女性健康的生活方式有哪些
女人都希望自己永遠健康美麗,可很多人在忙碌的生活中卻忘記了怎么照顧自己。下面是學習啦小編為大家?guī)淼呐越】档纳罘绞?,歡迎閱讀。
女性健康的生活方式
每天使用防曬霜
太陽是皮膚衰老的頭號元兇,但是你必須每天接受20分鐘以上的日照,以維持身體所需的維生素D,應(yīng)盡量選擇陽光不太強烈的時間,并避免直接照射胳膊和腿,并使用SPF30的防曬霜涂抹面部和手,這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白,避免導致皺紋和老年斑。此外,每天還需要補充1000國際單位的維生素D3,有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。
每晚補充維生素A
當你在30歲后,應(yīng)該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護膚方案,它有助于修復曬傷,減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性,補充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質(zhì)酸。陽光會破壞維生素A,所以,最好應(yīng)用于晚上而不是早上。
放棄節(jié)食
可促成生活方式的改變。當你30歲后,節(jié)食將不再起作用,唯一可靠的減肥途徑,是用心地去吃:耳聰目明、細細品味并能及時停止。要吃得健康,多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪,避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。
自己下廚,讓烹飪變成一種樂趣
想要有計劃的飲食,最好的辦法就是自己下廚。這樣,你就再不需要去猜測,到底吃進了哪些成分,因為你可根據(jù)自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的內(nèi)容開始,把烹飪變成一種習慣和嗜好,就能漸漸杜絕外食。
設(shè)置一個睡覺時間
孩子才需要就寢時間?當你開始想什么時候睡就什么時候睡,你可能覺得這是成年的標志。事實并非如此,規(guī)律的睡眠時間,能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發(fā)并擊退皺紋。
嘗試瑜伽或冥想
冥想有助于保護腦細胞和保存記憶相關(guān)的功能,有助于防止抑郁和焦慮。獨處一室,安靜下來打坐,閉上眼睛病專注于呼吸,這就是一個良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性,增強力量,降低應(yīng)激反應(yīng)和血壓,有助于長壽。
練習與平衡
跌倒和骨折大多發(fā)生在老年人身上,但是,現(xiàn)在很多30-40歲的人,也會面臨這樣的風險。這時候,你需要做的就是提高平衡,加強視覺的連環(huán)式的平衡,內(nèi)耳和本體感受(身體姿勢的感覺),這些在40歲后將不可避免的開始減退,而練習瑜伽將有助于改善。
傷害女性健康的方式
一、健身房里的馬大哈
最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪,因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌,如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋,雖然都已消毒,但還是穿自己的最保險。
二、整天工作,沒有休息
長時間從事一種工作會讓人感到無聊,而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點兒樂,例如:看看笑話,翻翻休閑雜志,給好朋友打個電話。
讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。
三、經(jīng)年不變的避孕方式
避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習慣目前的避孕方法,也要在體檢時向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。
四、超負荷的衛(wèi)生棉條
忙碌的你在量少的日子里也許會忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導致陰道炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的最長負荷時間是8小時,所以睡前務(wù)必要更換新棉條。
五、牙線會讓牙縫變寬嗎
這種擔心是多余的,實際上,由于牙線質(zhì)地很軟,所以比起牙簽來更不會傷害牙齒。一般的,一天使用一次牙線就夠了,但如果你的牙齒稀疏,就必須隨身帶著牙線。每次進食完用牙線清潔時,盡量使牙線到達牙縫深處,進入齦溝底,以清潔齦溝區(qū),但注意不要用力過大,以免損傷牙周組織。
六、鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式,很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損,而沒有運動到的肌肉一直被忽視。
長此以往,很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且,從心理上看,時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效,而且更有新鮮感,也更容易堅持。
七、高跟鞋的美麗錯誤
高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移,給膝關(guān)節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn):膝部壓力過大是導致關(guān)節(jié)炎的直接原因之一。另外,如果身體重量過多集中在前腳掌上,趾骨也會因為負擔過重而變粗。科學證明,過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據(jù)統(tǒng)計,喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
八、呼吸太淺
人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平,人因此就會感到疲憊。如果血液中氧氣不足,就會心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的,所以應(yīng)該每天多做幾次深呼吸。
九、忽視常規(guī)婦科檢查
最新醫(yī)學報道發(fā)現(xiàn):近5年,及早發(fā)現(xiàn)的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視,所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫(yī)生建議所有18歲以上的女性,特別是已有性經(jīng)驗的女性,每年至少要進行一次婦科常規(guī)檢查,其中包括分泌物化驗和盆腔檢查。
十、長期用冷水刷牙
資料表明:人的牙齒最適應(yīng)35~36。5攝氏度的溫度,
如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上,根源便出在“涼水刷牙”的習慣上。
女性健康養(yǎng)生知識
進食須知
早晨吃好、中午吃飽、晚上吃少。很多女性為了減肥,會把人們知道的12字真言放在腦后,結(jié)果不但減肥沒有成功,而且自己的身體出現(xiàn)了病癥。得不償失啊,愛美的女性,在減肥過程中應(yīng)該用科學的方法去減肥,而不是不吃飯就是減肥的最好方法。
生命在于運動
俗話說的好生命在于運動,規(guī)律的運動,可以給健康帶來極大的好處:控制體重最有效的方式,同時可以控制熱量的攝取量。有助于改善體型,因為運動可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚,并減低脂肪含量,使你擁有健康的感覺。 有助于消除精神的緊張與壓力。 有助于減少老化的現(xiàn)象,如高血壓這是導致心臟疾病的重要因素、糖尿病與骨骼疏松 。
改掉不良的習慣
有的女性經(jīng)常泡夜店,熬夜通宵打網(wǎng)絡(luò)游戲,或者酗酒吸煙的女性,這些不良的習慣,不但會增加女性的衰老,而且還會造成身體器官的病變。
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