工作壓力大釋放壓力的方法
工作壓力大釋放壓力的方法
現(xiàn)代人的壓力越來(lái)越大,尋找釋放壓力的途徑和方法很是必要,那么工作壓力大怎么釋放壓力呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
工作壓力大釋放壓力的方法
1、如果在面對(duì)壓力時(shí),有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話,能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒,會(huì)比較樂(lè)觀地應(yīng)對(duì)壓力。
2、哭泣是宣泄壓力的一種方式,可以偶爾為之。人們哭泣后,情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%,但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭,否則對(duì)身體有害??薏灰顺^(guò)15分鐘。壓力大的時(shí)候,找到一個(gè)空曠安靜的地方,大哭一場(chǎng),不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑,但是哭泣減壓一定要注意場(chǎng)合,做到適度,不要對(duì)旁人造成不良的影響,也不要過(guò)度沉溺不良情緒。
3、讓自己忙起來(lái),培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,以陶冶自己的情操,保持學(xué)習(xí)的熱情。
4、眼界放開(kāi)闊一些,盡快收拾心情,多出門(mén)走走。周末和假期,如果我們感到壓力很大的時(shí)候,可以到空曠的野外去大聲呼喊,只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊,可以釋放我們不良的情緒,緩解和消除壓力,還可以呼吸新鮮的空氣。
5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人(妻子、親友、心理醫(yī)生等)尋求幫助,而不要把問(wèn)題全悶在心里。和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。
6、有節(jié)制的飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常有益的,在心情不好時(shí),千萬(wàn)不要放棄這樣的好習(xí)慣。
7、寫(xiě)寫(xiě)日記,記下自己的感受,通過(guò)這種辦法來(lái)了解自己真實(shí)的情感、體驗(yàn),并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。請(qǐng)你把生活中的各種壓力羅列出來(lái),一、二、三、四……,你一旦寫(xiě)出來(lái)以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),“擊破”這些所謂的壓力其實(shí)沒(méi)那么難的,只要逐條進(jìn)行即可。
8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感,從而壓出繁忙工作帶來(lái)的精神壓力,忘記生活中的不愉快。無(wú)論是任何善事都可以,哪怕只是捐幾本書(shū)給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。
9、工作日最好與同事一起聚餐,不要獨(dú)自叫外賣(mài)在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助于減輕心理壓力。
10、根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的最新研究,邊深呼吸邊聽(tīng)舒緩的音樂(lè)可以將人的焦慮情緒降低40%左右,這和連續(xù)接受三個(gè)月按摩治療所達(dá)到的效果一樣。
11、冷靜下,少一些抱怨,多談?wù)撘恍┓e極正面的東西,如周末的郊游計(jì)劃等,能讓你高高興興度過(guò)工作日。在安靜獨(dú)處的時(shí)候,常可以對(duì)自己說(shuō):“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。這種方法可以讓自己在短時(shí)間內(nèi)放松下來(lái)、精神上得到很好的休整。
12、燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平,減少抑郁、焦慮和攻擊行為。吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內(nèi)心的沖突。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí),一方面它能使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面通過(guò)咀嚼和吞咽運(yùn)動(dòng),可以使人對(duì)緊張和焦慮的注意力得到有效地轉(zhuǎn)移,從而暫時(shí)忘卻了煩惱和憂愁。但此法對(duì)于那些立志保持完美身形的女士們來(lái)說(shuō)可要慎用。
工作壓力大緩解壓力的妙招
1、注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可往最壞處著想,但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),試試換位思考。
3、音樂(lè)與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),因此,你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè),緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時(shí),創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法,積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
5、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
6、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè),實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,但無(wú)需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái),走向歡快和輕松。
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