瓜

香瓜性味甘、寒,不但具有止渴、除煩熱、通三焦、利小便,通大便的功效,還具有一定的防暑氣的功效。在它的瓜蒂內(nèi)含有一種叫“甜瓜蒂苦素”的物質(zhì),可用于治療黃疸、無黃疸型傳染性肝炎和肝硬化。瓜瓤還可治療口鼻瘡。香瓜子具有清熱、解毒和利尿作用,可治療肺痛。但脾胃虛寒、腹瀉、吐血和咳血的患者忌食。

挑甜瓜時可以選用“一看,二摸、三聞”的方法。一看皮肉,從生態(tài)學特征上看,皮厚的甜瓜含糖量高,吃起來口感更脆,也更甜。因為瓜皮厚,所含的營養(yǎng)物質(zhì)也比較豐富。二摸瓜蒂,要注意比較一下果柄,如果果柄過粗,可能沾了較多生長素,口味自然差。用手揪瓜蒂,根莖自然掉下,留下一個小坑,說明瓜是自然成熟。三聞香味,香氣濃郁的瓜較好。

哈密瓜

哈密瓜,性寒味甘,含蛋白質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素、果膠、糖類、維生素A、維生素B、維生素C、磷、鈉、鉀等。食用哈密瓜對人體造血機能有顯著的促進作用,可以用來作為貧血的食療之品。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭,食用哈密瓜都能有所改善。

哈密瓜雖然不是是夏天消暑的水果,但是能夠有效防止人被曬出斑來。哈密瓜中含有豐富的抗氧化劑,而這種抗氧化劑能夠有效增強細胞抗防曬的能力,減少面板黑色素的形成。另外,每天吃半個哈密瓜可以補充水溶性維生素C和B族維生素,能確保機體保持正常新陳代謝的需要。

夏至節(jié)氣養(yǎng)生要點有哪些?

1、飲食清淡,多吃蔬果雜糧

夏至時節(jié),氣候炎熱,氣血外浮,內(nèi)里的脾胃消化功能相對薄弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧促進消化;不可過食熱性食物,以免上火;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃陽氣;厚味肥膩之品宜少勿多,以免滋膩礙胃,釀濕生熱,激發(fā)瘡瘍等皮膚病。

2、冬至餃子夏至面

民間習俗在夏至這一天吃面(冬至吃餃子)。這有什么講究呢?餃子是把餡料(能量、精華)用面包裹起來,這就符合了“冬主閉藏”自然氣象。而夏至節(jié)氣則相反,要把陽氣釋放出來。面塊切成面條后,就意味著把內(nèi)里的能量有節(jié)制地疏散出來了。另外,吃面要學會喝面湯,申大夫老家有民諺:“吃面喝甜湯,不用大夫開藥方”。

3、居處清涼

夏季不要穿得太厚,很多年輕人喜歡穿的牛仔服飾,并不適合夏季。衣服顏色盡量選擇吸熱少的淺色為主。衣服的布料盡量選用吸汗及透氣的棉質(zhì)及亞麻。早晚應將門窗打開,通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,會使人心靜神安。

4、忌夜食生冷

夏季晝長夜短,夜生活豐富,年齡大者、體質(zhì)脆弱者,要顧護脾胃陽氣,晚間最好不要吃生菜、瓜類、冰鎮(zhèn)寒涼之物,也要注意少吃肉、面、肥厚粘膩之物,否則容易出現(xiàn)腹脹、吐瀉等病癥。

5、晚睡早起睡午覺

夏季起居調(diào)養(yǎng),應順應自然界陽盛陰衰的變化,晚睡早起,保持每天7小時左右的睡眠時間。一定要睡午覺?!跋闹烈魂幧?,午覺是以陽養(yǎng)陰的保健手段,只要能閉上眼睛安靜躺一會,也能起到很好的養(yǎng)陰效果。

6、及時喝水,避免缺水

所謂“春困秋乏夏打盹”,在夏至時節(jié),不少人會有全身困倦乏力以及頭暈腦脹的癥狀,嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因,首先是由于這一時節(jié)氣溫高,人體通過排汗來散熱,使體內(nèi)的水分大量流失,若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦等組織器官會因此而供血不足,進而造成不適癥狀。還有就是出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配會影響人體的血壓調(diào)節(jié)機制,從而發(fā)生頭暈腦脹等不舒服。

7、靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論,夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。夏季炎熱,最應調(diào)息靜心,“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素。和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反,舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來,讓心臟得到休息。

8、溫水洗澡

每日溫水洗澡是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,還能起到鍛煉身體的目的。溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。

夏至節(jié)氣怎么樣外出采取防曬措施

應避免在強烈的陽光下曝曬。外出時,應采取防曬措施,如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等,可隨身備有藿香正氣水、清涼油等。另外,從服裝的顏色上講,最好穿紅色的衣服,因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線,進而保護皮膚,預防皮膚老化甚至癌變。

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