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肩周炎鍛煉方法

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肩周炎鍛煉方法

  現(xiàn)代社會(huì),肩周炎發(fā)病率日趨年輕化,尤其是長(zhǎng)期伏案的白領(lǐng)人群。肩周炎往往導(dǎo)致患者肩部疼痛,影響工作生活。那么,該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肩周炎鍛煉方法,希望對(duì)大家有幫助!

  肩周炎鍛煉方法一:

  1.仰泳法:兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走),每天1—2次。剛開(kāi)始可能肩膀會(huì)比較痛,因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5—10分鐘,之后再慢慢增加。

  2、瑜伽鍛煉法:瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到柔韌性強(qiáng)、舒絡(luò)筋骨的目的。

  3、按摩法:通常是指醫(yī)者運(yùn)用自己的雙手作用于病患的體表、受傷的部位、不適的所在、特定的腧穴、疼痛的地方,具體運(yùn)用推、拿、按、摩、揉、捏、點(diǎn)、拍等形式多樣的手法,以期達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調(diào)和陰陽(yáng)的療效??梢栽诩绮客袋c(diǎn)處涂抹肩周炎寧康貼等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏,也可涂些紅花油等中成藥水,以活血化淤。

  4、劃圈法:每天堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)鍛煉活動(dòng)。例如以肩關(guān)節(jié)為中心,做患肢劃圈活動(dòng),可起到明顯的預(yù)防及治療效果。

  肩周炎鍛煉方法二:

  游泳運(yùn)動(dòng):游泳是治療肩周炎的一種好辦法,開(kāi)始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關(guān)節(jié)周?chē)∪饣顒?dòng)起來(lái),習(xí)慣以后再行強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳,當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周游泳1—2次,每次持續(xù)30分鐘—1小時(shí)即可。

  手指爬墻:面墻而立,雙手扶墻,手指順磚塊爬行而上,練習(xí)上舉,觀察哪一側(cè)嚴(yán)重,并記錄下每日達(dá)到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。

  直臂外展:面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側(cè)外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運(yùn)動(dòng)30次以上。

  彎腰甩臂:腰部向前彎60度,患臂前后擺動(dòng),擺動(dòng)范圍越大越好。每日2次,每次甩動(dòng)30次上。

  交叉拍肩:雙臂在胸前交叉甩動(dòng),雙手拍對(duì)側(cè)肩頭,雙臂上下交替進(jìn)行,每次拍打30次以上,每日練2回。

  拍肩打背:雙臂輪番前后甩動(dòng),左臂向右前方運(yùn)動(dòng)、拍打右肩,右臂向左后方運(yùn)動(dòng),拍打左背,左右交替進(jìn)行30次以上,每日2回。

  后伸摸背:兩臂后伸,以健側(cè)手握患側(cè)手腕部,使患側(cè)手指盡量向后上摸脊背。

  旋臂運(yùn)動(dòng):一手叉腰,另一臂做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,換對(duì)側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng),旋轉(zhuǎn)弧度越大越好。

  肩周炎鍛煉注意事項(xiàng):

  1.在明確肩周炎診斷前,需排除中老年常見(jiàn)的心肺疾病和頸椎病,因?yàn)榇祟?lèi)疾病疼痛癥狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時(shí),有必要去醫(yī)院就診進(jìn)行相應(yīng)的檢查,排除上述疾病。

  2.不能單靠運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行康復(fù),當(dāng)疼痛嚴(yán)重時(shí),還應(yīng)結(jié)合其他治療方法,保守治療如復(fù)骨貼敷貼、光電理療、推拿按摩等,如果保守療法無(wú)效可行手術(shù)治療,如肱二頭肌長(zhǎng)頭腱固定或移位術(shù)、喙肱韌帶切除術(shù)等。

  3.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)切忌使用暴力強(qiáng)制進(jìn)行,以免引起局部損傷。

  4.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。

  5.鍛煉必須每日?qǐng)?jiān)持,持之以恒,才能取得良好效果。
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