冬至養(yǎng)生小知識_冬至節(jié)氣養(yǎng)生知識大全3篇
2019年冬至節(jié)氣將至，大家知道冬至有哪些養(yǎng)生知識嗎?今天小編在這給大家?guī)矶琉B(yǎng)生知識，我們一起來看看吧!
冬至養(yǎng)生知識(一)
飲食調(diào)養(yǎng)“三九補一冬，來年無病痛”、“今年冬令進補，明年三春打虎”，這些諺語都流傳已久。冬令進補是我國歷史悠久的民間習俗之一。中醫(yī)云:“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之。”即冬季應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進補能更好地發(fā)揮作用，不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。那么，冬令進補應(yīng)選在什么時間最好呢?《易經(jīng)》中有“冬至陽生”的說法。具體地說，節(jié)氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補功效，充分說明在冬至前后進補最為適宜。
進補方法主要有兩種:一是食補、二是藥補。但“藥補不如食補”，食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，滋補通?？煞譃樗念?即補氣、補血、補陰、補陽。
1、氣虛，常見癥候有精神倦怠、語聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無力等。補氣食品，是指具有益氣健脾功效，對氣虛證有補益作用的食品，如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜、豆?jié){、雞肉等。
2、血虛，常見癥候有面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細無力等。補血食品，是指對血虛證者有補益作用的食品，如動物肝臟、動物血制品、龍眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、海參、魚類等都有一定的補血作用。
3、陽虛，常見癥候有面色皚白、四肢不溫、陽痿早泄、納少便溏、舌淡嫩、脈微細等。補陽食品，是指具有補陽助火，增強性功能的功效，對陽虛證有補益作用的食品，如狗肉、羊肉、蝦類、鹿肉等，核桃仁、韭菜、枸杞子、鴿蛋、鱔魚、淡菜等也有補陽作用。
4、陰虛，常見癥候潮熱盜汗、五心灼熱、口燥咽干、干咳少痰、眼目干澀、舌紅少苔等。補陰食品，是指具有滋養(yǎng)陰液，生津潤燥的功效，對陰虛證有補益作用的食品，如銀耳、木耳、梨、牛奶、雞蛋、葡萄、白菜等。
除了嚴格按照補氣、補血、補陰、補陽的方法以外呢，因冬季氣溫低，人體為了保持一定的熱量，應(yīng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，進補后產(chǎn)生更多的能量，增強免疫抗病能力，當然糖和脂肪等都因人而異。原則上說，有不足就要補充。例如，用腦多者應(yīng)經(jīng)常吃核桃，體力消耗大者，要及時補充水果、蔬菜等?？傊?，凡先天不足，后天失調(diào)，久病體虛，勞力過度，勞神內(nèi)耗，產(chǎn)后，術(shù)后及虧虛早衰者，均為冬至進補的對象。但食補切忌過補、偏補，更忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是“虛者補之”。虛則補，不虛則正常飲食就可以了，即缺啥補啥，所有各位親請根據(jù)自己的體質(zhì)情況，考慮去醫(yī)院確診屬于哪類癥候，再選擇相應(yīng)的補品，使補得其所，補而受益。
一羊肉燉蘿卜原料:白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。做法:1.原料洗凈切塊備用。2.放入適量清水，將羊肉入鍋，開鍋后五六分鐘撈出羊肉。3.重新?lián)Q水燒開后，放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。功效:益氣補虛，溫中暖下。
二蓮藕豬脊湯原料:連骨豬脊500g，蓮藕250g，蔥段、姜片、料酒、精鹽各適量。做法:1.將蓮藕洗凈，切成厚片;豬脊髓洗凈，入沸水中氽燙后撈出，瀝干水分。2.將豬脊髓與藕片同放入砂鍋，加適量清水，放入蔥段、姜片和料酒，用大火燒開后轉(zhuǎn)用小火慢燉約150分鐘至熟，撈去蔥段、姜片加入精鹽調(diào)味即可。功效:滋陰補髓。
三紅補血益顏粥原料:血糯米50克、紅棗10個、枸杞10克，紅糖適量。做法:將紅糯米淘洗清潔，用凈水浸泡4-6小時，紅糯米倒進砂鍋，大火把紅糯米煮沸后持續(xù)中火煮20分，再參加枸杞和紅棗，中火煮20分鐘后，改為小火熬1小時。煮好后，放進紅糖，即可食用。功效:補血、養(yǎng)顏(血糯米具有養(yǎng)肝、養(yǎng)顏、澤膚等功效，實用于營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血、面色蒼白、皮膚干燥及身體瘦弱者食用。在嚴冷且干燥的冬天，年輕女性不妨適當食用血糯米，以起到養(yǎng)顏護膚的作用。)怎么樣，這些食譜喜歡嗎?喜歡的話不妨今天就為您和您的家人親手熬制，一定暖胃又暖心哦!
