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秋季便秘吃什么好有哪些治療的食品

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秋季便秘吃什么好有哪些治療的食品

  秋季是便秘防高發(fā)季節(jié),很大程度是氣候干燥引起的,那么秋季便秘應(yīng)該吃什么好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  秋季治療便秘的食品

  秋天燥氣重加上濕度下降,易讓體內(nèi)津液變少、水份不足引發(fā)便秘,平時(shí)宜多吃含纖維質(zhì)的蔬菜,以利腸胃蠕動(dòng),也可吃木耳、豬皮及堅(jiān)果類,或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陳皮、可可粉等才料調(diào)制成的茶飲,幫助養(yǎng)陰潤(rùn)燥、滑腸利便。

  有條件的朋友,早上起床后喝一杯淡鹽水,不僅能提精神,更重要的是能在氣溫比較低的時(shí)候暖一下胃,潤(rùn)滑腸胃,可以緩解便秘癥狀。

  多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應(yīng)遵循的規(guī)律。有便秘癥狀的人,午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物,少吃咖啡、燒烤等刺激性強(qiáng)的食物。

  如果喜歡吃零食,就選擇核桃、花生,它們都富含潤(rùn)腸油脂,對(duì)于產(chǎn)后便秘等身體較弱者,還可起到調(diào)理身體的作用。但要適量,否則吃多了上火,反而加重便秘。

  有些人在晚上不吃晚餐,其實(shí)這對(duì)于身體健康不利,可以適當(dāng)吃一點(diǎn)。清淡溫暖的食物應(yīng)是便秘患者的首選,百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的潤(rùn)滑作用,對(duì)腸胃進(jìn)行“疏導(dǎo)”。

  秋季不同類型便秘的食療方

  1、氣虛型。雖有便意,久蹲廁仍難以便出,大便并不干硬,有的甚至不成形,伴面色蒼白,神疲乏力,舌淡胖,苔白,脈沉無力。推薦參芪粥。黨參20克、黃芪15克、黑芝麻15克,粳米50克。將黨參、黃芪水煎取汁,黑芝麻搗碎入藥汁內(nèi),與粳米一起煮沸熬粥即可。

  2、血虛型。大便秘結(jié)不通,伴面色無華、頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、唇舌色淡,脈細(xì)無力。推薦當(dāng)歸柏仁粥。當(dāng)歸20克、柏子仁20克、粳米50克,將當(dāng)歸、柏子仁洗凈煎湯取汁,與粳米煮粥即可。

  3、陽虛型。大便艱澀,排出困難,伴有小便清長(zhǎng),面色青白、四肢不溫、喜熱怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛,舌質(zhì)淡、苔白滑、脈沉。推薦蓯蓉羊肉粥。肉蓯蓉15克、羊肉100克、粳米50克,先將肉蓯蓉煎30分鐘,去渣取汁,將羊肉切片后加入藥汁中,可加入姜、料酒調(diào)味,加水煮至羊肉熟爛,再加入大米煮粥即可。

  4、陰虛型。大便干硬成球,難以排出,口干口渴欲飲水,唇干舌燥,或伴手足心熱等,舌紅或淡紅,或舌心裂紋,苔少或薄白少津,脈細(xì)。推薦松子仁蜂蜜粥。松子仁30克,粳米50克,蜂蜜適量。將松子仁搗成泥狀,加入粳米煮粥,粥成待溫沖入蜂蜜,服食。

  秋季緩解便秘小妙招

  1、多喝水保持水分充足

  秋季防燥防便秘最重要的一招,就是積極補(bǔ)充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯),秋季氣候干燥,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多,為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失,每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量,適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動(dòng)更有力,當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。

  每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水,出門時(shí)可隨身帶瓶水,以方便隨時(shí)飲用。除了多喝開水,也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品,以養(yǎng)陰潤(rùn)燥,彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)。還可以飯前先喝碗清湯,以稀釋菜的鹽分,保持體內(nèi)的水分。

  2、飲食以“潤(rùn)”為主

  潤(rùn)腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補(bǔ)充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘?jiān)?,刺激大腸的蠕動(dòng)。

  有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等,以便刺激大腸的蠕動(dòng)。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,煎炸食物吃多了皆會(huì)助燥傷陰,加重秋燥。

  3、多做運(yùn)動(dòng),刺激腸胃

  久坐不動(dòng),身體缺乏運(yùn)動(dòng),腸道肌肉就變得松弛,蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現(xiàn)便秘。

  許多女性或者上班族長(zhǎng)期坐在辦公椅上,缺乏鍛煉,因此應(yīng)當(dāng)早起空腹飲水,仰臥起坐1~2分鐘,或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部,刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。不要久坐不動(dòng),每隔1~2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。

  4、簡(jiǎn)單的按摩法

  此外,幾招簡(jiǎn)單的按摩法也能幫助大家在家中輕松養(yǎng)腸。針對(duì)水腫引起的便秘,應(yīng)順著淋巴流動(dòng)的方向,從腹部開始往胸部,用手掌往上按壓。施壓的時(shí)候,要注意不要歪斜。

  而壓力引起的便秘,會(huì)導(dǎo)致便便殘留在腹部右側(cè),因此用手掌對(duì)著肚臍的右側(cè)摩擦??梢源蛉p柔地進(jìn)行按摩哦。如果是因大腸內(nèi)氣聚氣滯導(dǎo)致便秘,用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣,一下一下地施壓。

  5、注意精神起居

  因?yàn)榫翊碳こ?梢饸鈾C(jī)郁滯,這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能,使腑氣不通,導(dǎo)致便秘加重。因此,便秘病人應(yīng)避免過度的情志刺激,保持心情舒暢。

  在平時(shí)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,使直腸的排便運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生條件反射而按時(shí)大便。戒煙酒,避免濫用藥。當(dāng)有便意時(shí),避免抑制排便,應(yīng)及時(shí)排便。
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