最有效的催眠方法
失眠了,有什么好的催眠方法幫助睡眠嗎?如果對這個問題一直感到很棘手的話,那不妨趕緊和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)下有效的催眠方法,希望能幫到你!
最有效的催眠食療
1、食醋催眠:
有些人長途旅行后,勞累過度,夜里難以入睡,這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后閉目靜心,不久便會入睡。
2、糖水催眠:
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為大量血清素,這種物質(zhì)進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。
3、牛奶催眠:
牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可以使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4、水果催眠:
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
5、面包催眠:
當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6、萵筍催眠:
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。食用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
催眠最見效的方法
1、小米催眠:
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。愛甜品,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
2、鮮藕催眠:
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌摺J撤ǎ喝□r藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
3、葵花籽催眠:
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
4、蓮子催眠:
蓮子清香可口,具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過實驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
5、大棗催眠:
大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克,加水適量煮食,有助于入眠。
6、自制催眠飲料:
取洋蔥100克切片,浸泡在600ml燒酒中,一星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個,蘋果半個榨汁。調(diào)和后,于睡前30分鐘飲用。
最有效催眠的日常方法
1.性生活:性生活有催眠的作用。一次30分鐘的做愛等于男人長跑1 000米所消耗的熱能,并且馬上就會入睡。根據(jù)失眠的程度,可以適當延長做愛時間。女人如果得不到性滿足,也會影響睡眠。所以女性應(yīng)主動大膽一些,積極做愛也是睡好覺必要的條件。
2.牛奶:牛奶含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸,而色氨酸又是人體制造血清素的原料。研究證明,大腦的神經(jīng)細胞分泌的血清素,可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。所以,晚間飲用牛奶會產(chǎn)生催眠作用。
3.深呼吸:深呼吸延長了呼吸的時間,調(diào)節(jié)了神經(jīng),使增快的心率開始減慢,心境逐漸平靜,失眠者身心可得到徹底的放松,很快就可以安然入睡。其方法要領(lǐng)是:全身放松,呼吸時閉口用鼻,吸氣要細要沉,呼氣時稍粗些,一般宜在10~20分鐘之內(nèi)。
4.閱讀:入睡的漫長過程足以使失眠患者煩躁不安。睡前閱讀并非是最有效的催眠手段,但選擇一本適合睡覺的書用以催眠,作用可能遠勝于安眠藥。
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2.有什么催眠的方法
3.自我催眠的方法