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高一學(xué)霸日常作息表

時(shí)間: 鞏詩(shī)71232 分享

  相比于初中,高中的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)變得更重,那么如何讓剛從初中升上高中的學(xué)生適應(yīng)高中生活呢?那我們就需要制定一個(gè)符合高中生活作息的日常作息表。那么下面小編就為大家整理了一篇科學(xué)適應(yīng)高中生活的作息表。希望可以幫到初中升高中的小伙伴合理調(diào)整好日常作息。

  科學(xué)安排作息時(shí)間

  建議你早晨5:30~6:00起床背書(shū),讀英語(yǔ)。這樣精神好又有助于增強(qiáng)記憶。白天在校時(shí)間按照學(xué)校作息。課堂要抓緊,如果在上課時(shí)間感到疲憊,希望你能打起精神,等到下課時(shí)立馬休息,千萬(wàn)不要到了下課反而精神抖擻忘了休息,這樣會(huì)引起惡性循環(huán)。如果精力充沛,可以在下課時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)作業(yè),回顧老師講的內(nèi)容。因?yàn)榈搅烁咧?,作業(yè)量會(huì)非常大。中午一定要午休,哪怕只有十分鐘、十五分鐘,不然整個(gè)下午都會(huì)非常困倦,尤其是一二節(jié)課。放學(xué)后看情況,盡可能提高效率完成作業(yè),有時(shí)間再整理一下講義什么的,凡事都要有條理。有背書(shū)任務(wù)的話,睡前是個(gè)很好的時(shí)間段,專心一點(diǎn)很快就記住了。11點(diǎn)左右睡覺(jué),最遲不能超過(guò)11:40,人的機(jī)體也需要休息。

  為確保健康、高效復(fù)習(xí),應(yīng)注意

  1、一定要有嚴(yán)格的作息時(shí)間,形成規(guī)律。中午盡可能小睡一會(huì)兒,要想盡一切辦法杜絕失眠。在考前一個(gè)月內(nèi),要將作息時(shí)間調(diào)整到與考試時(shí)間同步。

  2、在緊張的復(fù)習(xí)中不可忘記鍛煉身體,但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

  3、在復(fù)習(xí)感到疲倦時(shí),適當(dāng)做一下腦保健操,如深呼吸、靜心、擠按相應(yīng)穴位等。

  選擇最適宜的進(jìn)食時(shí)間

  據(jù)美國(guó)學(xué)者的研究結(jié)果,一般認(rèn)為在考試前半個(gè)小時(shí)進(jìn)食最為有利。主要因?yàn)槟X細(xì)胞所消耗的能量主要是葡萄糖,而血液中葡萄糖含量的高低與飲食成分和進(jìn)食時(shí)間有關(guān)。血糖值在進(jìn)食后半小時(shí)開(kāi)始上升,1小時(shí)達(dá)到高峰,2小時(shí)后正常。

  如何利用有限的時(shí)間

  1、擠出時(shí)間

  但是對(duì)我們自身來(lái)說(shuō),社會(huì)活動(dòng)是不是可以做到少而精呢?上學(xué)、放學(xué)路途時(shí)間可以不可以爭(zhēng)取利用一些呢?如果運(yùn)作麻利些,或向有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)請(qǐng)教一下,就可以把一些雜事中的時(shí)間“水分”擠出來(lái)學(xué)習(xí)。

  擠時(shí)間有各種各樣的擠法。有些人是隨擠隨學(xué),擠出一點(diǎn)就馬上利用起來(lái)學(xué)一點(diǎn);有些人是把擠出的時(shí)間累積到一起進(jìn)行學(xué)習(xí)--下午放學(xué)后、途中、日常瑣事等,都抓緊處理,于是晚上學(xué)習(xí)的時(shí)間就擠出來(lái)了。這種把擠出來(lái)的時(shí)間累積到一起學(xué)習(xí)的做法是很好的。在所有的可積累起來(lái)的學(xué)習(xí)時(shí)間中,早晨和晚上的時(shí)間是的,因?yàn)檫@兩段時(shí)間比校長(zhǎng),比較完整,環(huán)境比較安靜,腦子又比較清醒,適于讀書(shū)、思考、鉆研問(wèn)題。因此,有“一日之計(jì)在于晨”,“聞雞起舞”的佳話;也常有“燈下漫筆”、“夜讀拾零”之類的書(shū)文。

  在擠時(shí)間方面,數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚是我們的典范。他們?yōu)榱斯?jié)約看報(bào)的時(shí)間,改在吃飯的時(shí)間用收音機(jī)聽(tīng)新聞,關(guān)心國(guó)家大事,并以此激勵(lì)自己;為了節(jié)約吃飯的時(shí)間,他們?cè)诤葻嶂嗟臅r(shí)候,用小碗喝的辦法。這樣的擠時(shí)間,真稱得上是惜分秒、惜光陰了。

  再舉一個(gè)擠時(shí)間的例子。比如要開(kāi)始學(xué)習(xí)了,好不容易在書(shū)桌旁靜下心來(lái),不一會(huì)兒就發(fā)現(xiàn)一本重要的參考書(shū)不在手邊,得回過(guò)頭去找書(shū);一會(huì)兒又發(fā)現(xiàn)做作業(yè)畫(huà)圖用的尺子、圓規(guī)不見(jiàn)了……這樣零零碎碎地浪費(fèi)了不少時(shí)間,有些比較善于擠時(shí)間的同學(xué),在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前先把學(xué)習(xí)中要用的工具書(shū)、作業(yè)本、文具等準(zhǔn)備得一應(yīng)俱全,以免受耽誤,節(jié)約出更多的時(shí)間用以學(xué)習(xí)。

