IT族的健身操預(yù)防電腦病
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網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí),也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀,如果不及時(shí)采取措施,很容易引起病變。以下幾種是我們特別為IT人士編排的健身操。您不防一試。
深呼吸
舉臂擴(kuò)胸,胸、腹式呼吸兼做。
作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除大腦疲勞。
頭頸部
頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。
搖頭、點(diǎn)頭交替做。
作用:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
肩部
1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。
作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。
腰部
1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,呼氣,然后還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動作。
作用:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。