生物鐘顛倒怎么辦
生物鐘顛倒怎么辦
人體內(nèi)的生物鐘,負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)一天24小時的身體生理節(jié)律。但是如果生物鐘顛倒了怎么辦呢?以下是小編為你介紹的生物鐘的科普知識,希望幫到你。
生物鐘顛倒怎么辦
1、調(diào)整睡眠
生活節(jié)律不強的人很快能自行調(diào)整好。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人,可以先借助藥物參與調(diào)整一周,用藥依個人習(xí)慣。
2、睡前一小時熱水泡腳
水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水,要保持水溫,泡15分鐘,用手搓腳然后出水,盤腿再搓腳心,足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處,用雙手拇指向上搓至涌泉穴,反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分鐘4-6次。
3、調(diào)整飲食
由于長時間熬守世界杯,飲食無規(guī)律,胃腸生物鐘已不正常,疲勞狀態(tài)的機體,也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類),這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān),還影響機體排酸,加重胃腸生物鐘紊亂,延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分飽。
4、補充微量營養(yǎng)素
尤其是維生素B族??煞脧?fù)合維生素B、維生素B12及維生素C,能很快地恢復(fù)人體活力,聯(lián)合應(yīng)用效果更好。
5、適量運動
機體鍛煉,以靜力性項目為主,可以試試練瑜伽。
學(xué)生開學(xué)考試如何調(diào)整生物鐘
經(jīng)過長時間的復(fù)習(xí)備考,很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的,興奮不起來。如果到了高考時還是處于這種生理狀態(tài),就很不利,應(yīng)該注意調(diào)整好自己的生物鐘。
人的生物鐘是長時間形成的一種生理反映。要想調(diào)整到最佳狀態(tài),應(yīng)該在考前半個月左右就著手進(jìn)行。高考的第一場考試一般在上午9∶00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態(tài),就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活,逐步把生物鐘調(diào)整過來。
第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉,第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡,第二天早上要在6∶00~6∶30左右起床。起床洗漱完畢后,活動一下身體,看幾頁復(fù)習(xí)資料,7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。為適應(yīng)考試,考生在9∶00~11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進(jìn)行一下復(fù)習(xí),又能體會適度緊張的感覺。