 ?、渤浞掷昧闵r(shí)間

  比如,兩堂課之間的課間休息,除了短暫地休息一下,恢復(fù)體力振作精神以外,可以及時(shí)地復(fù)習(xí)一下聽(tīng)課筆記,鞏固所學(xué)到的內(nèi)容,加深理解,理清線索;將一些需經(jīng)常記憶、反復(fù)記憶的公式、單詞等記在便于攜帶的小卡片上隨身裝著,利用排隊(duì)、等車(chē)等時(shí)間空隙拿出來(lái)抓緊學(xué)習(xí)(活頁(yè)式的筆記也有同樣的攻效);還有人在家中盥洗室的鏡子邊也貼也這些卡片,一邊洗漱一邊學(xué)習(xí)……這種類型的事例,不勝枚舉。積少成多、積腋成裘,我們?nèi)绻軌虺浞掷煤眠@些時(shí)間的邊角料,一定會(huì)達(dá)到意想不到的效果。如果不加以利用,就將是一個(gè)很大的損失。常言道:“一寸光陰一寸金,寸金難買(mǎi)寸光陰?!绷闵r(shí)間,也是寶貴的光陰,放過(guò)去了,也是“時(shí)不再來(lái)”的。讓我們愛(ài)惜和充分利用零散時(shí)間吧!

 ?、澈侠碇浜屠脮r(shí)間。這里主要探討一下支配利用時(shí)間的一些基本性的原則:

  充分利用白天的時(shí)間。一般說(shuō)來(lái),人們?cè)诎滋炀癖容^好,記憶力強(qiáng),思維活躍;而由于生理遺傳、社會(huì)環(huán)境等諸因素的制約,在夜間人在這些方面就大不如白天。

  有統(tǒng)計(jì)資料表明,白天1小時(shí)=夜晚1.5小時(shí),(從學(xué)習(xí)效果上看)。但是,有的人屬于夜間興奮型,他們晚上的學(xué)習(xí)效率比白天高,一般利用夜間學(xué)習(xí)。這我們也并不反對(duì),但我想提醒一下,高考等考試多是在白天進(jìn)行,如果晚上過(guò)于興奮而白天精神不振,勢(shì)必影響臨場(chǎng)發(fā)揮。建議不妨將生物鐘調(diào)整一下,提高白天的興奮度,以適應(yīng)高考的要求。

  分清各類用時(shí)的輕重緩急,統(tǒng)籌安排,不要過(guò)于瑣屑,防止“揀了芝麻,丟了西瓜?!?/strong>

  了解自己的睡眠規(guī)律,確定是利用白天學(xué)習(xí)為主還是利用晚間學(xué)習(xí)為主。這在第一點(diǎn)原則里已提到過(guò)。另外,在安排時(shí)間時(shí),注意要根據(jù)睡眠規(guī)律,保證睡眠時(shí)間。青少年一般要有八個(gè)小時(shí)的睡眠,才能較好地使腦力和體力得到恢復(fù)。如果一味地向睡眠要時(shí)間,不適當(dāng)?shù)剡^(guò)多減少睡眠,完全放棄必要的休息,長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)損害身體,學(xué)習(xí)也會(huì)大受影響。

  大致確定課下學(xué)習(xí)時(shí)間應(yīng)該多長(zhǎng)。教師的課堂在所講的內(nèi)容,多是豐富的、多方面的教材、參考資料、相關(guān)學(xué)科知識(shí)等中提煉出來(lái),高度濃縮、高度概括,這就要求我們除了課上認(rèn)真聽(tīng)講、做好筆記以外,在課下還要拿出相應(yīng)的時(shí)候間進(jìn)一步復(fù)習(xí)。據(jù)多方面的經(jīng)驗(yàn),課上時(shí)間與課下時(shí)間的比例大致為1:2,即課上一小時(shí),課下學(xué)習(xí)兩小時(shí)。

  將時(shí)間劃分成一些有間隔的段落。在前面曾提到過(guò),連續(xù)復(fù)習(xí)四個(gè)小時(shí),其效率不如在分隔的四個(gè)小時(shí)內(nèi)復(fù)習(xí)。它們的原理是一致的。有一個(gè)的公式:“8-1〉8”,意思是從八小時(shí)中拿出一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)或休息,表面上只學(xué)習(xí)了七個(gè)小時(shí),但由于精力充沛,其效率遠(yuǎn)大于不間歇地學(xué)習(xí)八小時(shí)。而是將每一小時(shí)劃分成50分種學(xué)習(xí)、10分鐘休息,這樣可獲得效率。

高一學(xué)霸日常作息表

相比于初中,高中的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)變得更重,那么如何讓剛從初中升上高中的學(xué)生適應(yīng)高中生活呢?那我們就需要制定一個(gè)符合高中生活作息的日常作息表。那么下面小編就為大家整理了一篇科學(xué)適應(yīng)高中生活的作息表。希望可以幫到初中升高中的小伙伴
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