失眠晚上自我調(diào)理方法
失眠晚上自我調(diào)理方法
失眠真的是讓人煩躁，又不想吃安眠*藥。好吧，其實(shí)失眠后不同太過苦惱，因?yàn)樯钪械倪m當(dāng)調(diào)養(yǎng)是可以改變失眠情況的。今天小編為大家推薦治療失眠的方法。
失眠癥的自我調(diào)養(yǎng)方法
1、規(guī)律生活
每個(gè)人都有自己特定的睡眠周期，選擇最合適的睡覺時(shí)間及方式，做到每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意飲食營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)。從事久坐體位的工作者應(yīng)注意減少久坐和連續(xù)工作的時(shí)間和強(qiáng)度，工作一小時(shí)后應(yīng)休息十分鐘，活動(dòng)一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻，盡量避免因頭頸部勞累引發(fā)失眠。
2、適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。運(yùn)動(dòng)助眠的項(xiàng)目有多種，如跑步、競(jìng)走、滑冰、游泳、做操、騎自行車、打羽毛球等，可根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行選擇。對(duì)多數(shù)患者來說，應(yīng)先從走步開始，盡可能走得遠(yuǎn)一點(diǎn)、快一點(diǎn)，而不是散步。運(yùn)動(dòng)量以輕中等度為好，鍛煉時(shí)間以下午四點(diǎn)到八點(diǎn)效果最好，也有人提倡失眠者堅(jiān)持在睡前三小時(shí)進(jìn)行一次輕中度量運(yùn)動(dòng)鍛煉，可促進(jìn)和加深睡眠。
3、頭頸保暖
失眠患者應(yīng)時(shí)刻警惕受涼、受潮，盡量不在陰暗潮濕的環(huán)境中久坐逗留。勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出汗后不用冷水沖洗，也不要用電風(fēng)扇吹身體散熱，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低。注意頭頸部及身體的保暖，是防止失眠、促進(jìn)疾病康復(fù)的重要手段。
4、解除焦慮
不要老想：“為什么睡不著?”因?yàn)榻箲]的情緒就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小時(shí)后仍無睡意，可起床做些枯燥無味的事，例如讀不感興趣的書，待睡意來后再上床，千萬不要打開電視或收音機(jī)。如果當(dāng)晚沒睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時(shí)起床，按時(shí)上班，不要打盹，也不要睡午覺，晚上亦按時(shí)就寢，不要提前。一兩個(gè)晚上失眠后，接著就會(huì)有個(gè)酣甜的睡眠給予補(bǔ)償。
調(diào)理失眠多夢(mèng)的食療方法
【豬心大棗湯】
選好的豬心1只，大棗10枚。煮湯調(diào)味食用。隔2～3日服1次，7次為1療程。能養(yǎng)心補(bǔ)血。治血虛所致驚悸怔忡。
【萵 筍 漿】
首先取萵筍適量，洗后，采集莖、葉、皮的乳白色漿液，以1小匙此漿液溶于1杯溫開水中，沖稀后服食，有良好的催眠作用。
【當(dāng)歸燉豬心】
取當(dāng)歸10克、豬心1只，與醬油、生姜、茴香、食鹽、清水各適量煨燉至熟后，去當(dāng)歸，放 入少許味精調(diào)勻即成。適用于失眠、心悸、胸悶者。
【雞蛋小米粥】
取小米50克，加水煮粥，粥成后打入雞蛋1枚，攪散稍煮即可。適用于長(zhǎng)期失眠者常服。
【糯米靈芝粥】
糯米50克，靈芝5克，小麥60克，砂糖30克。將糯米、小麥、靈芝洗凈，靈芝塊用紗布包好
，共放入砂鍋加水800毫升，用文火煮至糯米、小麥?zhǔn)焱福尤胩钦{(diào)味即可服食之。養(yǎng)心、 益腎、補(bǔ)虛。每日1次，一般服5～7天便有效。
【小麥大棗粥】
這是在餐桌上必不可少的食物，即營養(yǎng)對(duì)身體又好，那么小麥五十克，粳米一百克，大棗五個(gè)，桂圓肉十五克;將小麥、粳米分別淘洗干凈，并將小麥加熱水浸漲，大棗洗凈，桂圓肉切細(xì)粒，將小麥、粳米、大棗、桂圓肉一同放入砂鍋中，共煮成粥即可。吃什么有助于睡眠。
【銀耳蓮子粥】
這是最有營養(yǎng)的食物了。那么這樣的粥的做法就是取銀耳十克，蓮子二十五克，冰糖十克;將銀耳泡發(fā)后，慢燉，加入蓮子燉半小時(shí)后，再加冰糖，十五分鐘后即可。另外，還有西芹百合粥，山藥奶和粥等等。
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