生活中如何保養(yǎng)好腰椎
生活中如何保養(yǎng)好腰椎
腰椎是現(xiàn)代人最容易受傷的部位之一,而腰椎間盤突出是骨科的常見病和多發(fā)病。那么在生活當(dāng)中我們應(yīng)該如何正確保護(hù)腰椎呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
生活中保養(yǎng)好腰椎的方法
1、不要長期彎腰,因為彎腰時腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上,如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍。
2、不要長期久坐。長期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現(xiàn)慢性的勞損。可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們在進(jìn)行用力之前,應(yīng)先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口,加重病情。
4、睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環(huán)不暢,不利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以,我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。
5、外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加重突出。
6、不要吃刺激性食物。由于腰椎間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激,使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要盡量避免。
7、冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖,并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。
8、不要彎腰揀東西和提重物。腰椎間盤在上下兩個椎體間,處于前寬后窄狀態(tài),突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側(cè)身體用力,也不利于腰椎間盤,所以要避免,揀東西時候應(yīng)該先蹲下。
腰椎手術(shù)后健康食物
手術(shù)后能進(jìn)食,首先以蔬菜水果為主,多喝新鮮的果汁。注意蛋白質(zhì)的補充,最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果術(shù)中失血過多,腰椎間盤突出的飲食中適當(dāng)加一點動物肝臟、血制品及豆腐等。少食多餐。
在康復(fù)發(fā)燒期,腰椎間盤突出的飲食要注意補充鈣、鎂、維生素等,多吃新鮮的水果,適當(dāng)補充動物肝臟,飲食多樣化,少喝可樂類飲料。如果飲食量少,可以適當(dāng)吃一些營養(yǎng)補充劑。
腰椎間盤突出癥在術(shù)前、術(shù)后及康復(fù)期都應(yīng)多食富含纖維素的食物,如芹菜、木耳、竹筍、蘋果、香蕉等,以保持大便通暢。如果大便不暢,晨起可喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
腰椎間盤突出患者在術(shù)后該如何進(jìn)行飲食的營養(yǎng)補充呢?首先,補鈣自然不必多說,鈣是人體骨骼中所必不可少的因素,尤其對于骨病患者來說,另外,鈣質(zhì)還有安神、緩解疼痛的作用。
其次,應(yīng)該多補充一些蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所必不可少的因素,同時也是骨骼所需的營養(yǎng)素。多補充一些維生素B、C、E,維生素B能夠提供神經(jīng)所需的營養(yǎng)成分,不但能夠緩解疼痛,還能起到舒緩疲勞的作用。維生素C中是結(jié)締組織所必須的因素,而結(jié)締組織是椎間盤中纖維環(huán)的組成部分,所以維生素C能夠起到強健纖維環(huán)的目的。維生素E則有著擴張血管、促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張的作用,能在一定程度上起到緩解疼痛的效果。
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