壓力太大的身體信號有哪些
壓力太大的身體信號有哪些
心理的情緒很容易反映到身體上，在身體不堪重負(fù)的時(shí)候，他就會給人發(fā)出信號，提醒你是時(shí)候要減壓了。那么壓力大的時(shí)候身體會發(fā)出什么信號呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
壓力太大的身體信號
1、嚴(yán)重的“周一綜合癥”
每到周日晚上,你就會對即將到來的一周有所恐懼,并表現(xiàn)出精神不振、煩躁等“癥狀”。
2、皮膚狀況越來越糟
疲倦帶來的皮膚發(fā)黃、缺乏光澤,以及忙碌的工作節(jié)奏導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào),無不表明你正處于壓力極大的工作中。對工作的擔(dān)憂也會從心理層面引發(fā)皮膚的各種不適。
3、飲食紊亂
你的飲食習(xí)慣越來越不健康,過量的糖、咖啡因和垃圾食品充斥在你的食譜中——因?yàn)槟阌X得它們能夠讓你迅速補(bǔ)充能量,但其實(shí)對健康毫無益處。另外,不吃正餐也是一個(gè)危險(xiǎn)的信號,在饑餓模式下,你的身體開始儲存脂肪,因?yàn)槲覆恢老乱活D飯什么時(shí)候來,更不要提大腦的遲緩反應(yīng)。
4、情緒化
你發(fā)現(xiàn)自己越來越容易糾結(jié)在小事上?和男朋友的對話經(jīng)常以吵架結(jié)束?工作上的巨大壓力很容易導(dǎo)致情緒的不穩(wěn)定。花些時(shí)間來重新評估你的工作,看看是不是該改變職業(yè)方向了。
5、嚴(yán)重的失眠
每晚你輾轉(zhuǎn)反側(cè),滿腦子都被沒寫的PPT、要交的報(bào)告、密密麻麻的出差日程所填滿,你真的需要這樣的工作嗎?是時(shí)候停下來認(rèn)真思考下了。
6、總便秘或拉稀乍一聽,你可能會感到驚訝:怎么我們?nèi)梭w中還有鎂?但鎂這種礦物質(zhì)不僅真實(shí)地存在于我們的人體中,還是我們骨骼、軟組織和體液的重要組成部分!
就壓力方面來說,當(dāng)我們面臨壓力的時(shí)候,會消耗大量的鎂,而當(dāng)我們從壓力中緩過勁來的時(shí)候,也需要鎂讓我們的肌肉和大腦鎮(zhèn)定下來。所以,如果我們總處在反復(fù)的壓力下,鎂就會很快被耗盡。鎂缺乏的后果,主要體在肌肉和神經(jīng)上,比如肌肉疼痛和失眠。不僅如此,鎂缺乏還會令我們的腸道肌肉出現(xiàn)不適,導(dǎo)致消化問題,腹痛,便秘或拉稀。
6、牙齦出血
維他命C有助于生成抗壓荷爾蒙、免疫蛋白,以及構(gòu)成我們身體各處組織的膠原質(zhì)。也恰恰是因?yàn)榫SC的作用如此巨大,在我們長期處于壓力狀態(tài)時(shí),我們更需要不斷補(bǔ)充它,以免出現(xiàn)因維C缺乏而導(dǎo)致的各種不適。牙齦出血,就是維C開始缺乏而出現(xiàn)的一個(gè)明顯癥狀,另一個(gè)相似的癥狀就是身體很容易出現(xiàn)瘀傷。此外,總是容易感冒,或者舊病不愈,也與維C缺乏有關(guān)。抽煙、喝酒等不良生活嗜好,也容易令維C大量流失。
壓力太大的解決方法
1、適當(dāng)釋放壓力
遇到壓力比較大的時(shí)候,要學(xué)會釋放壓力,做幾個(gè)深呼吸,打個(gè)電話和朋友傾訴一下,泡個(gè)熱水澡……,根據(jù)你當(dāng)前的情況,選擇合適的方法來釋放壓力,千萬不要把壓力默默往肚子里吞,這會對你的身心造成不小的傷害。
2、懂得規(guī)劃時(shí)間
無論你的壓力有多大,都要懂得規(guī)劃自己的時(shí)間,不要讓手上的事情越來越亂,越來越糟。不妨趁著睡去的十分鐘或者是吃早餐的時(shí)候?qū)γ刻斓氖虑檫M(jìn)行一個(gè)規(guī)劃,這樣會讓你的生活充滿條理和方向,壓力也會有所減小。
3、學(xué)會拒絕
懂得說“不”是很多人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的,尤其是當(dāng)你自己感到壓力已經(jīng)過大的時(shí)候,不要為了面子或者是情誼說而接受你沒有時(shí)間和精力去完成的事情。
4、抓住重點(diǎn)專注一點(diǎn)
很多人都有這樣的經(jīng)歷,壓力大的時(shí)候仿佛一切都不順利,什么問題都跑出來了。在這種時(shí)候,大家應(yīng)該要學(xué)會抓住重點(diǎn),也就是當(dāng)前給你最大壓力,最為緊急的事情。忽略其他的事情,一心一意的完成當(dāng)前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。
5、尋求幫助適當(dāng)示弱
壓力太大,忙不過來,不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助,適當(dāng)?shù)氖救醪⒉粫o你減分,反而能夠促進(jìn)你與他人的關(guān)系。當(dāng)然,不要隨時(shí)都想著別人的幫助,要知道,他人也有自己要忙的事情,所以,對于別人伸出的援助之手,一定要心懷感恩。
緩解壓力過大的妙招
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
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