老年人保養(yǎng)腰部的要點
老年人保養(yǎng)腰部的要點
老人腰不好是很常見的癥狀,因為腰部的骨骼也會隨著年齡的增長而退化,然而上半身的負擔沒有因此減輕,導致腰越來越不好,有些甚至用駝背來讓力量分散。所以,很多中老年人容易患上腰椎間旁突出。
老年人保養(yǎng)腰部的要點
一、睡姿
睡覺時:最好的睡姿應該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤后突的傾向。而且所睡的床以較硬為好。
下床時:下床時如果猛用力,腰部會受到損傷。這時必須得慢,先從臥位改為俯臥位,用手臂撐起身體,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地,然后 另一側(cè)下肢再移下,手扶慶頭站起。
二、坐姿
坐位時一定要把腰部挺直,最好選擇有靠背的椅子,減輕腰部的力量。坐下時,膝部略高于髖部,如果椅子太高,還可以在腳下墊一踏板。
三、站姿
腰部患者的站姿也很重要,腰部要挺直,胸部挺起,小腿微收,兩腿直立??刂坪谜玖⒌臅r間,不宜太久,以免加大腰部受力。每過一段時間對腰部進行活動,緩解腰背部的肌肉疲勞。
除以上的方法外,平時也要改變一些不良的生活習慣,以免加重腰部疾病。
打噴嚏時不要彎腰
不知從何時開始,我們習慣了打噴嚏時彎腰。在正常情況這并沒什么錯,但是對于中老年人,就會很容易引發(fā)腰部疾病。一個噴嚏是以41.7米/秒的速度把飛沫噴出,而腰部下彎時,就很容易因強烈反應性腰肌扭動、不協(xié)調(diào)收縮而引起腰 肌損傷、椎間盤突出等。
所以,老人在打噴嚏時一定不能彎腰,可以用手叉著腰來穩(wěn)定腰椎。
負重減少
老人平時去商場買東西時,一定要注意自己能承受的力度,經(jīng)常提過重的物件,也會加大腰病的風險。平時搬重物件時最好讓家里年輕人干,切勿逞強。
不劇烈運動
有些中老年人以為自己身體好,經(jīng)常做一些很劇烈的運動,如快跑、單杠等,其實這些對腰部都是極為不好的。老人運動應選擇一些緩慢的運動,而且在做時一定要隨時保護好腰。
腰間椎旁突出是一種椎間旁退化癥,高發(fā)人群是中老年人。其發(fā)病的主要原因就是長期的慢性勞損導致椎間盤退化,從而引起腰痛、麻木、行走困難等癥狀。腰椎旁突出是一類比較嚴重的疾病,如果患者病情較嚴重一定要盡快就醫(yī)進行治療,如果病情較輕微,可以在家里進行一些自我治療。