平板支撐有什么用
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平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,那么平板支撐具體有什么用呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的平板支撐有什么用相關(guān)資料,希望能幫到大家!
平板支撐有什么用
平板支撐可以鍛煉核心肌群,讓人瘦得更健康,遠(yuǎn)離下背疼痛。同時還能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。由于這個動作要保持頸部前傾,可以鍛煉頸部肌肉,更有治療頸椎病的作用,其方式類似于騎行治療頸椎病的功效,都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。
平板支撐怎么做
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐。
關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
平板支撐有什么用
平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,那么平板支撐具體有什么用呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的平板支撐有什么用相關(guān)資料,希望能幫到大家! 平板支撐有什么用 平板支撐可以鍛煉核心肌群,讓人瘦得更健康,遠(yuǎn)離下背疼痛。
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