肩周炎的自我按摩方法
肩周炎是生活中比較常見的一種疾病，而多數(shù)人可能不知道針灸也能幫助治療肩周炎，那么該針刺哪些穴位才能治療肩周炎呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肩周炎的自我按摩方法，希望對大家有幫助!
肩周炎的自我按摩方法：
1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1到2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
2、用健側(cè)手的第2至4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1到2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1到2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1到2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。
肩周炎的日常預(yù)防：
1.加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。
2、營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎?？刹凰幎?。
3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。
4、加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多，所以，肩關(guān)節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。
防治肩周炎，還可以每天堅(jiān)持吊一會兒單杠(或類似的橫木)，還可以進(jìn)行慢跑或匍匐爬行。下面介紹一種肩周炎運(yùn)動(dòng)療法。
運(yùn)動(dòng)療法采用站立位，每天早、晚各一次。患者可全做，也可酌情選做。
1、進(jìn)行倡關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn)。
2、腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放松，做前后左右擺動(dòng)和畫圈動(dòng)作。
3、肘關(guān)節(jié)彎曲成90度，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)，每次50～100次。
4、上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作，每次30～50次。
5、面向墻壁.足尖距墻約20～30厘米，患肢手指觸墻，向上夠，盡量爬高，還原，原地轉(zhuǎn)90度?；贾珎?cè)面對墻壁，手指沿墻壁盡量向上夠，還原。
6、臂靠墻壁，雙肘屈曲900，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖盡量觸及墻壁，然后手心朝下使拇指觸及上腹部。
7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側(cè)，還原，接著雙指觸后腰部，屈肘，雙拇指向背上方運(yùn)動(dòng)，盡量高，還原。
看了肩周炎的自我按摩方法的人還看：
1.肩周炎的按摩方法
2.肩周炎的緩解方法
4.肩周炎的檢查方法
5.肩周炎的鍛煉方法