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游泳時腿抽筋怎么辦_處理方法

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游泳時腿抽筋怎么辦_處理方法

  很多情況下,由于下水先準備活動不充分,游泳時(特別是長距離)很可能發(fā)生腿部抽筋的意外事故,如若處置不當、施救不及時,有可能會危及生命。那么,游泳時腿抽筋應該怎么辦呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  游泳時腿抽筋處理方法

  1、首先要保持冷靜,此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利,而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量,從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。

  2、要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時,若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可緩解。

  3、如果是在深水區(qū),解脫的辦法是先吸一口氣,然后潛在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得松弛,然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫,應盡早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。

  4、其他部位抽筋時,比方腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時,手握成拳頭,然后用力張開,如此 反復,即可解脫。

  5、緩解后也不要再繼續(xù)游泳,否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應該立即上岸及時擦干身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨κ怪M一步緩解。

  預防游泳時腿抽筋的措施

  首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激??沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。

  其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或饑餓時不宜游泳。

  準備活動應充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

  防止游泳抽筋的小貼士

  保持鎮(zhèn)定,不要慌亂。

  當游泳的時候碰到自己的腿抽筋了,這個時候自己先不要嚇到自己,要保持自身的冷靜,以免由于自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。提示:剛開始抽筋我們可以試著慢慢自己調整,讓自己放松一下看看是否能減輕,然后回到水面上。

  大聲呼救,求人救援。

  當游泳的時候腿部抽筋嚴重,這個時候在保持自身冷靜的狀態(tài)下,要大聲的呼叫,找人來營救自己,以免溺水。

  自救措施要及時。

  當自己小腿部抽筋的時候要先深吸一口氣,將頭部潛入水中,背部浮出水面,用自己的手抓住自己的腳尖,用力將腳尖向自身的方向拉伸,并且自己的雙腿要用力在抻一抻。當自己的大腿部分抽筋的時候就應該用手拉住自己的腳踝,將腳踝向手臂的方向拉伸。提示:經常游泳的人最好掌握一些自救的措施,以防萬一。

  腿部剛開始抽筋要注意慢慢往回游不要勉強回游。

  腿部抽筋一般都是一陣一陣的,剛開始抽筋的時候,如果離岸邊比較近這個時候我們可以慢慢游回岸邊,如果距離比較遠的話,我們應該自己先慢慢調整一下,慢慢回游,不要逞強快速想游回岸邊,以免抽筋加劇。提示:獨自游泳的話最好攜帶安全設備,或者和其他人一塊游泳。

  回到岸邊以后要做好保暖措施。

  游泳的時候如果腿部抽筋,那么回到岸邊以后要及時的擦干身體,并且做好保暖措施,并且對不適的部位進行按摩,減輕抽筋。
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