冬至養(yǎng)生知識(二)
一在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。
二“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”冬令時節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。再次，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。
三、適當鍛煉俗話說:“冬天動一動、少鬧一場病”“冬天懶一懶、多喝藥一碗?！币虼?，此時節(jié)一定要進行適當?shù)挠憻捄腕w育鍛煉。比如平時要堅持用冷水洗臉，慢跑、打拳、舞劍等方式，都可以提高機體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。但切記冬至時節(jié)不宜進行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣。
四、貼“三九貼”“冬至”是陰陽轉(zhuǎn)化的一個重要轉(zhuǎn)折點。冬至來臨及其后的“三九天”是一年當中最寒冷的時節(jié)。每當寒潮來襲，體質(zhì)較弱的兒童和老人就比較容易出現(xiàn)感冒、咳嗽、氣喘等癥狀，原來患有支氣管哮喘、過敏性鼻炎、反復呼吸道感染、慢性咳嗽、慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病的患者病情也容易復發(fā)和加重，中醫(yī)學稱之為“冬病”?！岸 钡闹饕蛟谟诤皬娛⒑完枤獠蛔慊蛱潛p，導致寒凝經(jīng)脈，經(jīng)氣運行受阻，陰陽失衡而導致疾病的發(fā)作或加重?！叭刨N”指在每年三九天用中藥外敷特定的穴位，以達到祛除和預防疾病的一種中醫(yī)傳統(tǒng)外治療法。
冬至養(yǎng)生知識(三)
一、冬至要做好精神調(diào)養(yǎng)
中國傳統(tǒng)文化認為要養(yǎng)生先要養(yǎng)心，要想養(yǎng)心先要做到本性善良、寬厚待人處事，要做到靜心少慮，保持精神上的樂觀與豁達，不要為一些瑣事煩心勞神，一定要注意勞逸結(jié)合，不可以長時期的超負荷運轉(zhuǎn)，上班的人可以在午后的時候小憩一下，休息好了才能夠更好地工作。
二、起居調(diào)養(yǎng)
中國的傳統(tǒng)文化中非常注重冬季的養(yǎng)生，在傳統(tǒng)文化中認為春夏為陽，秋冬為陰，冬天的時候一定要安排好自己的起居生活，不然春天來的時候身體就會出現(xiàn)一系列的不適癥狀，冬天天氣寒冷一定要做好各種保暖工作，最好是每天晚上泡一下腳，泡腳既可以保證血液循環(huán)的暢通，又可以保證緩解疲勞，促進睡眠，但是需要注意的是冬季泡腳的水溫度不要太高，要做到暖而不燙為好。
三、運動調(diào)養(yǎng)
運動是非常好的鍛煉方式，但是冬天的時候晨練最好是等到太陽出來之后，否則可能會損傷人體的陽氣，冬天的時候如果要外出的話一定要穿好衣服，不要受寒著涼導致感冒的發(fā)生，冬天的時候最好是在午后小睡一會兒，但是需要注意不要著涼，冬天鍛煉需要注意的是不適宜太過于劇烈的運動，最好是做一些動靜結(jié)合的運動，比如太極拳、瑜伽等。
四、飲食調(diào)養(yǎng)
俗話說，藥補不如食補，冬至來臨的時候多吃一些美味的食物，不僅僅可以使得身體得到充足的營養(yǎng)，還愉悅了感官實在是一舉多得的事情，冬天的時候比較適合多吃一些滋補的東西，這些東西能夠給身體帶來更多的陽氣，讓人更加健康，適合冬季食用的食物有羊肉、白蘿卜、紅薯、栗子、枸杞等。
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